Gaines com prendre? gainer admissió per a un conjunt de pes: Dosi

Gaines és una barreja de nutrients. En la seva estructura hi ha proteïnes, hidrats de carboni simples. També hi havia un lloc per a les barreges d'hidrats de carboni que tenen un índex glucèmic baix. Per a ells, tendeixen a alentir la digestió i el subministrament d'energia constant.

Conceptes bàsics que vostè necessita saber

Abans de trobar la manera de prendre guanyador de pes per al reclutament massiu, han de revisar alguns dels conceptes bàsics. La composició de la barreja de proteïnes clàssica ha de ser menor d'hidrats de carboni és d'aproximadament tres vegades. Contribueixen al creixement de la massa muscular. Els hidrats de carboni són també necessàries per reposar les reserves d'energia després del final del procés de formació. Tota la resta requereix energia addicional que s'extreu dels nutrients. Es gastarà en l'augment dels músculs.

Elements addicionals de nutrició esportiva

Greixos, que són guanyador compost, sovint no tenen beneficis. fabricants Sportpita tracten de minimitzar el seu nombre, reemplaçant saturats amb tipus de greix insaturats. Entre altres coses, afegit enzims digestius. Això és necessari per assegurar que l'esport és millor absorbit per la barreja. Com a elements addicionals en el guanyador poden produir vitamines i minerals. La nutrició esportiva aquest tipus enriquit amb àcids glutamina, creatina i aminoàcids. Així Gaines - com prendre-ho?

El que vol enfocar?

El primer que ha d'anar a la dreta a l'elecció de la mescla. En aquest cas, desitja ser guiat per les necessitats individuals. En aquest cas, si la proporció de greix en el cos és bastant alt, cal escollir un concentrat en el qual un alt contingut de proteïna en comparació amb hidrats de carboni. Recents promoure un conjunt de quilos de més. Això és particularment evident en el cas, si l'exercici no és prou intensa. En aquest cas, si hi ha sobrepès, el millor és comprar batuts de proteïnes de guanyador.

Si un atleta aspirant difereix físic prim i un metabolisme ràpid, a continuació, l'elecció s'ha de fer a favor d'una substància en la qual una gran quantitat d'hidrats de carboni. La major ingesta de calories de begudes guanyador ajudarà a fer el més eficient en el tema de la contractació de la massa muscular.

El que no ha de ser oblidat?

Particular, s'ha de prestar atenció a la composició de proteïnes. En el cas que els hidrats de carboni utilitzats en la nutrició esportiva, sovint tenen bona qualitat, les proteïnes no sempre poden portar beneficis per al cos. De la qualitat de l'element constructiu en major mesura dependrà del valor de la nutrició esportiva.

Gaines és additiu alimentari perfectament equilibrat. No obstant això, els fabricants no sempre són capaços de tenir en compte les característiques individuals pròpies de cada atleta. Per tant, abans de començar a rebre guanyador per a un conjunt de la massa muscular, cal determinar si es necessiten vitamines i suplements en la barreja. Creatina per augmentar la massa muscular es pot adquirir per separat. Vitamines seran redundants en cas que un atleta aspirant passa la taxa apropiada prescrita pel metge tractant.

L'efecte de la recepció

Quin ha de ser el guanyador de la dosi? S'ha d'entendre que la barreja és una secs nutrients concentrats. Abans de prendre ha de ser diluït, portant a una consistència uniforme. Per tant utilitzar pot ser aigua o llet. En els esports paquet de nutrició escrit porció específica de la producció necessària per a una única administració. No obstant això, no són totes les situacions són l'objectiu. Cada fabricant està tractant d'augmentar el volum de vendes del producte. Una dosi massa alta no és capaç de fer mal al cos. No obstant això, l'efecte d'això serà una mica. Això es deu al fet que la quantitat de proteïna que el cos pot absorbir limitat. Per exemple, a 300 grams de la barreja no portaran més beneficis que part òptima de 150 grams.

Quant s'ha de prendre?

Càlcul per porció s'ha de fer individualment, tenint en compte les característiques de l'organisme. Per fer front al pes requerit, el nivell de preparació atlètica, les necessitats calòriques, la gràfica de la intensitat del procés de formació. Una vegada que es va trobar que la relació òptima de proteïnes als hidrats de carboni en la porció, s'ha de començar a prendre guanyador de pes. Com es fa servir? La primera barreja diluïda en una quantitat que és igual a la dosi estima que un terç. Les porcions s'han d'augmentar gradualment, mentre s'observa el resultat. Si l'efecte no és visible, a continuació, la dosi ha de ser augmentada. Si va a ser un conjunt d'excés de pes, s'haurà de limitar la ingesta mitjançant l'ús d'aquesta beguda just abans d'un entrenament.

