El nombre de calories per dia, o baixar de pes amb el coneixement del cas

Gairebé tots coneixem el terme "quilocaloria." I els que tracten de seguir a la figura, són conscients que el nombre de calories per dia és necessari comptar no excedir el límit permès. Sovint, però, malgrat tots els càlculs, el pes addicional encara segueixen apareixent. Quin és el problema? Per què resultat tan esperat mai arriba? Anem a veure.

En primer lloc, cal entendre el concepte mateix de "calories". Aquesta és la unitat que representa la quantitat d'energia que arriba al seu cos amb un aliment en particular. Cal assegurar que el nostre cos sempre ha estat capaç de desenvolupar adequadament i dur a terme les seves funcions. Quan aprenem la quantitat de calories al dia que necessitem per a la vida normal, que aprendre a fer el seu propi menú de manera que no se superi el límit permès, perdre l'excés de pes i mantenir-se en bona forma.

Per tal de perdre pes, vostè ha d'esbrinar quantes calories que necessita consumir, i la forma en què més tard serien cremats, entrar en el seu cos. Un punt molt important en això és que la persona que s'alimenta d'un sistema d'aquest tipus ha de tenir suficient energia de reserva per a un dia. Si persegueix una constant sensació de fatiga, pel que és necessari revisar el règim.

Hi ha algunes coses que determinen la quantitat de calories que necessita per dia a una o una altra persona per mantenir un nivell normal de la vida. En primer lloc, és el sexe, edat, ocupació, nivell d'activitat física.

Així que, per començar, observem que el nombre mínim de calories - 1.200 unitats. Per als homes, de mitjana, necessita el seu nombre ha d'estar al voltant de 2900, i per a les dones - 2200. No obstant això, si una persona està configurat en la pèrdua de pes, llavors el cos necessita per crear les condicions de dèficit de calories, a causa de la millor guia per la quantitat diària mínima, és a dir, 1200.

Com a resultat, el càlcul de la quantitat de calories per dia entra al nostre cos ens ajuda a no només baixar de pes, sinó també posar-nos a l'ordre i sistema. Tenir cura de si mateix - és un art, que es basa en un alt nivell d'autoorganització.

Inicialment vostè ha de decidir amb la quantitat de calories que el seu cos necessita per rebre diàriament. Si alguna vegada els ha utilitzat almenys 1200, es limiti a 1200 alhora és impossible. Hem de fer-ho gradualment, al voltant de 100-200 per dia.

Molt sovint sorgeix la pregunta sobre el que la quantitat necessària de calories per dia hauria de rebre el cos de la dona embarassada. Recordeu que la frase "menjar per dos" - una simple convenció. Al capdavall, és el sobrepès afecta negativament tant a la mare i el nen, i tot el procés de naixement. Per descomptat, no es pot limitar estrictament meu voltant, però també no es recomana també per relaxar-se.

Per cert, els músculs consumeixen calories és molt més que el greix. A causa que els més músculs en el seu cos, més ràpida serà la pèrdua de pes. Però la capa de greix no ha de ser menor que el 15% del total, pot perjudicial impacte en el cos femení. Així pot cessar posteriorment la menstruació, i fins i tot desenvolupar infertilitat.

El nombre de calories per dia que desitja consumir, que l'ajudarà a calcular la taula, que mostra els productes i el seu valor energètic. No obstant això, per tal d'aconseguir l'objectiu, també cal tenir en compte alguns matisos més:

1. L'esmorzar ha de contenir fins a un 50% dels requeriments diaris de calories diàries.
2. Hi ha una necessitat en petites porcions, però sovint.
3. Molt útil per a ús alimentari que conté en la seva composició d'hidrats de carboni complexos, com ara cereals i pans integrals.
4. Cal beure almenys 2 litres d'aigua per dia.
5. Menjar ha de ser variada.
6. Res de menjar 3 hores abans d'anar a dormir.