Règim de beure: l'organització i regles. Beure règim a l'escola o la llar d'infants

Una nutrició adequada i el règim potable - la clau per a la longevitat èxit. Home de les dues terceres parts es compon d'aigua, pel que és important mantenir l'equilibri de líquids en el cos.

conceptes generals

manera potable - aquest procediment és l'ús d'aigua, que té en compte les condicions fisiològiques humanes i característiques ambientals del medi. És important que el subministrament de líquid en el cos es va mantenir en l'interval normal. Això és especialment cert de les persones que viuen o treballen en condicions d'alt calor. règim potable també té en compte la durada de l'exercici.

El consum diari d'aigua correcta s'ha d'establir en relació amb l'edat de la persona i la seva activitat. La manca de líquid pot causar canvis significatius en el cos. Dels símptomes de la deshidratació poden ser identificats dificultat per respirar, palpitacions, engrossiment de la sang, nàusees, set, sequedat de la pell, el pes caiguda incontrolada. Normalitzar el treball de tots els sistemes interns en aquest cas només pot corregir potable règim. A més, millorarà el metabolisme aigua-sal i l'activitat del sistema nerviós central i tots els òrgans. L'excés de líquid és tan perillós per als éssers humans com el seu inconvenient. Els primers a patir ronyó i pell. S'inicia a la sortida a través del mateix una gran quantitat de sals. En aquest cas, una persona necessita per reduir el volum d'aigua consumida. Negativa actua sobre el cos i la beguda desordenada. Es deteriora el procés digestiu, crea una càrrega addicional per al cor i els ronyons.

És de destacar que la major part de la massa d'aigua cau en forma de líquid i els aliments i només el 10% es forma en els sistemes humans interns.

L'ús del règim de la beguda adequada

L'aigua és essencial per a la vida més que l'aliment. Sense aliment que una persona és capaç de sobreviure durant un màxim de sis mesos, i sense líquid - no més de 72 hores. Gairebé el 70% del cos humà està compost d'aigua. La major part d'ella està continguda en la massa muscular (50%), seguit pel fetge (16%), os (13%) i la sang (5%). La resta del percentatge s'assigna als òrgans interns.

A l'aigua del cos humà a tot arreu: en les cèl·lules en la seva closca al voltant d'ells. Per això, el règim potable és tan important per a la vida. home en la composició del líquid extracel·lular similar a l'aigua de mar. Aquesta sang i la limfa, i la medul·la espinal, i els sucs intestinals. Un gran percentatge de la composició de la presa de fluid extracel·lular de la proteïna i sodi. règim potable correcte ajuda a normalitzar les funcions principals del cos. L'aigua està implicada en les reaccions químiques relacionades amb la digestió, el metabolisme, la digestió de les partícules d'aliments. A més, ella va exercir el paper d'un tipus de transport, és a dir, subministra oxigen i altres components traça en la sang i les cèl·lules. Es manté una temperatura de l'aigua permanent del cos i proporciona cos a punt per a l'activitat física.

Quant s'ha de beure

L'aigua entra al cos a través del tracte digestiu. Mostra immediatament en diverses maneres: amb la femta, l'orina, la suor, a través dels pulmons. Per tant, la quantitat de líquid pres per determinar la seva pèrdua per al dia actual. Per exemple, un adult de 24 hores perd fins a 3 litres d'aigua.

En clima calent o en situacions de càrrega de líquid apareix molt més. La situació és similar amb el treball sota els més alts possibles indicadors de temperatura, per exemple, en el camp de la metal·lúrgia o carbó. En aquest cas, una persona ha de beure per dia de 4 a 5 litres d'aigua. En condicions tan dures és important perquè el cos es mantingui en bona forma, i per a això cal normalitzar l'equilibri de líquids, el que compensa la seva pèrdua. En condicions normals, persona vitals han de beure de 2,5 a 3 litres d'aigua. Això és aproximadament 12 tasses (8 tasses). No obstant això, això no vol dir que una taxa diària d'aigua (3 litres) ha de ser begut com és líquid. Una gran part del cos prové dels aliments.

normes internacionals

règim de beure s'ha d'ajustar en general a les normes internacionals acceptades. Així, durant una baixa activitat (treball sedentari, estil de vida relaxat) taxa de líquid per a una persona que pesa 50 a 60 quantitats kg a 1,85 litres. Amb un pes de 70-80 kg és necessari beure fins a 2,5 litres, 90-100 kg - fins 3,1 litres. En aquest cas, les condicions de vida i de treball haurien de ser favorables.

En activitat moderada per a individus que pesen 50 a 60 kg de subministrament de líquid begut varia de 2-3 litres. Per a aquells que pesa 70-80 kg norma és de 3 litres d'aigua, i per a aquells que 90-100 kg, - de 3,3 a 3,6 litres. Termes de moderada a viure i treballar. Amb una alta activitat, o una beguda calenta quantitat climes severs pot arribar fins a 5 litres. Per a les persones amb pell de 50 a 70 kg d'existències de líquid ha de ser de 2,5-3 litres de pes de 80 a 100 kg - al voltant de 4 litres. Com més plenament l'home i la seva activitat física, major serà el nivell d'ingesta de líquids.

