El que és un exercici isomètric per a la premsa

Exercicis per als músculs de la premsa estan sempre en l'àrea d'enfocament dels que estan treballant constantment en el seu cos. En tots els sistemes d'entrenament de els músculs abdominals i la premsa treballat amb la minuciositat exacta. Ells presten molta atenció. Cada persona necessita per realitzar un seguiment dels seus músculs i mantenir-los en condicions de "treball". Després de tot, estan involucrats en pràcticament tots els moviments del cos. Per exemple, ajudar a elevar les cames, s'inclina cap endavant i cap als costats donar suport a l'home recte. Els músculs abdominals protegeixen els òrgans interns de qualsevol perill a l'atzar del món exterior.

Importància de la premsa de múscul

Tal com un nen, fes un cop d'ull a la premsa l'un de l'altre, vam mostrar respecte per aquells que tenen el múscul per resistir l'impacte. I és molt important per a tots els atletes, entusiastes del fitness al seu impremta va ser tallat en glaçons. I per aconseguir que les persones se sentin en la dieta, anar als gimnasos, anar a la cinta de córrer. No obstant això, la premsa té una càrrega i l'exercici més acceptable. Tot tipus de ascensors el tors i les cames, girant perfectament adequat per a treballar sobre si mateix. A més, no es necessita massa temps. Que només requereixen una consistència en el rendiment. La manera més reeixida per obtenir cubs creuen exercicis isomètrics per a la premsa. exercicis isomètrics diàries donaran suport al cos en una posició per tirar cap amunt, fins i tot si porta un estil de vida sedentari. Els exercicis per als músculs abdominals en el fons de la manca d'amplitud ajudaran a desenvolupar la seva força i arribar a la perfecció de premsa. Per tant, cal parlar del que els exercicis isomètrics, que exerceix es descriuran a continuació.

Exercicis de tècnica per als músculs abdominals

1. Cal posar-se dret o seure, les mans recolzades en el seu cinturó. A continuació, fer un gir. Màxima atenció als músculs abdominals.
2. Cal prendre una posició ajaguda. Cames al mateix temps han d'estar doblegats i els peus - per construir a la superfície. Les mans han de ser tirats cap endavant. Aquest exercici isomètric és la necessitat d'estirar els seus braços cap endavant, l'esforç amb els músculs corresponents.
3. Prendre la posició constitucional anteriorment. Canvi només cal posar les extremitats inferiors: cames es redrecen i es posa a terra. L'exercici isomètric és el mateix que en el paràgraf anterior.
4. Estès a terra, doble els genolls i el col·loca a terra i les mans darrere del cap neta, amb els colzes es dissolen a la mà. Fer un gir.
5. Fer el mateix en el quart paràgraf. Només les cames al mateix temps han de ser redreçades. Fer un gir.
6. En adoptar la posició supina, doblegar les cames als genolls i les mans darrere del cap segur. Aquest exercici isomètric és realitzar els girs inversos. A diferència directa que, a causa de la tensió no s'eleva premi el tors i la pelvis.
7. Fer més prim invers. Només la posició de partida serà diferent de l'anterior, les potes han de ser rectes.
8. Seure a taula, la posició de les mans en la vora de la taula. Cal exercir pressió sobre la taula, l'esforç amb els músculs abdominals.
9. Agenollar-se davant d'un sofà, descansar contra la vora del front. Premeu els músculs abdominals i empenta el cap al sofà.
10. Seure a terra, amb èmfasi en les mans darrere de la seva esquena. Elevar els peus en el nivell més alt possible i mantenir-los lleugerament flexionats pels genolls.

Unes poques paraules conclusió

En fer exercicis isomètrics dels músculs abdominals, rellotge per tal de no sobrecarregar la columna vertebral. Especialment si un problema amb ell. Si porta a terme regularment els exercicis anteriors, es que els problemes amb els músculs abdominals, no ho farà. Bona sort amb el seu auto-millora!