Com bombardejar la casa amb eficàcia?

Si vas començar a perdre la forma, creus que tens una capa inesgotable de greix a l'estómac i no et desespereu. Això es pot fer molt ràpidament i sense molta dificultat. A més a més, a casa podeu instal·lar-vos fàcilment i prémer a més. Per fer-ho, no necessiteu equipament especial o projectils addicionals, però no espereu que només podreu fer front als ascensors del cos que us van ensenyar a l'escola. És important saber com bombear la premsa a casa per aconseguir resultats significatius.

Exercicis bàsics

Hi ha una sèrie d'exercicis que us ajudaran a desfer-se de l'excés de greix a l'estómac. Els exercicis més complexos us permetran no només perdre pes, sinó també comprendre com es bombea la premsa a casa. Per tant, abans de res ha de prestar atenció als ascensors del cos, els que vostè pot recordar des dels dies de l'escola. No obstant això, alguns d'ells no n'hi ha prou: el procés s'ha de diversificar. En primer lloc, podeu fer ascensions normals, amb les mans darrere del cap i els genolls doblegats. Després d'això, podeu començar els alçaments diagonals, és a dir, no només heu d'aixecar el cos, sinó que també es col·loquin al genoll oposat al seu torn. Quan hagueu acabat amb aquesta tasca, aneu als ascensors invertits, ara haurà d'aixecar les cames rectes, sense aixecar el tronc del terra. Al cap d'un temps, canvieu l'exercici una mica i aixequeu les cames un per un.

L'exercici final serà una doble pujada, durant la qual haurà d'aixecar tant el cos com els genolls doblegats als genolls. Aquest exercici té el màxim impacte en els músculs de la premsa. Però la clau és com bombear una premsa a casa per a una noia o un noi descansa. És imprescindible que cada enfocament trigui breument, de manera que els músculs no s'expliquin excessivament. Si passeu una hora fent exercicis en el mateix grup de músculs sense interrupcions, us preferiu fer-vos malbé que ajuda.

Què necessites per a les classes?

Per aprendre a bombear la premsa a casa correctament, només necessitaràs una catifa on realitzarà els exercicis. No obstant això, indirectament, però no menys important, el resultat serà influït per la nutrició. Cap esforç físic serà de gran benefici si menja malament. Si decideix establir un objectiu per si mateix "Sacseja la premsa i elimineu l'estómac", llavors haurà de planificar la seva dieta, excloure'n d'aliments nocius, menjar en un moment determinat i només menjar útil. Només en aquest cas els exercicis donaran el màxim efecte.

Augment de la complexitat

Si no voleu desfer-se del greix a l'estómac, sinó que també obteniu els cubs de la premsa, us oblideu del mínim. Quan comença a sentir que les càrregues mínimes ja han portat resultats, haureu de començar a afegir uns quants ascensors addicionals per a cada enfocament, i després per obtenir un enfocament addicional per a cada exercici. Es pot aconseguir un efecte encara més gran si fem servir peses o pesants. Aquests són els secrets de com es bombea la premsa a casa.