Dorsal ample. el seu exercici de desenvolupament pot realitzar fins i tot els principiants

músculs de l'esquena donen al cos una atracció especial. Dorsal emfatitzen les espatlles i donen enorme figura. Hi ha molts exercicis per al desenvolupament d'aquest grup de músculs.

Dorsal exercicis d'esquena en el desenvolupament dels quals són força complexos, en l'anatomia del cos humà és un dels grups de músculs més grans. Exercicis per als músculs oblics de la part posterior són menys populars que la metodologia per al desenvolupament dels braços o pit. Un conjunt d'exercicis per al desenvolupament del múscul lateral s'ha de prestar especial atenció. Convencionalment, que es poden dividir en la bàsica i aïllat.

Exercicis bàsics en general impliquen un gran nombre dels principals grups musculars. Aquest tipus ha d'incloure les clàssiques flexions a la barra, tirant cap amunt de la barra al pit, es va inclinar barra en forma de T al pit. aïllat necessitat de considerar tots els altres.

Particularment ben desenvolupat dorsal ample pull-up a la barra, amb l'ajuda d'aquest exercici, es poden fer més àmplia i més fort. Hi ha moltes variacions de flexions, mètodes difereixen en Prou, s'aïlla per adherència convencional i estret, adherència ample i marxa enrere. Si voleu fer que els músculs més àmplia, cal fer flexions per al cap, i la part posterior del cap tocant la barra horitzontal. Tirant cap amunt una agafada estret proporciona una càrrega addicional en els braços bíceps i baixa de l'esquena, l'adherència d'ample quan la tensió de xarxa cau múscul lat.

Un dels millors i més eficaços exercicis per a la barra de tracció lat es considera al pit. Aquest element promou l'engrossiment del grup muscular. Els exercicis restants són diferents variacions d'aquest projecte i té el principal objectiu - per emfatitzar els dorsals en una àrea determinada. Els exercicis per als músculs de l'espatlla sovint se superposen amb l'entrenament per l'esquena. Entre els mètodes de les espatlles oscil·lació pot ser distingida de banc de la barra, assegut i de peu, de peu amb manuelles oscil·lacions a part, i altres.

Aquests són exercicis bàsics per les espatlles, però, com en altres casos, hi ha una gran quantitat d'exercici indirecte. Per exemple, flexions i salses també està treballant en la part davantera de l'espatlla quan vareta banc mentida inclòs en el front de treball i la part mitjana dels músculs del braç. Molts dels complexos sistema d'exercicis inclouen l'elaboració simultània de l'esquena i les espatlles, a causa del fet que aquests grups de músculs estan implicats alhora exercicis més bàsics.

Per al grup dels exercicis dorsal ample que ha de combinar la potència i la direcció dels treballs sobre la resistència, es pot fer un pla d'estudi per separat.

Per dur a terme correctament la barra de tracció al pit, el que necessita per posicionar el seu peus a l'ample d'espatlles, després inclinar el seu cos cap avall fins al punt que va trigar gairebé paral·lela a la posició baixa. Després que s'ha de redreçar l'esquena i prendre un lloc mans. A continuació, realitzi el moviment en l'enduriment de vareta al mig del ventre, després baixi cap avall d'una manera suau. En dur a terme aquest tipus d'exercici no cal posar el coll en la superfície del sòl fins al punt fins que tingui un nombre programat de repeticions. Per tal de neutralitzar la lesió mitjançant la realització d'aquest exercici, en qualsevol cas, és impossible per arrodonir l'esquena, com en el suport principal desembeinada tipus. Per reduir la càrrega en la regió lumbar, i reduir el risc de lesions, cal que es fiqui al llit a la superfície del banc de l'abdomen perquè la barra situada sota ella, i després prendre una barra mà ferma i tractar de tirar d'ell a la zona del pit.

S'ha de tenir molta cura quan s'entrena al dorsal ample, els exercicis realitzats per al seu desenvolupament, pot transportar una càrrega significativa sobre la columna vertebral.

En resum, es pot observar que els exercicis bàsics de l'atleta, balanceig cap enrere músculs del cos estan connectats amb una barra. Per desenvolupar el dorsal ample exerceix suficient per dur a terme el cicle dues vegades per setmana. Quan es practica regularment, després d'uns mesos veurà un efecte real.