Coma bé: quantes calories necessita cada dia

És ben sabut que tothom que vulgui perdre pes, cal limitar el consum de calories. El dia que el cos femení rebi no menys de mil calories i el cos masculí: mil dos-cents. Aquestes són les normes "baixes" per a aquells que volen desfer-se de l'excés de quilograms.

Limitar el contingut calòric del menú diari per sota d'aquest límit us permet baixar ràpidament el pes en poc temps, però això es deu principalment a la pèrdua d'aigua i el teixit muscular, ja que el cos el processa en energia molt més ràpid que el greix acumulat.

A més, el menú que proporciona un dia inferior a la taxa de calories abans esmentada, amb un ús a llarg termini perjudica la salut. Això condueix a una escassetat d'elements nutritius, amenaça amb els càlculs biliars i debilita el cor. Reduir el contingut de calories per sota de 800 kcal per dia afecta el funcionament del cervell i aviat pot conduir a l'anorèxia.

Quantes calories es necessiten per dia per a homes i dones

Segons l'Organització Mundial de la Salut, un home hauria de menjar prop de dos mil cinc-cents calories al dia amb els aliments. Al mateix temps, per a les dones, el límit superior és de dos mil calories. Es tracta de quantes calories es necessita per dia de mitjana per mantenir un pes estable.

En general, la necessitat d'un organisme en aquesta o en la quantitat de calories està determinada per molts factors. Aquesta és l'edat, el pes, la mida de la cintura i, naturalment, el nivell d'activitat física.

Per calcular a la pràctica, quantes calories necessiteu al dia en cada cas, heu de resoldre aquest trencaclosques. Cal tenir en compte tot allò que s'absorbeix al costat dels aliments i que es crema. Per solucionar aquest problema i aprendre a realitzar el recàlcul, consulteu un metge de nutrició.

Per a un càlcul més ràpid i senzill de quantes calories es necessiten per dia, hi ha taules especials. Van ser desenvolupats per especialistes, seguint les recomanacions de la FAO, una organització internacional dedicada a l'agricultura i l'alimentació. Tothom pot ingressar allí la seva edat, l'oest, la circumferència de la cintura i l'activitat física, per calcular quantes calories s'han de consumir al dia.

Hi ha un altre mètode per calcular la taxa de calor diària.

1) La figura inicial és el teu pes. Determinem a partir del 20% (per exemple, amb un pes de 50 kg, necessitem la figura - 10).

2) A continuació, cal tenir en compte l'activitat física. Trieu l'element que us convingui i multipliqueu la figura que obtingueu abans:

0.2: si teniu feina sedentària;

0,3 - en presència de tasques i petites caminades;

0,4 - si el dia es mou;

0,5 - amb esports regulars.

El número resultant s'afegeix al que s'ha rebut al primer paràgraf. Per exemple, quan el treball d'oficina és petit, així que 10 X 0.2 = 2; 12 + 2 = 14.

3) A continuació, l'import esmentat es multiplica un 10% per tenir en compte la despesa energètica de l'organisme en la digestió dels aliments 14 X 10% = 1.4.

4) Afegiu tots els resultats i es multipliqui en 100: 10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25.4X100 = 2540. Aquesta és la taxa diària d'ingesta de calories.

5) Per tenir en compte les característiques d'edat, si teniu més de vint anys, el 10% es dedueix per cada 10 anys. Per exemple, teniu 30 anys, després 2540 - 10% = 2286.

Calories i nutrients

Les bones calories són aquelles que proporcionen al cos una varietat de nutrients i no només satisfan la fam, sense elles, el funcionament correcte del cos és impossible, que es reflecteix principalment en la condició de la pell, les ungles i el cabell. El cos humà és la creació meravellosa del Suprem, però aquest miracle requereix atenció diària. La base de la salut i el bon estat és una dieta equilibrada diàriament.

De vegades, no ens adonem que les demandes del nostre cos són molt elevades. Per proporcionar-los tots els elements necessaris per al bon funcionament, es necessiten al voltant de seixanta nutrients diàriament. Aquests inclouen aminoàcids, àcids grassos poliinsaturats, macroelements (calci, ferro, fòsfor, iode, potassi, magnesi, sodi, sofre, clor), microelements (zinc, manganès, coure, cobalt, selenio, molibdè, flúor, níquel, crom , Silici, vanadi, titani), així com vitamines i compostos diversos (vitamines A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, àcid fòlic, àcid lipoic, àcid para-aminobenzoic, Colina, rutina, inositol). La dieta també ha de contenir prou fibra que ajuda a eliminar toxines del cos i assegurar el metabolisme correcte. Per tant, es pot dir que com més millor sigui l'aliment, més nutrients conté.

Tenint aquests aliments, no només omplim l'estómac, sinó que també ens encarreguem del funcionament normal del cor, el cervell, els ulls i el sistema ossi. Per tant, si el menjar conté molts nutrients, les calories subministrades per ell es poden anomenar bones.