El moment en què s'ha d'utilitzar el guanyador de pes

Com prendre els esports nutrició adequada? Per respondre a aquesta pregunta, és necessari per fer front a l'hora de recepció.

1. Menjar abans de fer exercici. Si guanyador de recepció porta a terme directament abans del procés de formació (per 30 minuts abans que comenci), s'obtindrà la font d'alimentació. Per tant, per augmentar la intensitat del creixement del múscul. A la part superior d'una altra font d'energia va a proporcionar una nutrició addicional dels teixits. A més, en aquesta situació serà més capaç d'absorbir la proteïna.
2. La recepció al final del procés de formació. Si es pren per guanyar pes després de l'exercici, el cos rep la proteïna. Aquest element s'utilitza per col·locar el material de construcció per als músculs. També s'obtenen hidrats de carboni. Ells li donaran calories addicionals que després s'utilitzen per garantir que el procés de síntesi.

Mitja hora després de l'entrenament es completa amb classes de potència d'exercicis formarà una finestra proteïna-carbohidrat. En aquest sentit, els nutrients s'absorbeixen de manera més activa. Les fibres musculars no poden deixar sense energia addicional en una situació d'aquest tipus. En cas contrari, començarà la seva esgotament, en lloc de creixement. Per evitar això, s'ha d'utilitzar el guanyador de pes. Com prendre-ho, és gairebé transparent. Cal assenyalar que, immediatament després de l'exercici (que no hagin passat trenta minuts), l'ús de substàncies no és recomanable. El cos cal donar-li temps per assegurar-se que s'ha calmat.

Què més he de saber sobre el guanyador?

Com prendre aquesta nutrició esportiva, ja està clar. Cal tenir en compte que poden ser substituïts per un àpat normal. Si hi ha una manca de temps per cuinar, el guanyador serà una excel·lent opció. Particularment qüestió rellevant és per a aquells atletes que es caracteritzen constitució adinámico amb deficiència muscular. També pot complementar el guanyador de la dieta en el cas que hi ha una necessitat d'una sèrie ràpida de pes. La nutrició esportiva pot ser pres a la nit. Això fa que sigui possible augmentar la ingesta calòrica en cas d'escassetat de proteïna-hi amb hidrats de carboni. Però, de nou, aquest consell atletes magres més interessats, té un metabolisme ràpid. S'ha de recordar que durant el son el consum d'hidrats de carboni en relació amb els processos d'energia es redueix al mínim. No obstant això, s'emmagatzemen en forma de greix. S'ha de tenir en compte el requeriment diari de calories. A més, cal introduir la manera de nutrició esportiva gradualment. Només d'aquesta manera el sistema digestiu s'acostumi al guanyador de pes. Si es fa correctament, a continuació, una setmana més tard, serà possible observar els primers resultats. Hi haurà un augment en la força amb la resistència començarà a créixer els músculs.

Per què utilitzar la nutrició esportiva?

Resumint sota de tot l'anterior, cal enumerar les principals avantatges de la nutrició esportiva.

1. Gaines ajuda a complir amb els requisits per a un gran nombre de calories. Aquest tipus de demanda - un problema comú a molts homes. La nutrició esportiva ajuda a simplificar la seva decisió. Sobretot si tenim en compte que avui dia hi ha un gran nombre de compostos disponibles.
2. A causa de la forma especial de greix pot ser més prim. En Gaines té un tipus especial de greix en la dieta. Ells l'ajudaran a mantenir la forma en un estat òptim en el procés de construcció de massa muscular.
3. Hi ha un munt d'opcions per menjar, preses després de l'entrenament i tots els dies. Podeu trobar la nutrició esportiva que s'adapta de forma òptima per a l'aplicació de prop en el temps per al procés de formació. La creatina hi ha qui podran substituir un àpat o afegir-hi.
4. suplements esportius poden satisfer les necessitats de la manera més eficaç de creatina. Com prendre guanyador amb la creatina? De la mateixa manera, com un simple esports de la mescla. En presència de creatina en la nutrició esportiva és necessari en la pols de proteïna. A més, no haurà de comprar per separat. La creatina es considera que és una excel lent addició a més barreja atlètic.
5. Una altra raó per utilitzar un guanyador d'una ràpida recuperació del cos.