Exercicis eficaços amb peses per als músculs del pit

ben desenvolupats els músculs pectorals produeixen un efecte estètic agradable, això s'aplica tant a la figura mascle i una femella. Exercicis per enfortir ells també és molt útil per a tots dos sexes. Gràcies a ells, la postura es torna més suau i més correctament, el cos és portat amb èxit amb moltes malalties, la persona obté una excel·lent oportunitat per prevenir l'aparició d'altres noves. L'equip d'exercici més fàcil i més convenient per a aquests fins pot ser considerat com una manuelles.

grup d'exercici

Tots els exercicis amb peses per als músculs del pit es divideixen en 2 grups:

• estrenyent cap amunt;
• De la mà de la cria.

Cada grup té diferents formes de realització. Tots ells prometen un alt grau d'acompliment en el compliment de les normes i el sistema.

Les proves del primer grup

• Exercicis amb peses per als músculs del pit en la posició supina començant amb la posició inicial: la part de darrere està en una superfície plana i dura, les mans aixecades a l'altura del pit i es va inclinar al colze, amb el palmell cap endavant, cadascuna subjecta articles esportius. Les mans es mouen cap amunt, celebrada breument en aquesta posició, després va baixar lentament i suaument. A l'aixecar una exhalació, en baixar - inhalar.
• Similar exercicis amb peses per als músculs del pit, on el palmell - "mira" l'un a l'altre, i tota la resta es porta a terme de manera similar. Gràcies a ells, enfortits i mans.
• Les classes següent tipus és fet no a terra, i en un banc especial, que es pot fixar en un determinat angle - uns 35 graus o 40. Si vostè ho fa més gran, la càrrega principal no tindran pit, però en el delta, és a dir, no obtenir l'efecte desitjat. banc de seient és aixecat. L'exercici cau sobre ell i fent exercicis amb peses per als músculs del pit en escenari ja desenvolupat: les mans, els palmells cap endavant i entre si. Les dificultats que això causa, i se li va donar força facilitat. Una altra variant - quan banqueta esports no és pujat i baixat per un nombre corresponent de graus. Els atletes han pressionant shell, sent l'inrevés. Aquest tipus d'exercicis per als músculs pectorals amb peses enforteixen més i vestibular del sistema, ajudar a combatre el vertigen. El curs dels exercicis tradicionals, en dos tipus.

Les proves del segon grup

• Tècnica de la primera classe és: atleta rep posició prona - en un banc o una altra superfície plana. Mans amb petxines cap als costats (com la postura amb la lletra T), un parell de colzes doblegats. A continuació, l'atleta que abasta un moviment circular, com un objecte davant d'ell és molt gran - una bossa plena, un pal, un arbre gegant. En aquesta posició, les mans es duen a terme en una petita pausa, i després suaument tornar a la seva posició original. Important: Totes les mans lleugerament doblegades! Adequats tals exercicis amb peses per les espatlles i el pit. Ritme respiratori és sempre la mateixa i no depèn del tipus d'ocupació.
• Treballar al banc. Aquest tipus d'exercici és el mateix que en la situació anterior, la tècnica segueix sent la mateixa.
• "Entrenament". És lleugerament diferent dels anteriors i es porta a terme amb una closca diferent - un pes de gimnàstica, però el pes dues vegades superior als que passa totes les classes. Posició inicial: d'esquena, amb les mans amb peses darrere de la seva ferida al cap. Per evitar lesions, els colzes doblegats, pes de gimnàstica és aixecat cap amunt en un angle de 90 graus respecte al terra i suaument rebaixat cap avall.

recomanacions generals

Posar-se al dia al gimnàs oa casa, cadascun perseguint els seus propis objectius i interessos. Una important només per bombar els músculs, ser més forta, mentre que altres estan tractant de construir múscul. En funció d'això, es selecciona i la quantitat d'exercici. En general, es realitzen en 3-4 sèries, cadascuna de 6 a 12 vegades la seva selecció també es pot canviar a voluntat i discreció.