"Muntanya russa" (dieta): opinions. Dieta per al menú de la pèrdua de pes

Per a la majoria de la gent, la frase "muntanya russa" s'associa amb emocionants atraccions. No tothom sap que també és el nom d'una popular i una de les dietes més eficaces. Durant més de 20 anys es manté en el top vint dels més eficaços.

Concepte Martin Katana

concepte de dieta desenvolupat per Martin patinatge en els anys 80 del segle passat, basat en els principis de variació contínua de la dieta humana diària de calories. Pel que fa a les normes modernes de bellesa, moltes persones es pregunten sobre com perdre pes. Katana dieta es basa en fet científic. Si es manté el canvi de la dieta, el cos humà simplement no té temps per adaptar-se a la manca d'aliments, ni al seu consum excessiu. Per tant, estar en un constant estat d'estrès, perdem pes. Hi ha diverses opcions per menjar a la pèrdua de pes per concepte Martin. "Muntanya russa" - la dieta, les revisions dels quals són bastant contradictòries. Algunes persones lloen aquest mètode de reducció de pes a causa de la seva eficàcia, altres assenyalen que el sistema és extremadament difícil i tediós, de manera que no tothom és capaç de dominar-la. En qualsevol cas, l'elecció és sempre seva.

principis de la dieta

Abans de començar a menjar d'acord amb aquesta dieta, és important conèixer els seus principis bàsics. Per tant, la primera regla de la pèrdua de pes de Martin Katana - és una excepció a la dieta diària de greixos animals. Per descomptat, no es tracta de l'eliminació total d'aquests components, però només del seu extremadament limitada. La segona regla, que especifica gairebé tota la dieta veritable - és el consum d'un determinat limitada quantitat de calories per dia. Quant a la resta, aquí està completament lliure de triar. Els experts aconsellen per començar a aconseguir una taula especial de la aliments rics en calories i menjars preparats individu. Aquesta llista estructurada l'ajudarà a crear un menú saludable per a cada dia i perdre pes, i reduir al mínim els efectes negatius sobre el seu cos. A causa dels constants salts en calories i la dieta deu el seu nom "muntanya russa". Menú difereix diferències permanents amb la quantitat mínima de calories fins al màxim permès.

Baixar de pes en la "muntanya russa"

En la versió clàssica assegut a la "muntanya russa" durant tres setmanes, el suport a l'acció d'un sistema d'activitat física regular (40-60 minuts al dia). Els tres primers dies se'ls permet consumir absolutament qualsevol gamma de productes en el contingut calòric total de 600 kcal. Es considera el període més difícil, quan la fam està present en gairebé tot el temps. En aquest moment no cal recórrer a l'exercici actiu, espereu fins que el cos aprèn a produir l'energia necessària per al seu manteniment directament del teixit adipós. Moltes persones no poden suportar-ho, "muntanya russa" del sistema per primera vegada. La dieta, les revisions dels quals el primer pot ser negatiu, i després portar el resultat desitjat, i cada dia per alimentar el nou programa és cada vegada més fàcil. De 4 a 7 dies a la quantitat de calories permitidas augmenta el consum, ara es pot menjar els aliments a 900 kcal.

Recordeu que la carn ha de ser prim, però els peixos - blanc i no greix. Deixi el cos sense greix del tot impossible, per la qual cosa és preferible no utilitzar el seu origen animal i vegetal, per exemple, per omplir l'amanida amb oli d'oliva. Si parlem de productes lactis, trieu lliure de greix. detallat de la dieta no és necessari, perquè el més important - el nombre de calories consumides.

La segona setmana de l'augment següents agrada, ara pot menjar fins a 1.200 calories. No us oblideu de limitar la quantitat d'aliments rics en greixos, participen activament en l'esport, sovint caminar. No obstant això, després de tal una relaxació ha de ser un nou estrès. La quantitat permesa de calories consumides diàriament els productes procedents de 15 a 17 hores es redueix de nou, el menú només està permesa 600 calories. No es recomana lentament, amb freqüència i en petites porcions. Això ajudarà a lluitar amb la gana acampanada. Del 18 al 21 del sistema de pèrdua de pes per a Martin taxa permesa de 900 kcal. D'acord amb la dieta, es pot tornar gradualment a la dieta habitual sense por de retorn quilograms tan dur perduts.

Quins són els avantatges?

Aquells que ja han intentat moltes formes de perdre pes saben que el principal inconvenient d' una dieta baixa en calories és un metabolisme lent. Moltes persones familiaritzades amb la situació quan els primers quilos es van ràpidament, però llavors el pes semblaven haver-se detingut, i tots els nous 500 grams es donen amb gran dificultat. És una altra cosa - "muntanya russa" (dieta). Els comentaris suggereixen que l'excés de pes disminueix de manera constant i no serà retornat de nou al final del programa. És gràcies a aquest avantatge, el concepte de Martin i bestiar tal popularitat. És important recordar això, perquè de vegades ens cal és la pèrdua ràpida de pes, per exemple, abans de les properes vacances. Ningú li agradarà, si el pes de sobte "encaix" i els resultats desitjats pel termini i no va aconseguir assolir.

