Recepta per als àpats baixes en calories amb una indicació de calories. menjars baixes en calories delicioses per a la pèrdua de pes

La gran majoria de les persones prefereixen els menjars abundants i delicioses postres. I no tothom pot resistir-se als deliciosos plats, fins i tot si contenen una gran quantitat de calories. Aquests mateixos aliments sovint contribueixen a l'augment de pes. Amb l'edat, els processos metabòlics s'alenteixen, però el costum dels aliments oliosos i de la ferralla es manté. Amb l'augment de pes ve de diverses malalties, i en aquest moment una persona decideix prendre mesures radicals - se en una dieta rígida, bruscament es nega a prendre aliments, causa vòmits, etc ..

Aquests mètodes fan més que agreujar la situació. Sense nutricionista sa judici mai es recomana un rebuig complet dels aliments. Baixar de pes pot ser saborosa i saludable, menjar deliciosos plats i postres lleugers, mentre que porta un estil de vida actiu. Aquesta recepta l'ajudarà menjars baixes en calories, amb indicació de les calories - és una gran manera de menjar bé, no menjar carbohidrats i greixos addicionals.

A continuació, es descriuen amb detall els àpats sense carn per baixar de pes. Preparat amb gran cura i amor, menjars baixes en calories (amb indicació de les calories) desfer-se de fam i estrès constant, i la rapidesa amb que s'omplen de nutrients. El més important - aquest aliment amb el temps es convertirà en un hàbit i l'acompanyarà de per vida.

Amb l'ajuda del menú facilitat, es pot perdre pes i mantenir-lo sota control estricte. Oferim baixa en calories menjars registre que indica la recepta calories. Els aliments baixos en carbohidrats i greixos, per descomptat, diversificar la seva taula en la dieta.

Blat sarraí farinetes de llet

Els experts no aconsellen diàriament per esmorzar mengen civada. Alguns diran que els cereals són molt alts en calories. Això no és així. Una petita porció de qualsevol farinetes sense sucre amb fruits secs i mel donar energia a vostè i tenen un efecte positiu sobre el sistema digestiu. Tot hudeyuschego recomanaria començar el menjar del matí és amb fajol, cuit en llet baixa en greix. Una alternativa a aquest desordre es converteix en el mill. ingredients:

• cent grams de blat sarraí;
• una mica menys d'un got de llet, es pot diluir amb aigua;
• de formatge ratllat 45% de greix.

Rentar la gropa i enviar bullir amb aigua corrent. farinetes bullida per omplir amb el formatge ratllat. Molt nutritiu i esmorzar satisfactori. ATE vol reduir el contingut de greix, es pot en la nit en remull l'ordi en aigua, i al matí es consumeixen amb mel. En 100 grams farinetes només contenia 150 kcal.

Baixa en greix sopa de xampinyons

Durant la dieta no us oblideu de menjar regularment aliments líquids. sopes lleugeres proporcionar saturació a llarg termini del cos i tenen un efecte positiu en el tracte intestinal. Receptes de menjars baixes en calories, en lloc sopes i borscht, es troben les verdures fresques, els bolets i la carn magra (pollastre, conill, llúdriga, vedella).

components:

• bolets secs (50 g);
• dues patates;
• petita pastanaga i ceba;
• gra d'all;
• gust sal i pebre negre;
• Es poden afegir herbes per al color.

Bolets en remull durant dues hores en aigua freda, i després bullit (no aboqui aigua), fos en un colador i esbandida. Ratllar les pastanagues, la ceba llesca. Verdures per daurar en oli vegetal, afegir al pes dels bolets.

Peleu les patates, tallades en 4 trossos i bullir. Llavors aixafat en un puré i afegir brou de fongs. S'afegeix zazharku, all, herbes i espècies. 100 grams de la sopa per 92 kcal.

Excel·lents qualitats tenen plats baixos en calories. Receptes amb calories l'ajudarà a calcular ràpidament el valor d'energia per dia. És molt convenient, especialment per a les persones que necessiten monitoritzar contínuament el sistema de subministrament d'energia.

estofat de vedella

Receptes de menjars baixes en calories (amb fotos) són variades. Preparar aquests plats de carns magres. En aquest cas, necessitem una carn baixa en greix, al voltant de mig quilo. També, es compon d'herbes: menta, farigola herbes, fulles d'alfàbrega, dos-cents grams de ceba, pebre negre, una mica de sal i vi negre (cent grams).

Tallar la carn a trossos petits, en una olla, abocar aigua i posar en guisat de foc. El prepara durant aproximadament una hora. Una vegada que la carn estigui tendra, afegir-hi totes les espècies i verdures, deixar llanguir durant 10 minuts. A continuació, abocar el vi. Servir amb arròs bullit i amanida fresca. 100 g d'estofat de vedella contenia només 140 kcal.

Cassola d'albergínia i carbassó

Un dels més deliciosos i el més important, els menjars saludables és una cassola de verdures. Es pot subministrar-se com els àpats principals i com a titular.

ingredients:

• 600 g d'albergínia i carbassa;
• mitjanes tasses baixa en greix crema agra;
• ou;
• sal, pebre.

És clar sinenkie pelat, tallat en dues i una mitja hora en remull en aigua freda per eliminar l'amargor. A partir de llavors les verdures tallades a làmines fines amb carbassó.

Greixar la font de forn amb oli vegetal i posar-la recobreix les verdures, alternant entre ells. Escampar la part superior amb oli i enviar al forn durant 15 minuts.

Una vegada que els productes estiguin daurats, retirar la paella i aboqui la crema agra i l'ou barreja. És molt fàcil des de l'ou, la sal i la crema agra. Tots els components estan batuda amb un mesclador. Coure durant 10 minuts. Per 100 g de comptes d'aliments per 100-120 kcal.

Postres - Còctel de Berry

I ara anem a complaure a si mateixos tendre dolça escuma. Recepta per els àpats baixes en calories amb una indicació de les calories no va a menjar en excés. Especialment per aprimar descriure sofisticat postres variant baia que consta d'un got de iogurt baix en greix (sucre clàssic), baies congelades - assortits (gerds, groselles, maduixes). A l'estiu es pot utilitzar fresc. Requereix mica de llet 1% de greix - 0,5 vidre.

Es prepara còctel de forma ràpida i senzilla. Submergir tots els productes d'una liquadora o batedora, i d'interrupció. Tot estava deliciós mousse de llest. Abans del seu ús, es recomana congelar. Una porció (dos-cents grams) conté 170 calories.

nota

Els menjars baixes en calories proposta recepta que indica les calories l'ajudarà a seguir una dieta i mai menjar en excés. De les opcions anteriors, veiem com aquests aliments són fàcils de preparar i molt saborós. No us oblideu de amanides de verdures, peix bullit, fesols i productes lactis. Per a més baixa en calories, per mantenir la utilitat i la qualitat de la dieta, cuinar al vapor, estofat, cuinar i enfornar.