Forma de vida activa i les seves regles bàsiques

Un estil de vida saludable és una forma de vida activa. Aquest és l'axioma a discutir amb el que, almenys, és estúpid. Els esports regulars d'exercici tenen un efecte beneficiós sobre el cos humà, reforcen la seva salut física i psicològica, augmenten la immunitat. Per això és poc raonable oblidar l'exercici habitual. La qüestió de com conduir un estil de vida actiu sovint condueix a la gent a un carreró sense sortida, però en realitat no és molt difícil: només cal seguir unes instruccions simples i comprensibles. A continuació es detallen alguns d'ells.

Eliminar la mandra és la tasca número u

El progrés i les comoditats modernes proporcionen una persona amb tots els beneficis necessaris per a la vida: la gent ja no fa esforços per guanyar-se la vida, construir refugi i protegir les seves cases dels depredadors i el mal temps.

La naturalesa, una vegada identificada amb una força violenta, que cap criatura vivent és capaç d'oposar-se en la ment de la gent moderna, apareix a la imatge d'un tirà derrotat heroicament, el poder del qual per sempre va romandre en algun lloc als carrers posteriors dels dies transcorreguts. L'home es representa a si mateix com la corona de la creació i, en conseqüència, ha adquirit moltes adiccions, el lloc principal entre el qual potser és amb bons ulls. Tothom sap amb certesa de quina manera destructiva afecta la personalitat, la rapidesa amb què la destrueix i la descompon.

Una persona al llarg de la seva vida està en constant moviment, i si no avança molt lentament, certament fa ràpids passos enrere. La mandra i la manera de vida actives són conceptes incompatibles, per la qual cosa cal alliberar-se de la falta d'oci que deixa de desenvolupar-se el més aviat possible. En cas contrari, no s'espera res, excepte el fiasco: la qüestió es llançarà a mig camí i el sabor amarg de la desil·lusió durant molt de temps (potser fins i tot per sempre) repelirà el desig de tornar a intentar-ho.

Més moviments i activitats esportives

Per trobar temps per a una formació prolongada al gimnàs o a la sala aeròbica, de vegades pot ser molt difícil, però això no vol dir que hagi de fer una creu en la seva decisió de portar un estil de vida físicament actiu. Cal assignar unes hores d'exercici, abans de desfer-se de distraccions innecessàries. Així, per exemple, una hora i mitja veient la televisió al vespre després del treball és millor anar a un gimnàs o fer una passejada en un parc proper. Gairebé cap reality xou perdut serà una pèrdua important, però l'esforç físic afectarà positivament el benestar general i proporcionarà una actitud positiva.

No obstant això, si el temps per jugar a esports no va ser trobat, la desesperació encara no val la pena. En aquest cas, podeu reemplaçar el viatge a l'ascensor amb l'ascensió per les escales i caminar més. Poques persones saben que una hora de caminada a una velocitat de 6 km / h (un ritme energètic) pot cremar fins a 300 kcal!

No us oblideu!

Les regles d'una forma de vida activa són bastant comprensibles i senzilles, però en aquest cas (com, de fet, en qualsevol altre), és important no excedir-lo. No oblideu fer el que no és del vostre gust, sinó triar el tipus d'esport que us agrada personalment. Així doncs, a algunes persones els agrada fer una bicicleta, altres prefereixen patinar-se, altres volen jugar al tennis i al voleibol, els gustos humans són molt diversos, però ningú no els impedeix escoltar el cor. La violència per si mateixa no conduirà a res de bo, però només provocarà estrès i irritació.

Com relaxar-se correctament?

Per a l'home modern, el concepte de descans és gairebé un sinònim d'ociositat. La majoria de les persones passen el temps a casa o, pitjor encara, passen valuoses hores de vida en clubs, companyies dubtoses i diversió alcohòlica. Necessito dir que la filosofia d'una forma de vida activa contradiu aquest tipus de comportament i hàbits? Per a un bon descans, per exemple, els pícnics sobre la natura, la natació a l'aigua, diversos jocs esportius (bitlles, voleibol, futbol, etc.), balls, excursions i molt més.

