Peses: exercici i entrenament

Abans de procedir a la discussió de quin tipus d'exercicis són aixecament de peses, cal determinar l'ordre, qui ho ha de fer. L'esport és sens dubte a l'avantguarda de la vida de tots. Si vols estar saludable, és necessari per practicar esports. El més important és triar la direcció correcta. I tenir en compte sobre el que necessita per ajudar-se a si mateix, i no fer mal.

La importància de l'esport en la vida de l'home

Per desgràcia, la salut humana - un concepte fràgil i inestable. Els nostres cossos estan exposats a nombroses malalties i problemes. No obstant això, hi ha algunes regles que ajudaran a qualsevol persona per mantenir la força i la vitalitat major temps possible. Per mantenir la salut, necessitem un cor sa, el metabolisme adequat i una bona circulació de la sang. Des de la infància que s'estan executant al carrer, jocs a l'aire lliure, respirar aire fresc. A més, els nostres músculs es desenvolupen i s'omplen de força créixer el cor impulsa la sang enriquida amb oxigen. Després dels jocs, els nens volen menjar aliments saludables i contribuir al creixement i desenvolupament de l'organisme. Tot està funcionant correctament.

Però l'envelliment, sovint ens vam començar a portar una vida menys sedentari, especialment en la mitjana edat. El treball sedentari, la manca d'oxigen i el moviment ens fa febles. S'endureix el cos, la sang no aporta oligoelements beneficiosos a tots els òrgans, especialment el cervell. Com a resultat - debilitat, mal humor i la malaltia. Per tant, és extremadament important per a participar en activitats esportives. Qualsevol adequat perquè les vegis.

Quin és l'aixecament de peses

Peses - esport, basat en l'aixecament de peses, com la barra o el pes. Els aixecadors de peses de vegades anomenat culturistes. L'esport professional van començar a desenvolupar-se en el segle XX. El 1920, es va crear la Federació Internacional d'aixecament de peses. L'esport és popular fins ara, tant entre els homes i entre les dones.

Hi ha categories que depenen principalment del pes i el sexe del participant. Per als homes:

• 105 kg;
• a 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Per a les dones:

• més de 75 kg;
• a 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Rússia és un dels líders mundials en l'esport. Al cor de peses està a només dos exercicis: estirar la vareta i empenta. Durant el temps de vida dels esports regles han canviat. De 1920 a 1928 el aixecament de peses semblava un pentatló. El complex d'exercicis inclou: Tire i empenta amb una mà, premsa, arrabassar i l'estirada amb les dues mans. En els anys 1928-1972 va ser el triatló: press de banca, empènyer amb les dues mans, sacsejada. Al costat de simplificar arrencada complexa: estirada i empenta les dues mans. Durant la competició se li dóna a l'atleta tres sèries de cada exercici. Aixecament de peses en la majoria dels casos inclosos en el programa dels Jocs Olímpics.

atletisme

Esport, malgrat el nom, no és menys pesat. A diferència dels exercicis d'aixecament de peses, hi ha una gran varietat. Els atletes trien entre córrer, caminar, saltar i llançar. Això requereix no només la força física, però la velocitat i la precisió. Aquest esport també s'inclou en el programa dels Jocs Olímpics. En contrast amb les tècniques d'exercicis d'aixecament de peses, no hi ha gairebé res ha canviat.

Beneficis i danys de peses

Com qualsevol esport, aixecament de peses ajuda a mantenir el cos en bona forma, que és un factor molt útil. aixecadors de peses clàssics són resistents i saludables si l'exercici i menjar bé. Però a més dels beneficis, hi ha un dany considerable. Quan l'aixecament de peses pot començar a desenvolupar l'artritis i l'artritis de les articulacions. Hi ha el perill de guanyar l'hèrnia intervertebral, "rip" de l'esquena. Possibles danys al cor, a causa de càrregues elevades, que no funciona en la manera normal, el que augmenta el desgast. Cal assenyalar que aquests factors són individuals i depenen de l'estat de salut de l'individu i la conformitat amb les normes de seguretat.

