Els mites més famosos sobre el metabolisme van refutar!

Quan es tracta de la pèrdua de pes, molts de nosaltres ens enfrontem amb el problema de l'altiplà. Quan aquest fenomen pesos oscil·len s'esvaeix al mateix lloc. I no importa el que va tractar de seguir endavant després d'un èxit inicial, és molt difícil de fer. El principal error de perdre pes és una idea falsa sobre el metabolisme del cos. És hora de refutar els mites sobre el metabolisme constant. Recordeu que el metabolisme - un procés químic, que permet convertir les calories derivades dels aliments en energia. La manera més eficient el seu cos ho fa, almenys greix es diposita en els laterals oa les cuixes. I, contràriament a la creença molt conegut, la gent pot influir en el metabolisme. Armar-se amb la informació correcta - i l'èxit no es va fer esperar.

Mite 1: la reducció de calories

Creu vostè que això és obvi: tallar la ingesta de calories, va aconseguir bons resultats en la lluita contra l'obesitat. No obstant això, hi ha una característica, no es recomana per a moure més enllà d'això. El consum de menys de 1200 calories al dia fa que el seu cos a l'austeritat (en dejú). El seu cos se sent la proximitat dels temps difícils i per estalviar energia d'alguna manera, s'alenteix el metabolisme. Això ajuda a mantenir el greix corporal en reserva. Per tant, si vostè vol perdre pes, deixar de tallar dieta baixa en calories amb un entusiasme excessiu.

Mite 2: Esmorzar - el menjar més important

Resulta que, l'esmorzar - no és el menjar més important. L'estudi, els resultats van ser publicats a l'American Journal of Clinical Nutrition, va trobar que saltar l'esmorzar no afecta el metabolisme. Així que si gairebé no s'obligui a menjar les farinetes al matí, pot alegrar. A partir d'ara, vostè està exempt d'aquesta "culpabilitat".

Mite 3: Només el menjar picant augmenta el metabolisme

Espècies en la seva cuina poden contribuir a la millora dels processos metabòlics a causa de la capsaïcina. No obstant això, si vostè no pertany a la categoria dels fans de poc nítida, no estiguis trist. Feu servir útil alternativa per al metabolisme dels aliments. D'acord amb els biòlegs de Anaheim (CA), pebrots dolços que no s'estan quedant enrere la contrapart amarg quan es tracta de la crema de calories de manera més eficient. D'altra banda, l'experiment, a la qual van assistir els aficionats i que i altres productes va mostrar que els pebrots gairebé dues vegades més eficaços com donar impuls al metabolisme.

Mite 4: menjars freqüents

Si no us agrada compartir un mos o un dinar regular per dues vegades, pot fer-ho de nou. La ciència finalment ha desacreditat el mite de la potència fraccionària. No cal per picar amb més freqüència, per encendre el seu metabolisme, i els bons vells tres àpats al dia és ideal per a la pèrdua de pes. Una de les investigacions realitzades en aquest camp, es va trobar que per ser sobrepès eren més propensos a les persones que van compartir el seu diari de calories tres àpats petites i alternar-amb entrepans. Però els voluntaris que van consumir la mateixa quantitat de calories en tres àpats estàndard, van aconseguir els millors resultats en la pèrdua de pes.

Mite 5: rebuig del greix

Els aliments grassos poden ser el seu amic, pel que no s'afanyi a llençar un pot de mantega de cacauet a les escombraries. Hi ha moltes opcions saludables que no només fan que el greix, sinó que també contribueixen a un millor metabolisme. El cos necessita greixos, calci i ajudarà a la seva absorció. Per tant, la llet i el formatge s'han d'incloure en la seva dieta. Un altre estudi científic els resultats van ser publicats a l'American Journal of Clinical Nutrition va trobar que els fans del greix de la llet tenen el menor risc de diabetis del segon tipus.

Mite 6: exercici en la calor

Decebre a qualsevol fan de córrer a la platja a la tarda calent. Resulta que amb la pèrdua de pes més entrenament relacionat en un lloc fresc. Això és a causa del fet que en la calor del cos s'està preparant per a la pèrdua excessiva d'humitat i manté el greix corporal en reserva. Així que si vol millorar el metabolisme, anar al gimnàs amb aire condicionat.

Mite 7: La necessitat de centrar-se en els aliments

Metabolisme normalment s'associa principalment amb els aliments. No obstant això, els hàbits de beure també poden contribuir a la millora dels processos químics en el cos. Si es desitja augmentar la velocitat de combustió de calories, tracti de beure almenys 500 mil·lilitres d'aigua més. Segons un estudi publicat al Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, només la meitat d'un litre d'aigua per dia, accelerar el metabolisme per 30 per cent. un progrés increïble, oi?

Mite 8: l'exclusió de cafè de la dieta

Molts de vostès saben que una tassa de te verd serveix fidelment, quan es tracta d'augmentar el metabolisme. A més, molts es veuen obligats a deixar el cafè, creient que saborosa tassa del matí no res útil. No obstant això, segons els investigadors, els bevedors de cafè amb cafeïna tenen una taxa mitjana més alta del metabolisme en comparació amb aquells que beuen la beguda descafeïnada. Sembla que es pot matar d'un tret dos ocells. Al matí, quan vostè no tindrà el valor suficient, cuinar el seu latte favorit. Se li farà sentir una onada de processos energètics i metabòlics funcionarà de manera eficient.

Mite 9: enfocament excessiu en la pèrdua de pes

Quan es prenen mesures per millorar el metabolisme, no hi ha necessitat de dedicar aquest tema tot el temps i el pensament. Quan es centren massa en la pèrdua de pes (especialment quan es té alguna cosa que no funciona), pensaments pertorbadors proporcionen una explosió de l'hormona de l'estrès cortisol. Això vol dir que el cos en mode d'emergència comença a produir insulina - una hormona que s'encarrega d'emmagatzemar el greix i alentir el metabolisme. Aquests estudis sobre el tema s'han publicat a la revista Biological Psychiatry. Prengui una respiració profunda i calmar-se, en cas contrari haurà de gastar una sessió extra al gimnàs.

Mite 10: Menjar abans de l'exercici

Viatges al gimnàs immediatament després d'un dinar pesada pot semblar l'única decisió correcta. No obstant això, un entrenador personal Robert Herbst informa a actuar de manera diferent. El nostre expert és un aixecador de peses amb l'experiència, que sempre comença el seu entrenament amb l'estómac buit. Vostè pot portar el seu metabolisme molt valuosa si es pren a menjar el seu sopar immediatament després d'anar al gimnàs.

Mite 11: Ha de exclusió sal de la dieta

Es pot reduir la quantitat de sal per sota dels límits permissibles de 2.300 mil·ligrams, però no ha d'excloure per complet de la seva dieta. La sal conté iode, que és un component valuós per a la glàndula tiroide. És a dir, aquest cos determina la qualitat del metabolisme. Així que no tingui por de menjar aliments salats, però no oblideu seguir les normes sanitàries requerides.

Mite 12: La millor eina en la lluita contra l'excés de pes són cardio

Pots lloar a si mateix per una cosa que no es perdi un ioga o córrer al parc. Però, qualsevol que sigui la seva millor esforç, no sortir de les seves activitats diàries. Per exemple, un estudi realitzat per la Universitat de Gal·les del Sud, va trobar que l'entrenament d'alta intensitat interval és la millor manera quan es tracta de la crema de greix. D'aquí a uns mesos es veurà resultats reals.

Els científics han trobat que després de HIIT taxa metabòlica no es redueix durant 72 hores.