Quantes persones han de consumir calories al dia? Valor Diari Calories

Tot un tema d'actualitat avui en dia - el que una persona ha de consumir calories per dia. De fet, tothom entén que el concepte és bastant ambigu i depèn de molts factors, com el pes, alçada, edat, nivell d'activitat. Per a cada persona que aquesta taxa es pot calcular.

Les necessitats mínimes calòriques diàries

Per al càlcul exacte hi ha diverses fórmules. El primer d'ells està representat per dones:

• pes en quilograms, es multiplica per 10;
• alçada en polzades multiplicat per 6,25;
• edat multiplicat per 5;
• seguit pel primer nombre per afegir el segon, tercer, i després restar -161.

Per exemple, per a les dones de 25 anys d'edat, amb un pes de 70 kg i 170 cm d'alçada càlculs que diuen així:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Aquest és el mínim de calories que han de ser consumits per cada dia de la dona. És a dir, l'energia es gasta en els processos metabòlics en el cos, el que significa que la ingesta diària no ha de ser inferior a aquesta xifra per al funcionament saludable del cos.

Per als càlculs dels homes, excepte que al final no han de restar 161, i afegir 5. Per exemple, per a un home de l'edat de 35 anys d'edat, amb un pes de 110 kg i 180 cm d'alçada càlculs es veuria així:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

En conseqüència, cada un de nosaltres a casa per calcular la quantitat d'energia que es gasta en el manteniment del seu cos, fins i tot si la persona està en repòs. Aquests càlculs proporcionen una resposta a la qüestió de fins a quin punt una persona ha de consumir calories per dia. La tarifa diària - aquest és el metabolisme, que es calcula per la fórmula anterior, i el nivell d'activitat física, i cada un té la seva pròpia.

Quantes calories al dia que necessita, depenent de la forma de vida

Ara bé, cal determinar la quantitat d'energia que una persona passa sobre el metabolisme i l'activitat física. Això ajudarà a calcular aproximadament la quantitat que una persona ha de consumir calories per dia per mantenir el seu pes en el mateix nivell.

Per tant, els càlculs anteriors s'han de multiplicar per un factor:

• 1.2 - per a un estil de vida sedentari;
• 1375 - per a aquells el treball no està actiu, però hem de ser els esports a 3 vegades a la setmana;
• 1.55 - quan l'activitat de medi, per exemple, la pràctica d'esports 5 vegades a la setmana, treball d'oficina;
• 1725 - per als atletes i aquells el treball implica un esforç físic;
• 1.9 - amb el treball pesat de tots els dies.

Per tant, la taxa metabòlica basal s'ha de multiplicar pel factor que descriu amb més precisió l'estil de vida actual. El nombre resultant de calories que necessita per estalviar pes.

Un altre mètode de càlcul

Hi ha diversos altres mètodes per calcular quant una persona ha de consumir calories per dia per mantenir el pes. Per exemple, de mitjana, cada persona consumeix aproximadament 1 kcal per quilogram de pes corporal cada hora. En conseqüència, per tal de calcular el pes mínim diari ha de ser multiplicat per 24.

Per exemple, per a una dona que pesa 70 kg de consumir al voltant de 1680 kcal. Però això no es té en compte el grau d'activitat física, de manera que el primer mètode és més precís i objectiu.

portar un diari

Però no és la manera més segura de determinar la quantitat que una persona ha de consumir calories per dia de forma individual. Això es pot fer mitjançant l'observació, és a dir, durant uns pocs dies ha de mantenir un diari d'aliments.

Per exemple, en 10 dies el necessari per gravar tots els productes de consum, el seu contingut calòric i el volum. Això és amb la condició que el pes de peu encara. D'acord amb l'hora programada després del que necessita per calcular la mitjana, quantes persones han de consumir calories per dia. El càlcul d'aquest esquema pot ser considerat el més precís possible, pel fet que el cos és diferent, i la taxa metabòlica en cada diferent.

La quantitat de calories que necessita per baixar de pes

Com que el problema de l'obesitat avui dia és aguda, hem de prestar atenció a aquest tema. De fet, quantes persones han de consumir calories per dia per perdre pes? Si vostè sap amb seguretat el seu metabolisme de base, és a dir, la quantitat d'energia que arriba en el moment juntament amb el menjar i ajuda a mantenir el pes.

