Com construir les ales a la llar de forma ràpida i eficient?

No és cap secret que molts homes tendeixen a donar-li vida als seus músculs perquè musculós cos - un senyal de força, el valor, la sexualitat. Però no tothom sap que per a la bona forma física necessitat de precipitar-se al gimnàs. Fins a la data, desenvolupat exercicis per ajudar a l'hora de decidir com donar-li vida a les seves ales a la llar. Un només pot llegir aquest article i començar a aplicar aquest coneixement a la pràctica.

Com construir les ales a la llar? Vostè haurà de fer una mica d'inventari. La primera és la barra horitzontal, manuelles, barra. Succeeix que la casa no sempre és tota la llista, llavors vostè ha de tractar de reemplaçar els que faltaven d'inventari homòlegs de fabricació casolana. Per exemple, s'utilitza com a agent de ponderació bosses o cubells amb el ciment curable. Shop model barra horitzontal pot ser substituïda per una barra improvisada, fermament subjecta a una altura adequada.

Ara anem a tractar els principals exercicis (bàsiques), el que ajudarà a resoldre el problema de com donar-li vida a les seves ales a la llar.

flexions

I la manera de donar-li vida a les seves ales a la llar, si barres i manuelles no està disponible? Aquí acudir en ajuda de flexions. alguns matisos han de considerar per la seva alta eficiència. Inflar els seus dorsal, si descendeix per sota dels vorells de topall, les cames han de ser criats al banc, un sofà o en la femta. Establir les seves mans prou bé, però no excedeixi, en cas contrari es pot danyar greument les espatlles.

Si realitza aquests exercicis per a les ales es tornen massa fàcil, és a dir, seus músculs s'enforteixin necessitat significativa per augmentar la càrrega. Podeu utilitzar això per a una varietat de ponderació. Com una càrrega addicional, pot utilitzar el pes de la seva parella o membre de la família més jove (no pesat). Només vagi amb compte - es pot sortir danyat.

llençar

exercicis populars per a les ales estan endurint. Per tal de bombar fins a les ales, llençar suaument ser realitzat sense fer un retard en el punt superior i inferior. Pot realitzar el seu control habitual, mentre tracta de mantenir l'aixecament del full.

Agafeu ample pull-ups - que fan ells, no es pot simplement estirar la barbeta sobre de la barra, però l'inici i el cap cap endavant, pel travesser, mantenir el cos en el pendent, tractant de tocar les espatlles, mentre que al travesser.

ales batents amb peses

S'ha de prendre una manuelles amb la mà esquerra adherència a si mateix, de peu prop d'un banc i es va inclinar cap endavant per descansar contra el banc amb la mà dreta i el genoll dret. L'esquena ha d'estar doblegat d'una manera natural, gairebé paral·lel al terra. Mà amb manuelles penja lliurement, el cap elevat.

A continuació, necessita una mica de doblegar la cama esquerra i aixeca la manuelles al pit. En el punt més alt ha de ser retardada per un segon costat, i després baixi lentament a la posició de partida.

Per tal de bombar qualitativament ales, ha de realitzar 5-9 repeticions d'exercicis 2-4 enfocament. Assegureu-vos d'informar als seus músculs a recuperar-se després de l'exercici. Realitzar aquests exercicis dues vegades per setmana.