Com pujar el cul? - És molt senzill!

Esport, cul apretat sempre es veu elegant. Encara que no és de mida petita, es veu molt atractiu. Però la manera de pujar el cul i posar-lo en bona forma? És bastant simple, el més important per a sintonitzar a un treball seriós. enfocament responsable, el màxim coneixement i una certa actitud juguen un paper important en la millora de si mateix i assolir els seus objectius. Per tant, si vostè decideix aprendre a donar-li vida a les natges, llavors aquest article està escrit només per a tu!

Els següents exercicis són ideals per a la formació d'un cinquè punt atractiu:

1. Aixecar-se a quatre potes i ben recolzar-se en els seus genolls i colzes. Ascensor, sense redreçament, la cama esquerra de manera que la cuixa és paral·lel al sòl i la canyella - és perpendicular. Llevant la cama estrictament cap amunt i baixar-la. En cada exercici de la cama es realitza 15 vegades.
2. Ara mentir sobre la seva esquena, doble els genolls, mantenir els peus a prop un de l'altre. Les mans han de ser estesos al llarg del cos. Màxima premi els músculs abdominals i els glutis, llevant lentament els malucs cap amunt el més alt possible. Mantingui aquesta posició durant uns minuts en la posició més alta. A poc a poc, vèrtebra a vèrtebra, pelvis inferior, rabadilla, l'esquena. En realitzar aquest exercici, asseguri assegurar-se que tots els músculs estaven en tensió constant, i llavors la qüestió de com pujar el cul, literalment, es decidiran després d'unes setmanes.
3. Ara s'aixequen, els peus separats, els genolls lleugerament flexionats. Fer una lleugera inclinació cap endavant, doblegar lleugerament els braços i Crouch. Pas ràpid al peu esquerre al costat, i ràpidament es llisquen bé i trepitjar sobre ella amb el dit polze del peu esquerre mitjó. Fer el mateix amb el costat dret - el dit del peu del pas peu esquerre al mitjó dret. Realitzar a un ritme ràpid.
4. Peus amplada dels malucs. Alterna es llança cap endavant amb el peu esquerre i dret. Genoll en la pèrdua ha de tendir a la baixa. A cada etapa de deu repeticions.

Així, ha après a pujar el cul a casa. Comenceu el dia amb ella aquesta petita però útil conjunt, i en un mes podràs veure els primers, però notables resultats i agradables!

Si creu que alguna cosa d'aquest exercici complex, que pot fer fins i tot amb l'ajuda de suport. Seure a terra i mantenir el suport. Doblar la cama esquerra i col·locar-davant d'ell, a la dreta recta tiri cap a un costat. Baixar la seva mà dreta al maluc i tiri de la pelvis i el maluc dret cap endavant. Tornar la mà per al suport, el cos lleugerament inclinada i les espatlles en la direcció oposada de la cama, que es llença. Llevant la cama dreta fins a un parell de centímetres, i molt lentament, amb una amplitud petita, realitzi el moviment cap amunt i cap avall. Feu el mateix amb el peu esquerre. Tot es fa molt lenta i suaument, sense estrebades. Comenceu amb 25 repeticions amb cada cama, amb el temps, augmentar la càrrega fins a un centenar. Tal exercici és gran estreny la superfície exterior de les cuixes i les natges , i es converteix en una solució ideal per a bombar cul. Tractant de seguir les recomanacions de com pujar el cul, evitar errors en l'actuació: moviments bruscos i ràpids; cama, que va tirar, doblada pel genoll; moviments d'amplitud gran; suport és massa alta (la millor opció - una mica d'altura per sobre l'espatlla); gran desviació cap al tors.

Tota dona vol lluir seductora, i per tant serà molt útil saber com extreure el cul. El coneixement adquirit cal implementar a la pràctica per obtenir el resultat desitjat. No sigui mandrós i donar-li tots els dies (o, almenys, cinc dies a la setmana), la seva figura per un temps, i poc després se li donar la volta als homes per admirar el cul atlètic, intel·ligent! Li desitjo èxit en la millora de les xifres!