Exercicis per a dones embarassades: 3 Trimestre

Vull assenyalar immediatament que totes les dones en l'estat tenen prohibit fer el mateix conjunt de exercicis de gimnàstica. Els experts els divideixen per trimestres, el que porta necessàriament en compte les característiques fisiològiques de la dona embarassada, el procés de l'embaràs, la naturalesa i intensitat de l'exercici. Per tal de mantenir el seu cos en bona forma i tenen un període de nou mesos bona forma, excel·lent estat de salut, i el part i després transferir fàcilment, vull oferir exercicis per a embarassades 3 trimestre.

Per tant, en aquest període d'una dona acostar-se a la maternitat, la panxa és cada vegada més i més gran, però per fer exercici físic durant l'embaràs és cada vegada més difícil. Per tant, ve a ajudar especial pilota de gimnàstica anomenada fitball, que està dissenyat per fer exercici fàcil, eficaç, interessant i el seu propi ritme. Els entrenadors són tres tipus de classes en aquesta bola, que presta especial atenció als pit, braços, cuixes i natges amb.

Com iniciar exercicis per a embarassades 3 trimestre? Per començar, no necessitem pesos molt pesats al voltant d'1 kg. Seure a la pilota i doblar el braç alhora per 10 vegades cada un. Després d'això, es mouen a terra, agafar la posició de Turquia, estirar els braços, abraçant la pilota amb les seves mans i començar a comprimir rítmicament. Amb aquests exercicis enforteix perfectament els músculs pectorals i braços.

Exercicis per al trimestre d'embaràs 3 estan dissenyats per les cuixes i les natges. Necessita anar a dormir a terra i posar un peu sobre la pilota, llavors que sigui un impuls circular o balancejar cap enrere i endavant per a 1 o 2 minuts. A continuació, ha de seure en l'exercici de pilota i poseu els peus pelvis lleugerament més amples per tal de reduir la càrrega. Les mans s'han de llençar a l'altura del pit, i començar a girar la pelvis 10 vegades, primer a la dreta i després cap a l'esquerra. Si sent molèsties al realitzar aquest exercici, a continuació, posar les mans sobre la pilota per a més comoditat.

Les dames no s'oblidi que l'exercici per a embarassades 3 trimestre s'ha de realitzar amb cura, sense moviments bruscos, ha de parlar primer amb el seu metge. Cal recordar que els exercicis en aquest terme pot causar el to uterí. En aquest cas, si se sent incòmode o dolor, o la participació d'un pols, una necessitat urgent de negar-se a realitzar exercicis de gimnàstica. Cal saber que no es pot participar en l'activitat física per a una toxicosis prou pronunciada, malalties cròniques, polihidramnios, així com la presència de sagnat.

Llavors, quin tipus d'exercici que pot fer per a les dones embarassades? En aquest cas el millor és fer exercicis de respiració, el que ajudarà a lluitar amb el dolor sever i reduir-lo al mínim. Per començar a treballar en el diafragma, per a aquest lloc palmell de la mà esquerra a l'estómac i el pit dret. En aquesta posició, vostè ha de prendre una respiració profunda i exhalar. Vostè necessita assegurar-se que en inhalar ascensor l'estómac, però el pit ha de ser necessàriament fixa. Que necessita per respirar només pel nas.

Següent respiració toràcica zaymomsya. Poseu les mans a les vores, de manera que els colzes es veia en diferents direccions. Quan la respiració s'ha de fer de manera que els colzes van lliscar en diferents direccions, però el pit i l'abdomen es va mantenir immòbil. Després d'això, provi el següent exercici, posant una mà sobre el pit i l'altra a l'estómac. Cal respirar de manera que el pit aixecat inspiratori, i l'estómac es va fixar. Cal assenyalar que aquest conjunt d'exercicis s'ha de fer durant uns trenta minuts i veure la seva respiració, no es pot retardar, perquè així el nen pot experimentar hipòxia.