Les contraindicacions per a l'aixecament de peses

L'aixecament de peses està estrictament prohibit en totes discapacitat visual, com la miopia o despreniment de la retina, violacions de la pressió arterial interna, malalties del cor, problemes amb el desenvolupament físic de l'home. També és impossible participar en l'esport de les malalties cròniques, lesions cerebrals, malalties mentals i les del sistema nerviós, epilèpsia. Tot el que es relaciona amb l'exercici d'aixecament de peses, consisteix a aixecar grans pesos, de manera que l'edat de 7 anys com una contraindicació.

La seguretat en l'aixecament de peses

Qualsevol esport és perillós per l'incompliment de les normes de seguretat. L'entrenament amb un instructor experimentat, el compliment dels seus requisits i normes, a minimitzar els possibles danys. Per a la prevenció de problemes amb les juntes de beure regularment vitamines i menjar bé. Útil per exercicis dels músculs i dels tendons d'estirament després de cada càrrega de potència. També protegirà i les seves articulacions. No es recomana per involucrar-se en l'ús de la química de les proteïnes i els esports relacionats. Un cop més, un entrenador amb experiència li dirà la forma correcta d'utilitzar la nutrició esportiva, sense causar dany al fetge i estómac. massatge diari després de l'aixecament de peses d'exercici li estalvia d'un dolor innecessari. També contribuirà a la ràpida recuperació dels músculs.

exercicis en l'equip d'aixecament de peses

programa combinat per als Jocs Olímpics inclou dos exercicis. Però per dur a terme exercicis d'aixecament de peses programes necessiten recordar els tres elements simples:

• Jerk - Barbell d'elevació per sobre del seu cap en un sol moviment, les mans són rectes, mentre que al mateix temps que necessita per dur a terme raznozhku Popov o baixa llavor. El següent que ha redreçar completament les cames mentre es manté la barra per sobre del cap.
• El següent exercici - empenta, consta de dues parts. El primer que necessita per prendre la barra fins al pit, el trencament de la plataforma, alhora que entra a MTS o baixa raznozhku augment Popov. A continuació, fer cames i aixecar bruscament la barra cap amunt en les mans rectes. Cames, mentre que en un posat shvung (peus lleugerament cap a un costat) o "tisores" (cames d'anada i tornada). A continuació, cal fixar la barra sobre el seu cap i estirar les cames. Els peus han d'estar paral·lels, aneu a la barra.
• El tercer exercici - pressió sobre banc - ara retirat del programa olímpic pel judici traumàtica i complexitat. Ara s'utilitza per a l'entrenament d'atletes. L'essència de l'exercici en l'elevació de l'auge de la plataforma al pit, i després prémer sobre el cap d'una força només els músculs del braç. Va ser aquest moment és difícil de controlar als jutges, ja que alguns competidors deshonestos es van ajudar a aixecar tot el cos.

La diferència entre l'aixecament de peses, aixecament de peses i musculació

Un punt molt important rau en l'essència d'aquests pocs conceptes. La paraula "edifici del cos" ve del cos Anglès - "el cos", i construir - "construir", és a dir, "telostroitelstvo" a les mateixes preocupacions i culturisme. L'essència d'aquests esports en el bombament i de treball a través dels músculs necessaris en el cos i la seva manifestació en l'esdeveniment. Atletes culturistes han fortament estructurat, el cos d'auxili i no és capaç d'aixecar càrregues pesades.

L'aixecament de peses està destinat a treballar és el poder del cos i l'habilitat de l'atleta per aixecar ràpidament un enorme pes. Sovint, els aixecadors de peses tenen molt amplis músculs de l'esquena i no presumir de perfecte premsa cubs. Els músculs forts de l'esquena i l'estómac a protegir contra les lesions.

Powerlifting és més estreta en sentit a la feina pesat, però té diferències. Per entendre'ls, el que necessita saber quins exercicis d'aixecament de peses, i que tenen lloc en aixecament de peses. Al programa d'aixecament de peses inclou l'augment de la quantitat d'exercici que en l'aixecament de peses arrencada. Aquest esquat, pes mort i pressió sobre banc. La paraula "peses" prové de la potència Anglès - "poder", i ascensor - "aixecar". Aquest esport no està inclòs en el programa olímpic.