Els nutricionistes no recomanen reduir dràsticament calories dieta diària, un màxim del 10%. Si no s'adhereixen a aquesta regla, pot causar greus danys a la salut, el benestar es deteriora. És a dir, el cos entra en mode d'estalvi d'energia, el metabolisme s'alenteix, amb el temps pot conduir a l'augment de pes.

Sobre la qüestió de la pèrdua de pes ha de ser abordat de manera intel·ligent. Que sigui més fàcil per a aquells que porten un diari d'aliments per determinar la quantitat d'una persona ha de consumir calories per dia. Aquí es pot veure clarament que és possible eliminar de la dieta o ser reemplaçat per un aliments baixos en calories fàcilment.

Com distribuir les calories

En primer lloc cal entendre que l'energia ens dóna tres elements bàsics - proteïnes, greixos i carbohidrats. Per descomptat que no es pot renunciar a qualsevol d'ells, ja que cada element juga un paper important en el funcionament del cos humà, la pèrdua de pes saludable és impossible sense ells.

Per exemple, els greixos no són només una font d'energia, sinó també necessari per al transport de nutrients a les cèl·lules en el cos. Proteïnes - un material de construcció, és impossible sense la formació de teixit muscular i la pèrdua de pes, respectivament, també. Els hidrats de carboni es processen en energia, que és necessària per a la salut humana normal.

A la dieta ha de ser proteïnes presents, greixos i carbohidrats en els següents percentatges 20/50/30. Però és important saber exactament quin tipus de nutrients que necessitem diàriament, pel fet que alguns productes s'han d'excloure per complet, per reduir el pes.

calories útils i perjudicials

El més important és no només el que una persona ha de consumir calories per dia per baixar de pes, i la forma en que entren al cos. Es tracta dels "dolents" i "bons" calories. Això, per descomptat, la definició figurativa, de fet, han d'entendre correctament què aliments contenen energia que es consumeix immediatament, i que es dipositen en reserva.

Per exemple, els carbohidrats són simples i complexos. Els carbohidrats simples - és el sucre i tots els productes en què està detingut, incloent fruites. Ells no es saturen, però són necessàries per al funcionament del cervell, en quantitats raonables. És a dir, la gent ha de menjar carbohidrats simples en espècie dedicat a activitats intel·lectuals - la mel, fruita. Els carbohidrats complexos - és verdures i cereals, que saturen molt de temps i portar el màxim benefici, de manera que es recomana que mengen diàriament.

El mateix s'aplica al greix, el més útil d'aquestes plantes i animals no són res de bo per al cos. Per tant, la dieta ha de contenir olis vegetals, que es troben en les nous, llavors, alvocats.

El calories ha de consumir per a la salut i una bella figura

Ara el punt clau - el que una persona ha de consumir calories per dia per perdre pes i com s'ha d'elaborar. Era possible, per exemple, 1.500 calories mengen amb verdures, fruites i cereals, i al mateix temps se senten molt bé i perdre pes, o menjar menys aliments de calories ràpid, pastissos i altres productes nocius i així guanyar pes i augmentar el greix corporal.

La moralitat és que és important no només per calcular el consum de calories, sinó també per eliminar d'ella innecessària, no porten cap bons productes. Això es pot fer només si es veu clarament tot el que havia menjat recentment. Molts es queixen que mengen molt poc i encara no perdre pes. La negativa a menjar - aquest no és el camí de sortida, hi ha la necessitat que tant la finalitat de no experimentar la fam constant, però no menjar en excés.

Com baixar de pes sense sacrifici

Per tant, si és possible determinar amb exactitud la quantitat de calories que una persona ha de consumir en un dia, vostè pot fer fàcilment vostè mateix programa d'alimentació saludable. No és difícil trobar el contingut calòric de cada producte o aquesta informació es pot trobar en l'envàs. No hi ha necessitat de seure a les dietes i es limiti a l'alimentació, només ha d'anar als aliments útils i saludables: verdures, fruites, productes lactis baixos en greix, carn, peix, marisc.

Ara podem concloure el que una persona ha de consumir calories per dia. La tarifa diària per a cada individu, és suficient per identificar-se a si mateix, i després es pot ajustar el menú. I sense necessitat de recórrer a un especialista si, per descomptat, la causa de l'excés de pes s'associa amb la malnutrició. Però bruscament i llarg termini i no ha de ser molt menor kalorazh no segueix el procés de pèrdua de pes superior a l'1,5 - 2 kg per setmana.