El sopar apropiada: les millors receptes, especialment la cuina i recomanacions. El que és per al sopar amb una nutrició adequada

estil de vida saludable ... Quin sentit en aquesta frase? Si hi ha la prima línia que ajuda a distingir a una persona amb el desig fanàticament disposat a estar sempre jove i saludable, i el que no vol fer mal a tu mateix gaudint de la vida? Per descomptat, l'alcohol, el tabaquisme, el sedentarisme, irracionalment elaborat un horari del dia i mala menjar molt ràpidament convertir-se en un pacient, fins i tot els herois, de manera que cada un de nosaltres ha de tractar de reduir els factors negatius al mínim. El menjar sa - un dels objectius prioritaris per a tots els que estan compromesos amb una vida plena i llarga. En l'article d'avui va a tractar d'exposar tota la potència del sistema no com un tot, però només una part d'ella. Ho sabrem, quin és el sopar correcta i si és possible combinar el punt de vista dels nutricionistes i els amants de diversa vkusnyashek junts, trobar la línia d'or atresorat entre útil i saborós.

La garantia de la salut i la longevitat

Per començar - una mica de la realitat tòpica. Pocs dels seus contemporanis poden presumir de la jornada laboral normalitzat, la capacitat de treballar fins a les cinc de la tarda i l'absència de barreres en el camí a casa, com un supermercat, sortir amb amics, la solució de problemes personals i, per descomptat, molts quilòmetres d'embussos de trànsit i esgotador. Bé, com es pot cuinar i menjar al mateix temps per corregir el sopar encara que només desig de l'home al final del dia estaria mentint al sofà i el descans. Amanida i un parell de plats, diu vostè? No, mai he sentit parlar de tal cosa. Torneu a escalfar al microones de pizza i menjar xinès des del servei de lliurament - això és el que ens lliurem a l'hora de dormir.

Com a resultat, s'obté un aliment greixós desequilibrada, massa calories, sensació de pesadesa a l'estómac, problemes amb el tracte digestiu, sucre en la sang i el colesterol. Tot això es tradueix en un ram complet típic per a qualsevol habitant de la ciutat símptomes: mals de cap freqüents, nàusees, insomni, problemes amb una cadira, l'obesitat i un estat general de salut poc saludable. El que cal fer, que hi ha un sopar amb la dieta adequada?

bona nit

Durant el dia, cada persona ha de fer un munt d'acció: algú va a treballar, algú està aprenent, mentre que altres se sentin a casa. Alguns després que el "programa obligatori" pot venir en el seu niu acollidor i amb calma es rendeixen a no fer res, i l'altre és només un somni en el somni dolç. Aficions, nens, cas de les tasques de la llar - però si una persona té un parell de lliçons, que han de passar els seus preciosos quilocalories? És per això que cada un de nosaltres no hi ha un principi únic que descriure el que una dieta saludable en general i en particular el sopar de la dreta.

Per estar en forma i fresc al matí, és important dormir bé a la nit, i abans que normalment menjar a la nit. Nutricionistes, els bloggers que s'especialitza en l'estil de vida saludable, i just a tots els gossos van menjar en aquest tema, sostenen que el sopar ha de ser obligatòria. Pot consistir en una àmplia varietat de plats, el més important, que eren la llum, no massa alta en calories i de fàcil digestió. Per tant, el que és per al sopar amb una nutrició adequada?

• peixos, mariscs o dieta de carn;

• verdures, però les espècies que contenen una gran quantitat d'hidrats de carboni, és millor dir "no" (patates, pastanagues, remolatxes);

• productes lactis.

D'acord amb les normes per a la persona que no compleixi amb la dieta estricta i no un atleta professional, per al sopar que necessita consumir al voltant de 300 kcal (250 - 350 homes i dones) -. Dos terços del que està a la placa - que són les verdures, no només a aquells que han estat tractats amb calor, però també fresc. Altres - proteïnes d'aus de corral, conill, carn o peix. Els fongs, com una alternativa a les proteïnes d'origen animal, és una opció vàlida.

sopar 18+

Per a aquells que han deixat les forces després de trudobudnya i l'ànima vol estimar i celebració, cal pensar molt acuradament a través del seu sopar correcta. Les disputes sobre els diversos productes que augmenten el desig sexual tant en homes i dones seran sempre, però clarament demostrat per segles i una gran quantitat de parelles apassionades ingredients que decoraran qualsevol recepta, no poden ser qüestionades.

La base per a un sopar romàntic ha de ser tot la mateixa proteïna, però per aconseguir l'efecte desitjat ha de ser generosament donar-li sabor picant herbes exòtiques, que són socis en la sensació de calor vzbudorazhat. verdures fresques (per exemple, una amanida de tomàquet, cogombre, api), juntament amb diverses herbes (coriandre, julivert, xirivia i alfàbrega) i formatges tous - aquesta és el sopar correcta. Receptes han de ser el més simple, el menjar és millor per fer a la graella o al forn al forn. Després de provar aquest deliciós, l'home no pot deixar d'agrair a la seva obra mestra culinària favorit per a una agradable vetllada i la nit.