Menjar sa

La forma de vida activa no és només el rendiment dels exercicis físics habituals , sinó, en primer lloc, una actitud responsable i sensible a la salut i, per tant, a la pròpia nutrició. És molt important que la dieta sigui al màxim diversa i equilibrada, perquè l'aliment és essencialment la principal font d'energia del cos. Cal limitar l'ús de caramels, carbohidrats ràpids, greixos i introduir vegetals i fruites fresques, baies i carbohidrats complexos (contenen, per exemple, cereals). Especialment, cal rebutjar els aliments ràpids tan populars. En comptes de la producció dubtosa de restaurants de menjar ràpid per fer un aperitiu en estudi o treball, podeu comprar iogurts, quallada i una varietat de fruites, cuinar-se mongetes i cassoles. Això no només no suposa gaire temps, però també manté la salut i el benestar en bon estat (que, per exemple, no es pot dir sobre menjar ràpid).

Règim alimentari i exercici

El valor de l'aigua per al cos humà difícilment es pot sobrevalorar: participa en tots els processos metabòlics i en la digestió dels aliments, elimina les toxines i representa al voltant del 80% de la nostra massa muscular. Segons l'estat de salut, el nivell d'estrès, la intensitat de l'exercici i el clima, un adult necessita de 1,5 a 3 litres d'aigua al dia. No obstant això, cal tenir en compte que el principi "com més, millor" en aquest cas no funciona. La quantitat excessiva d'aigua augmenta la càrrega dels ronyons i, en conseqüència, provoca interrupcions del seu funcionament, causa inflor i aparició de convulsions.

Compliment de la higiene

Un estil de vida actiu sense higiene és impossible. No cal recordar a un adult que necessiteu raspallar-se les dents dues vegades al dia, fer-se una dutxa regularment (no només una vegada cada 24 hores, sinó que és possible després de cada esport), rentar-se les mans abans de menjar. Aquests hàbits s'han de fer abans de l'automatisme o, si ho prefereix, a l'estat del reflex. A més, cal seguir també la higiene dels locals en què treballeu, esports o viure. És necessari ventilar regularment les habitacions, així com realitzar una neteja humida i desinfecció de superfícies. Això és necessari per protegir-se de la pols i els microbis i proporcionar al cos suficient oxigen.

Els avantatges d'un estil de vida actiu

1. Salut. L'estil de vida actiu ajuda a evitar malalties cardiovasculars i oncològiques, obesitat, diabetis, així com moltes malalties respiratòries i pulmonars. Això, al seu torn, perllonga la vida, millora el benestar i la immunitat, i també ajuda a augmentar la resistència i mantenir-la fins a la vellesa extrema.

2. Bella aparença. Molta gent somia amb una bella figura estirada i una pell elàstica suau. No obstant això, és molt més productiu actuar que somiar. La forma de vida activa en aquest assumpte serà una ajuda excel·lent. Per descomptat, vostè pot lliurar-se a destrossar-se als cirurgians plàstics, però és prudent, quan es pot aconseguir el millor resultat vivint una vida activa plena?

3. Reduir el procés d'envelliment. La forma de vida activa i els problemes de l'envelliment estan estretament relacionats. Els científics han demostrat que les persones que porten un estil de vida passiu creixen molt abans que els que estan actius. El moviment és vida, i només pot retardar la vellesa, l'altre no es dóna.

El règim de descans i treball

És difícil portar una vida activa, quan està en servei, haureu de seure 8 hores 5 vegades a la setmana en una cadira. Curiosament, el treball a l'oficina s'associa a una sèrie de les anomenades malalties professionals. Les migranyes constants, la síndrome de l'ull sec, la "malaltia del ratolí", l'osteocondrosi i molts problemes digestius, i aquesta no és la llista completa de malalties associades a un estil de vida sedentari. Per evitar-los, heu de realitzar regularment els següents exercicis:

- Carrega per als ulls. Es triga només uns minuts, però elimina efectivament la fatiga. També hi ha gotes especials amb síndrome d'ull sec. En composició s'assemblen a llàgrimes humanes i serveixen per hidratar la superfície del globus ocular.

- Escalfament. Només cal dur a terme exercicis simples una hora com el tors del cos, la rotació del cap, l'estirament i l'esquat. Això, potser, és tot el que es requereix per saber com iniciar un estil de vida actiu. Recordeu que el més important en aquest negoci és una clara motivació i força de voler: haureu d'estar segurs que ho desitgeu i saber per què ho voleu, i el començament serà més que exitoso.