Menjars de divisió per la pèrdua de pes: aprimar els comentaris, els menús, les regles

De totes les normes d'estil de vida saludables: no menjar aliments amb alt contingut calòric, moure més i menjar almenys 5-6 vegades al dia - és l'últim sovint ignorat. Grans pauses entre àpats per excés d'ocupació - una cosa habitual per a la majoria dels treballadors. Com a conseqüència, molts d'ells mengen menys, consumeixen porcions més grans d'aliments rics en calories, augmentar de pes. Nutricionistes i experts mèdics de la gent de la medicina esportiva, amb molt de cos, es recomana prestar atenció a dividir els àpats per baixar de pes. Els comentaris d'aprimament se'ls aconsella no prendre aquest sistema com una altra dieta debilitant, i familiaritzar-se amb el mecanisme dels seus efectes en el cos i acaba de canviar el seu règim de dosificació i la quantitat d'aliments ingerits. Dóna a un home i com sol·licitar menjars dividides per baixar de pes? Fàcil, útil i accessible a tothom!

Quin és el mètode de potència fraccionària?

El mite que vostè pot estalviar calories pel consum de 1-2 vegades al dia, és erroni. llargues pauses entre els àpats causen una gana "voraç", promoure entrepans alts en calories (te amb dolços i pastes o menjar ràpid), així com l'acumulació de teixit adipós en el cos. Per contra, àpats més petites 5-8 vegades al dia en petites porcions calma el cos, l'ajuda a ajustar amb el metabolisme correcte i ràpid, i normalitza el pes i millorar la salut. No és estrany que aquest va ser inventat per una dieta saludable per a les persones que pateixen de malalties gastrointestinals. Molt aviat es van adonar que els nutricionistes els àpats dividides fa front amb el sobrepès i permanentment fixa el resultat.

menjars de divisió per la pèrdua de pes: les regles

Hi ha dos tipus de potència fraccionària. El primer mètode suposa que la gent va a menjar al primer senyal de fam molt petites porcions d'aliments baixos en calories (per exemple, trossos de verdures fresques sense midó amb 30-40 grams de carn bullida o pit de pollastre). mida de les porcions no es converteix en més d'una caixa de llumins, però el nombre d'àpats pot ser fins a 8 vegades. L'aspecte negatiu d'aquesta pràctica de potència fraccionària pot no ser capaç de distingir fisiològic de la fam o la set psicològica habitual. Per tant, es converteix en el mètode cada vegada més popular, amb la participació de 5-6 vegades menjars dividida per la pèrdua de pes, els beneficis de les quals són causades pel pla d'alimentació i un interval de temps clars. B es considera obligatòria durant 40-60 minuts després de despertar-se amb la presència trudnousvoyaemyh carbohidrats complexos. Ell es "desperti" el metabolisme i accelerar la seva resposta durant el dia. Tres hores entre els àpats i aperitius no permetrà que el cos se senti fam i alentir l'intercanvi d' substàncies.

Com crear un menú de potència fraccionària? Que inclouen productes?

Menú es distribueix de manera que entre els àpats va ser un període de temps de no més de 2.5-3 hores, i el de calories es redueix constantment als estàndards requerits. La dosi diària de calories, el que permet dividir els àpats per baixar de pes, aprimament revisió regular passadís 1200-1600 kcal. Per si sola no és aconsellable reduir o augmentar, com un major valor nutricional de la dieta es traduirà en una pèrdua d'esforç per reduir el pes, i la reducció - de pànic organisme i la manera d'estalvi de calories "en reserva". L'home, al mateix temps empitjora significativament la salut. Debilitat, nàusees, malestar, insomni - els principals satèl·lits de mal càlcul de calories i el pes al mateix temps no disminuiran. Dels 5-6 menjars necessàries que proporciona 3 per subministrar calor i fred, 2 - per a la llum "snacks". "Dent dolç" a la primera meitat del dia, es pot menjar una culleradeta de mel i fruits 3-5 fruits secs (orellanes, prunes seques). La fruita és també millor menjar fins a 15 hores. A la tarda - només verdures sense midó, pomes verdes (varietats sense sucre), a més de aliments rics en proteïnes. porcions de volum - de mitja tassa al seu conjunt, que ha de ser estrictament. Per als aperitius són excel·lents verdures, iogurts, formatges, fruites, nous i ous.

El més important - la diversitat

Per alimentar el cos amb suficient vitamines, minerals i fibres naturals han de ser inclosos en la dieta de verdures, llegums, fruites i baies. En el dia de beure com a mínim un mig a dos litres d'aigua filtrada o taula mineral sense gas, però no perquè es barregi amb un dinar, és a dir, de beure-abans o després d'un àpat. La combinació de proteïnes i carbohidrats d'aliments permet dividir els àpats per baixar de pes. Menú per al dia i la setmana ha de ser diversa, assegureu-vos d'incloure els aliments que contenen carbohidrats (incloent fruites) per a la primera meitat del dia, proteïnes i verdures - per al segon. Quan l'alimentació fraccionada requerit per al consum d'àcids grassos omega-poliinsaturats per iniciar el procés de lipòlisi (descomposició del greix). Estan presents en molts marisc, oli de peix, de sèsam, llavors de lli i oli d'oliva. L'oli de coco - líder entre productes similars en el metabolisme de carrera de velocitat. Formant el menú, cal donar prioritat als aliments saludables: fruites, verdures (sense midó), proteïnes d'alta qualitat (carn de res magra, pit de pollastre, ous, llet, formatge cottage i altres productes lactis, cereals, pa integral, llegums).