Mengem amb els nens

el sopar dels nens és una mica diferent a un adult. Els nens consumeixen més energia durant el dia, creixen, experimentant un enorme estrès a l'escola, els diferents grups i seccions. Això no vol dir que puguin ser alimentats amb menjar ferralla, però les mares ha de tractar de fer un sopar nutritiva i variada.

Deliciosa amanida o verdures cuites amb carn, verdures, mandonguilles, cassola o flam - gran dinar saborosa i saludable per al petit gourmet. A més, és útil i compleix amb les necessitats del cos del nen, per preparar plats tan ràpid i fàcil.

Sopar: adequat o saludable?

Tendència a l'obesitat i la baixa esperança de vida - és una cosa amb el que fer front diàriament als metges de tot el món. Naturalment, tots els especialistes s'adhereix als seus propis mètodes i mitjans de la lluita contra l'excés de pes i la curació del cos humà, que necessita d'una dieta. Alguns d'ells van als extrems, i en la recerca de resultats ràpids de ruptura contaminació dels seus clients "i el metabolisme tan inestable, convertint a la gent en els seus pacients eternes.

publicacions especialitzades estan plenes de dietes i obres pseudo que garanteixen la pèrdua de pes ràpida i mètodes de digestió normalització estranys i qüestionables. Però cal entendre que el funcionament normal del cos implica l'ús d'una persona no només proteïnes o hidrats de carboni, sinó també el greix, vitamines i minerals. Excloure de la dieta de qualsevol component pot ser, però només per un curt període de temps, ja que un dels components de la dieta o un font d'alimentació independent no té res a veure amb una racional i diversificada. sopar adequada dieta - això no és un platet buit de blat sarraí o un got de iogurt baix en greix, i un dinar normal amb una composició equilibrada, que comprèn diferents grups d'ingredients.

la boca tancada

Un altre mite, fent que el topall a topall no és tant la boca com una nevera, i amb ell tots els armaris de la cuina - la regla que prohibeix els aliments després de les sis. persones que fan dieta desesperats tracten com només que alguns d'ells quinze minuts abans de les sis de la tarda del ànima trencada en les patates fregides i pollastre al forn amb maionesa, i de postres poden matar la meitat de la coca de Praga. trist resultat és una creixent quilos en l'escala cap a la dreta i l'ampliació de cul i la cintura.

Estudis recents mostren que el consum de sis camp del possible, el més important aquí - per iniciar a partir de l'hora d'anar-se'n al llit. A partir de l'hora "H" ha de prendre de 2-3 hores i dormir en absolut, es pot permetre el luxe de prendre un got de quefir o iogurt amb fruites, brots o cereal deliciós te d'herbes amb mel. Serà una gran alternativa a la fi o pastes que són millors posposada fins millors temps, és a dir, fins al matí.

menjar bé

Per tant, ens enfrontem a una tasca específica: menjar bé (sopar). Receptes que componen el menú per a la setmana, s'exposen breument, però per comprendre la preparació i en la direcció correcta que li donarà.

1. El guisat de verdures clàssic. Per cuinar es necessita un gran pressupost i disponible en qualsevol moment de l'any una llista de productes (patates, col, pastanagues, cebes, carbassons, coliflor, pèsols verds). Per a la salsa, condiment vestit s'inclini crema agra, les seves herbes i espècies favorites, salsa de tomàquet o suc. Plats per cuinar simplement a la lletjor: verdures rentades neta, s'enfonsen en cubs o tires i cuini a foc lent fins que estiguin tendres, la salsa de crema i herbes fresques és millor afegir al final, durant 10 minuts abans de servir.

2. picant de pollastre amb arròs. S'aconsella als cuiners per preparar aquest plat amb antelació, més aviat, per cuinar la carn, marinar en suc de taronja, curri i sal al matí ia la tarda, bullir l'arròs i fregir el pollastre a foc alt. Això sí, no utilitzeu massa oli - greix extra que no necessitem.

3. Fish. Aquí espai per a la imaginació simplement il·limitada, aquest producte pot ser cuit al forn (que és millor prendre una varietat més grossos) o cuinar costelles d'ella, que se serveix amb patates cuites o al forn. Costelles dels peixos preparar-se millor filet, que es passa a través d'una picadora de carn, amb pa amarat en gelatina i cebes. La necessitat d'afegir una gran quantitat de pre-fregit pastanaga ratllada, ou, sal i pebre. Empanades es fregeixen a foc mitjà en ambdós costats (aproximadament 5-7 minuts).

esforços inútils

No importa quant tractem de racionalitzar el sopar, però una dieta saludable requereix un cert sistema, que inclou no només el dinar i el sopar normal, però l'esmorzar, així com aperitius útils. De la dieta ha d'excloure qualsevol perill i llaminadures sintètics, reemplaçant amb fruits secs, nous, barres de cereals. Per l'esmorzar ha pripadat major nombre de calories, greixos i hidrats de carboni consumits durant el dia, per la qual cosa li donarà força per ser productius i no ser demorat en forma de greix corporal a l'abdomen, els malucs i la cintura.