Dieta "muntanya russa": Menú

Ja que la potència del sistema Katana ha guanyat molt l'amor nacional, els mitjans de comunicació poden trobar tot tipus de variacions sobre el tema de menú. Moltes dones, per exemple, completament plens de dieta diària normal de dolços, mostrant al mateix temps, el pes està encara fora. No obstant això, aquesta actitud per al propi cos afecta posteriorment, la pell i el tracte gastrointestinal. Per tant, és millor menjar una variada i saludables aliments. La vella pregunta: "Com perdre pes" dieta dissenyada patinatge, respostes:

Els primers 3 dies;

1. formatge cottage baix en greix per esmorzar (aproximadament 200 g), és extremadament útil, i la segona menjar del matí, es pot permetre el luxe de qualsevol fruita o baies (200 g) no nutritiu.

2. Per al dinar, mengen preferiblement res de líquid, per exemple, sopa de verdures amb pans dietètics.

3. No deixeu sense atenció a picar un cop al dia, després de dinar, va permetre l'ús de quatre clares d'ou amb verdures.

4. Com el sopar peix bullit encaixa perfectament (100 g).

Els propers 3 dies:

1. Per a l'esmorzar recomanat poma ratllada i farina de civada en aigua (100 g). Una mica més tard, es pot menjar amanida de col, amanida amb oli d'oliva i una mica de formatge.

2. En l'esmorzar, que pot consumir una amanida de verdures fresques i pollastre o peix bullit per triar (100 g)

3. No us oblideu de menjar un got de iogurt sense greix i el segó.

4. menjar final pot variar gambetes (100 g)

Els últims 3 dies:

1. Comenceu el dia amb civada en l'aigua, afegir una culleradeta a una cullerada d'oli vegetal.

2. Esmorzar extra - iogurt baix en greix i una tassa de iogurt.

3. pit de pollastre amb verdures fresques Dine se'ls permet una papa petita, sempre cuit al forn.

4. Prendre un aperitiu de fruita en un nombre limitat.

5. En el sopar amanida vegetal notablement adequada i peix bullit (100 g)

Què esperar i què recordar?

Durant la dieta de 21 dies, es pot menjar en un moment donat i distribuir aliments durant tot el dia. Això també és notable "muntanya russa" (dieta). Crítiques per descomptat, diuen que és millor i més útil per menjar diverses vegades al dia, petites porcions, que permet almenys de vegades oblidar la sensació de gana. No obstant això, la primera opció també és acceptable, i s'utilitza principalment per aquells que simplement no poden permetre el luxe de 4-5 àpats al dia a causa de l'atapeïda agenda de treball. Sistema de Martin no permet el consum d'aliments rics en greixos, però si no es pot resistir a menjar una hamburguesa, recorda que el nombre de calories que supera els 1,5 kg de pomes. ¿No et penedeixes menjat en unes poques hores, quan la fam es torna, i totes les calories permeses passat? La dieta no és recomanable per als adolescents, ja que pot tenir efectes adversos sobre l'encara s'està formant el cos a causa del estrès constant per a l'últim.

Contraindicacions i resultats

Martin tècnica no és per a tothom, i té una sèrie de contraindicacions estrictes. En primer lloc no s'ha d'enganxar a aquesta dieta per a les persones que pateixen de trastorns metabòlics i una varietat de malalties cròniques del tracte gastrointestinal. Els pics en la quantitat de la ingesta d'aliments provoca la secreció excessiva de suc gàstric, que no es beneficia, com la gastritis. Per descomptat, la dieta "muntanya russa." Embarassades i lactants mòmies també no és adequat Els resultats d'una acurada observança de totes les regles no estan obligats a esperar. De mitjana, es pot perdre fins a 10 kg, però, si a més de les restriccions d'aliments en els esports, la xifra final pot ser més gran. És important assenyalar que un resultat significatiu dura molt de temps, el pes no torna de nou en uns dies o setmanes, com passa després que els altres programes de pèrdua de pes. Després d'un temps, si ho desitja, pot repetir el curs i aconseguir la figura perfecta.

dieta Kremlin

No menys popular avui en dia el mètode de pèrdua de pes, que consisteix en l'observança de 7 regles bàsiques:

1. Control de la quantitat d'aliments ingerits.

2. No mengi en excés.

3. Menjar moltes verdures.

4. Continuar bevent aigua.

5. Prendre un complex multivitamínic.

6. Conèixer les seves oportunitats sàviament. La dieta del Kremlin, com, de fet, qualsevol altra, no és adequat per a persones amb problemes de salut.

7. Sempre prengui descansos entre cicles.

recomanacions generals

Per primera vegada, és difícil d'aguantar fam venç. A despuntar, vostè ha de beure molt líquid (preferentment aigua sense gas normal). La sal ha de ser abandonat per complet, o reemplaçar amb el mar. És aconsellable passar més temps a l'aire lliure i dormir almenys 8 hores al dia.