Impulsions sobre el bíceps i altres maneres efectives del seu desenvolupament

Moltes persones que comencen a practicar esports i volen enfortir els músculs, primer intenten desenvolupar bíceps. Aquest desig és comprensible, ja que el gran bíceps es veu molt atractiu i el benefici del fet que aquest múscul es desenvoluparà molt. Per tant, m'agradaria elaborar una mica més sobre els exercicis que ajudaran a assolir l'objectiu.

Comencem amb exercicis que pràcticament no requereixen un inventari per a la seva execució. Es tracta de flexions i extrems. Els emprenedors es poden dur a terme pràcticament en qualsevol lloc, ja que només es requereix la presència de sexe. El major efecte que té aquest exercici sobre els músculs deltoides, tríceps i pit. El bíceps està involucrat en el procés una mica, però pot aplicar un cert truc i concentrar-ne l'impacte. Per a això, és necessari realitzar flexions especials en els bíceps, la diferència és que els dits de les mans a la parada no s'han d'orientar cap endavant, sinó cap a enrere. Si estàs incòmode fent aquest exercici des del terra, pot confiar en manuelles o dispositius especials. En cas contrari, els requisits per als flexions segueixen sent els mateixos: el cos ha de ser el més directe possible i no us oblideu de respirar correctament.

En major mesura que les flexions, el bíceps es veu afectat pels pull-ups. Per descomptat, necessitaràs un travesser, però si no ho teniu a l'apartament, és probable que ho trobeu al pati i al gimnàs hi haurà pocs. Més útil per al bíceps serà pull-ups, per a això usareu una empenta inversa. En aquest cas, la càrrega es redistribuirà des de l'esquena fins als flexors de les mans.

Ni tirar cap amunt, ni molt menys flexions en el bíceps, no li donarà un efecte tan positiu com inclinar els braços amb una barra o amb manuelles. Aquests exercicis, sobretot, concentren la càrrega en els bíceps.

Per doblegar amb una barra, és molt convenient utilitzar un coll EZ en forma de corba, que no suposarà una gran càrrega als canells. Pel que fa a les diverses variacions, es pot realitzar no només la flexió de les mans en posició de peu, sinó també amb l'èmfasi a la banqueta. Si està dempeus, llavors la temptació és "shalt" i utilitzar la inèrcia molt més. Per descomptat, si aquestes són les últimes repeticions, quan els músculs ja estan al límit de les possibilitats, no hi ha res dolent en això. En cas contrari: és millor augmentar l'efectivitat de la formació, fixar-se les mans amb l'ajuda d'una parada al banc. Els exercicis del banc de Scott també poden ser útils, però vagi amb compte i no inclineu els braços amb el pes brutalment fora de l'estat més desbloquejat, ja que es pot ferir. Fixeu-vos en el fet que els peus es trobin millor al davant del banc, de manera que l'exercici serà molt més convenient.

I, finalment, consideri l'exercici més popular i més eficaç: la flexió de les mans amb manuelles. Les variacions d'aquest exercici també són molt nombroses, però les diferències principals són si estar-se dempeus o asseguts, i simultàniament o alternativament, es dobleguen les mans. Com en el cas de la barra, la posició asseguda us permet practicar amb més "sinceritat" i millorar-ne millor per dur a terme l'última repetició més greu. Pel que fa a la simultaneïtat o l'alternança, l'elecció també és molt evident. L'únic avantatge de flexió simultània és l'escurçament del temps per implementar l'enfocament. Però val la pena accelerar lleugerament una reducció significativa de la qualitat del rendiment i l'eficàcia de la formació? Probablement no. Per tant, és millor inclinar-se les mans al seu torn, el que us permet concentrar la càrrega i aconseguir resultats molt millors.

Si només voleu enfortir els músculs, podeu aixecar i pressionar els bíceps. No obstant això, si voleu aconseguir resultats sorprenents i desenvolupar-vos bé les mans, després, sense flexió amb càrregues, no arribareu gaire.