Menys mal per portar una dieta baixa en calories

La ràpida evolució dels avenços tecnològics, més gran és el percentatge de persones en la societat que tenen sobrepès. Constant desig de reduir el pes de forma ràpida i sense complicacions, és contraproduent, moltes de les dietes propostes simplement no saludable. agradable excepció en aquesta sèrie són dieta baixa en calories. Ells fan possible que per aconseguir una dieta equilibrada i la pèrdua de pes al mateix temps. dieta elemental basat en el coneixement Permeteu-vos ser menú baix en calories.

No s'ha de confondre amb una dieta baixa en calories fam, la tarifa diària és dut a 500 kkalory. L'organisme és difícil d'enganyar, que està protegit per una memòria genètica dels anys famolencs, i és fàcilment capaç de canviar al mode d'estalvi d'energia. requeriment diari ha de calcular sobre la base del seu propi pes i estil de vida. El més important és que el consum d'energia és superior al seu consum. Per a les dones, calories dieta diària ha de ser de 1100 a 1500 kcal, per als homes - 1600-1800 kcal. És 500-700 calories menys que el cos utilitza en repòs.

Per tal de no provocar el cos per entrar en mode d'estalvi d'energia, l'ús de la dieta baixa en calories, ha de tenir cura de quantitats suficients d'aliments consumits. Esperant un menú baix en calories per a la setmana, vostè ha de prendre un conjunt de productes de manera que el pes del component sòlid en la dieta no era menys d'un quilogram. Alhora no s'altera el peristaltisme intestinal, serà normal funcionament de l'estómac.

Augmentar el volum d'aliment ingerit pot ser degut a les verdures baixes en calories. Les amanides de col, cogombres, tomàquets, pastanagues, remolatxa bullida no només és útil, contenen només 20-25 calories per 100 g de plats acabats, que li permet fer la part més gran.

Utilitzar productes amb un alt contingut d'hidrats de carboni, no es recomana una dieta baixa en calories. Els carbohidrats simples, olis vegetals i greixos animals han de ser reemplaçats amb aliments rics en proteïnes. En la digestió d'aliments rics en proteïnes cos gasta una gran quantitat de temps i energia, la sensació de gana després dels àpats riques en proteïnes. Útil es bullen i la carn i al forn de peix baixos en greix varietats, mariscs, fesols i bolets. Preferiblement, les proteïnes són no vegetal, pit de pollastre, vedella, gall dindi i conill, pollastre i carn de fetge.

Un gran nombre de proteïnes inclouen productes lactis, que no els poden excloure conjunt de la dieta a fi de no privar a l'organisme de calci necessari. Fent menú baix en calories, s'ha de donar preferència a la baixa en greix mató, el quefir, iogurt baix en greix crema agra. Els formatges durs en la dieta estan contraindicats causa del seu alt contingut calòric.

Com a postres i aperitius útil per utilitzar fruita fresca. Triar-los ser varietats amargues, sense midó, com un plàtan. amanides de fruita no es poden edulcorar, és desitjable per omplir una petita quantitat de iogurt natural.

Diversos dietes baixes en calories són diferents conjunts de productes de temporada, però sempre present en ells molts líquids. La manca d'aigua alenteix els processos metabòlics en el cos, moviments intestinals difícils, provoca l'aparició d'arrugues a la pell. El consum d'un any i mig a dos litres d'aigua potable ordinària per dia, faran que la dieta especialment eficaç. No cal seguir literalment els requisits de menú d'una revista de moda, s'afegeix una ansietat innecessària durant el procés de pèrdua de pes. Només cal seleccionar el temps per començar a usar una calculadora i taules de calories pel seu compte per fer un menú baix en calories per a la setmana, dóna l'oportunitat i preferències culinàries personals. Heus aquí un exemple del menú dieta diària:

esmorzar:

Cogombre - 100 g

Baix en greix formatge cottage (100 g) amb crema de 15% (25 g)

Pa amb segó - 10 g

Te sense sucre - 200 g

dinar:

Brou de pollastre - 200 g

Amanida fresca - 100 g

La crema agra en amanida de 15% - 25 g

carn de pollastre bullit - 100 g

Kasha wheat - 100 g

Te sense sucre - 200 g

berenar:

Compota de fruites seques sense sucre - 200 g

al forn de carbassa - 100 g

el sopar:

Hamburgueses de peix (150 g) de suc de tomàquet (100 g)

Col, guisat amb bolets - 100 g

Pa amb segó - 10 g

Te sense sucre - 200 g

Orange - 100 g

A la nit:

Iogurt sense greix - 200 g

Pa amb segó - 10 g

Apple - 100 g

Trieu una dieta pel seu compte i mantenir-se saludable i prim!