Quan i com s'ha de beure

Necessitem consumir només aigua durant uns 15-20 minuts abans dels àpats. Està estrictament prohibit beure durant el menjar, el que és pitjor - després d'ella. El fet que el líquid surt de l'estómac només després de 10-15 minuts després que es rep a través del tracte digestiu. Durant el dinar, l'aigua va a diluir la bilis, que ajuda a accelerar la separació i eliminació de nutrients. Això empitjorarà significativament el procés de digestió.

Si beure en excés després de menjar totes les partícules d'aliments no digerits estarà subjecta a la fermentació i putrefacció. És important saber que l'aliment amb midó escindit completament només després de 2 hores, i la proteïna - en 2-3 vegades més lent. Per tant, es recomana després d'un dinar líquida per a usar només després que el temps assignat per a la digestió. Comenceu el dia millor només es beu amb l'estómac buit amb un got d'aigua amb ell espremut una rodanxa de llimona madur. Adequat per a esmorzars o brou d'herba (no més de 0,5 L). També ha de beure 1-2 tasses d'aigua abans de cada ingesta de menjar. A la nit, és recomanable no beure. Durant un parell d'hores abans d'anar a dormir se li permet beure 1 tassa.

En clima calent, quan augmenta la set, s'ha de consumir 0,5-1 litres més. No obstant això, això s'ha de fer de manera gradual, en un parell de glops, a fi de no irritar l'estómac.

fonts de fluid òptimes

És el més adequat per al consum freqüent senzilla aigua bullida. No obstant això el líquid de sistemes d'aigües residuals té una sèrie de desavantatges, com ara la presència de clor i altres elements químics que contaminen el tub vell. Alguns estan resistit o s'assenten d'aquí a unes poques hores després de l'exposició en un recipient obert. No obstant això, no tots els productes químics poden ser eliminats. Per exemple, el plom no es vaporitza fins i tot quan es bull. També en l'aigua de claveguera té bacteris. Però en aquest cas s'ha arribat a l'ajuda d'altes temperatures (punt d'ebullició). Cal assenyalar que el tractament tèrmic ha de ser sotmès a fins i tot l'aigua "ressort" d'ampolles.

règim de beure correcta es basa en el consum abundant de te. No importa de quin tipus és, verd o negre. El més important que estava acabat i no és fort. El te conté una gran quantitat de components biològics, com ara hidrats de carboni, aminoàcids, minerals, pectina, vitamines. A més, aquest sistema cardiovascular i el sistema nerviós central beguda tònica, normalitzar la digestió i el metabolisme, alleuja els mals de cap. Un altre element important per al règim potable és suc. Aquí s'adaptarà absolutament qualsevol: fruites, verdures, i fins i tot a força d'herbes. El suc és particularment rica en vitamines i minerals essencials per al cos.

règim potable adequada a l'escola bressol

En la tasca primària de preescolar és organitzar l'ús de l'aigua oportuna d'acord amb les normes sanitàries. règim potable a la llar d'infants proporciona regles de retenció d'aigua bullida (fins a 3 hores). El líquid ha d'estar a disposició dels alumnes al llarg del temps de permanència dins de les parets de la institució.

Per les normes generalment acceptades nen de consumir aigua en una quantitat de 80 ml per 1 kg de pes corporal. Durant el temps de permanència en el volum pupil·la escola bressol líquid borratxo hauria de ser almenys 70% en pes. És important que la temperatura de l'aigua era de 18 a 20 graus. El líquid es subministra només en els recipients de ceràmica tractats.

règim potable adequada a l'escola

Cada institució educativa ha de proporcionar als seus alumnes el sistema d'abastament d'aigua centralitzat. Això també s'aplica a fonts d'aigua potable, i les vàlvules de les estacions. règim potable a s'ha de fer de manera que els estudiants en el domini públic durant el dia eren capaços de reposar el subministrament de fluid en el cos. fonts cap ha de ser instal·lats de manera que l'altura de raig era de 10 a 25 cm.

Si un problema amb un subministrament centralitzat d'aigua, cal disposar d'una manera de beure temporal utilitzant líquids preenvasats en envasos (tasses de te, suc, compota d'ampolles, etcètera.).

recomanacions generals

Consumir aigua ha de ser uniforme i lentament. En la temporada de calor - per uns glops. Per a un adult una taxa diària de líquid es pot calcular usant la fórmula: 40 ml per 1 kg de massa. La beguda utilitzable més ràpidament en un suc. No requereix d'energia per a la divisió. La quantitat màxima diària de suc - 1.5 litre.