Com construir les natges en una setmana?

Per respondre a la pregunta de com donar-li vida a les natges d'una setmana, en primer lloc, cal tenir una mirada crítica a la seva forma. Durant un període tan sols es pot tirar pel cul entrenat noies que sempre es veuen les seves formes i per qualsevol motiu, va fer una llarga pausa en l'entrenament. Per a això, necessiten una major càrrega en el gimnàs amb peses, barres, simuladors o expansor especials. Una hora i mitja classes al dia durant set dies va donar lloc a les natges en la forma desitjada.

Com construir glutis setmanes sense entrenament representants del bell sexe? Durant aquest període - gairebé res. Per al creixement muscular natural i la càrrega dinàmica ha de ser un temps considerable. De fet, després del primer ús intensiu d'entrenament dels músculs es van a emmalaltir 3 - 4 dies per fer el moviment físic complet és irreal. El màxim que es pot fer en un període tan, - un calendari per a l'entrenament físic i s'adhereixen a la seva posada en pràctica. Si el pla de formació elaborat, mai tenen la confusió, el que exercicis s'han de fer avui en dia, i el que - demà. Després de tres setmanes, els primers resultats estaran disponibles.

Si una noia (dona) té sobrepès, llavors la qüestió de com donar-li vida a la setmana natges, fa so no es pot. En aquesta situació, primer ha de canviar radicalment el sistema alimentari, sintonitzar psicològicament als canvis futurs i, amb les dents estretes, començar a fer exercici, que pot ser debilitant.

En primer lloc l'elevació dels glutis en general comença a aparèixer després de tres - i quatre setmanes d'exercici regular. I el resultat final - una forma arrodonida sense cap indici de la cel·lulitis.

Per aconseguir l'objectiu ha de ser que s'adhereixen a una condició - l'execució de cada exercici s'ha de realitzar en tres sets (!). Això es fa de la següent manera. Cada exercici es realitza fins a les últimes forces. Després d'un breu descans, el segon enfocament acaba en un parell de moviments abans que un tercer enfocament - fins i tot fins a menys. A poc a poc, la càrrega ha de reduir-se a entre sis i vuit enfocaments.

Com construir les natges en una setmana? A continuació es dóna un conjunt exemplar d'exercicis:

1. Es posa a la gatzoneta. Per dur a terme 10 - 15 esquat cames es col·loquen de manera que era possible fer una profunda i suau es posa a la gatzoneta. En la necessitat de mantenir exactament l'execució del moviment esquena, les cuixes han d'estar connectats a les cames i glutis - amb talons. Amb el temps, augmenta el pes de la càrrega o estampat per a la barra sobre les espatlles.

2. Pont. Estès a terra i els genolls doblegats, cal aixecar el taló als glutis, els braços estesos al llarg del cos, palmells de les mans a terra i aixecar la pelvis de manera que l'esquena, les natges i les cuixes formen una línia recta. El clímax ha de ser possible estirar els músculs dels glutis i cames. Després d'un retard de tres segons de retorn a la seva posició original. Un dels enfocaments és de 8 - 10 repeticions.

3. Mahi peus. Per a aquest exercici es necessita una ponderació al turmell o la goma d'expansió, que s'adjunta a la pota de la cadira i el peu. Alternativament executar 8-12 oscil·lacions suaus back "carregat" peu.

A més de la càrrega física general ha de ser utilitzat massatge per a les natges. El seu disseny especial permet que el corró per fer massatges el teixit tou i músculs en una posició asseguda, la prevenció del desenvolupament de la cel·lulitis i l'efecte beneficiós sobre el sistema nerviós.