Quin tipus de productes, la pràctica freqüent de menjars és millor evitar-los?

Tot i la lleialtat de la dieta, el que permet dividir els àpats per baixar de pes, aprimament crítiques no recomanen incloure-ho en els productes semiacabats, salsitxes, maionesa i salsa de tomàquet, greixoses, fregides, menjar picant també. També cal abandonar els "enemics de l'harmonia" ben coneguts: enfornar, una varietat de pastissos i menjar ràpid. Els aliments amb proteïnes i hidrats de carboni d'un sol cop, aquest sistema permet combinar, però si es mengen per separat, el procés de pèrdua de pes seran més eficaços.

Quins són els avantatges del sistema de potència fraccionària?

A causa de els àpats freqüents que una persona no ha de passar gana! Aquest és l'únic mètode que funciona sota el lema: "Si vostè vol perdre pes - menjar" En comptes d'assetjar restriccions, prohibicions estrictes i deteriorament de la salut que ofereix a la normalització dels processos metabòlics, la millora general del cos i la manera fàcil de bella figura, prim. La transició per dividir els àpats per baixar de pes experiència personal de moltes nenes, descrites com poc visible. dieta progressiva disminució de calories no permet a patir de fam, productes de reemplaçament per a una espècie saludables milloren la funció gastrointestinal, el que ajuda no només a una part amb excés de pes, sinó també per seguir mantenint els resultats obtinguts. Els esportistes usen targeta de potència fraccionària - desfer-se del excés de greix corporal, mantenint i incrementant la massa muscular.

Ja sigui que els àpats que es combina amb l'exercici?

Aquesta és una de les principals avantatges d'aquest sistema de pèrdua de pes. potència fraccionària és perfecte per al procés d'assecat. Tot i la pèrdua de pes lenta, a causa de la substitució de teixit muscular dens amb més facilitat el greix, la reducció de volum del cos durant l'entrenament, es fa més prominent, elegant. Que sap tot sobre els àpats dividides? Consells que donen els entrenadors de fitness i atletes, estan dirigides a reduir la quantitat de greix corporal i augmentar la massa muscular del teixit. Convertir-se en un culturista, fent l'entrenador de casa, o 2-3 vegades per setmana al gimnàs, no es pot, per la qual cosa no temen l'aparició dels músculs entrenats innecessàriament. No obstant això, per eliminar el greix de les àrees problemàtiques amb l'ajuda dels esports i la pèrdua de pes en general serà fàcil.

Exemple de menú per al dia de la potència fraccionària

Molts comentaris agraïts d'aquells que després d'aprimament van canviar a dividir els àpats com el sistema més saludable, es recomana l'esmorzar per incloure qualsevol dels cereals: blat sarraí, farina de civada (feta amb aigua) o muesli amb iogurt "zero", un sandvitx amb pa de segó i formatge baix en greix, i fruites (taronja o poma). El berenar per satisfer la fam pot ser 1-2 pa integral, la pera i el te verd sense sucre. El dinar - porcions de mitjana (150-200 g) a una sopa de verdures o carn magra (preferiblement secundària) brou, 100 g de peix bullit, pit de pollastre, carn de vaca o vedella. En lloc de sopa pot ser un producte de proteïna d'usar amb una varietat de verdures i llegums i hortalisses fresques. En l'esmorzar moltes persones a dieta menja un formatge cottage baix en greix, te sense sucre i una mica de fruita seca o 20 grams de nous. Sopar a una potència fraccional es pot cuinar el pit de pollastre (carn de vaca, carn de res magra, peix, proteïna d'ou 2 o conill) amb verdures o amanida de verdures sense midó (col, cogombres). Abans d'anar al llit es pot beure un got de quefir 0,5-1 "zero".

Els comentaris de la dieta fraccionada per la pèrdua de pes: diuen principiants i postroynevshie

L'inconvenient més important del sistema de potència fraccionària va experimentar dificultats per creure per organitzar els refrigeris freqüents i menjars regulars durant les hores de treball. No obstant això, es fixa una meta, després d'un parell de setmanes, molts d'ells han trobat un hàbit ben establert de menjar bé i la capacitat de menjar de casa va portar el recipient amb aliments. Inicialment, molts angoixant per limitar l'abast de porcions si tallar-los per la meitat. Per tant, els nutricionistes recomanen per reduir la quantitat ingerida de forma gradual. Des es reduirà el volum de l'estómac, sense causar atacs aguts de fam. L'hàbit de menjar lentament amb cura masticació dels aliments ajuda a perdre pes d'esperar l'arribada de la sacietat, no menjar més posicions. Molts adquireixen plats més petits per a que coincideixi amb els cànons de la potència fraccionària.

I finalment ...

Admirant una revisió de tots els que postroynela usant menjars dividides per baixar de pes, aprimar comentaris d'avui, els atletes i nutricionistes demostren l'eficàcia i la simplicitat del mètode. Era tan inofensiu que s'usa després de la consulta amb el metge, fins i tot les mares lactants! Després d'haver provat un cop, molts han decidit que sigui el seu principal principi d'una dieta saludable per a tota la vida.