Exercicis per l'esquena: gimnàstica, que afecta la postura

L'entrenament físic és molt important per a l'home modern - està a l'oficina, de peu darrere de les computadores i escriptoris, estem patint de mal d'esquena i ajupir-se per desfer-se d'això és possible només pels exercicis al matí i exercicis senzills.

Exercicis per a l'esquena i enfortir-per la postura correcta és molt important - que, literalment, "redreçar" la columna vertebral, pel que és més àgil i flexible, mentre que al mateix temps resistent, protegeix dels canvis inflamatoris en els discos intervertebrals. És especialment important recordar que un conjunt d'exercicis per l'esquena ha de ser moderat, clarament vymerennym i en base a les recomanacions dels entrenadors professionals.

La formació més eficaç es realitza sempre amb la càrrega i és més complexa que un simple exercici al matí. Aquest complex ofereix una alternança de pistes intenses amb corbes tancades i les mans passos corporals, realitzades per les fulles de mescla junts. A més, els exercicis per enfortir els músculs de l'esquena es poden dur a terme per mitjà d'altern es va inclinar cap endavant, cap als costats i cap enrere.

Exercici primera posició de partida: a terra, amb les cames creuades, les mans han de creuar sobre el pit i premeu fermament cap avall. Acció: el nombre màxim possible de profundes vessants cap a endavant, sota el qual cal tractar de tocar les espatlles a terra. Això millora la flexibilitat de la columna vertebral, és menor que "cansat" i mantenir la seva mobilitat.

Exercir la segona posició de partida: a terra, de genolls, col·locat a un costat, amb les mans davant del pit (doblegada). Acció colpejant els colzes, el que porta a assenyalar pales - 5-10 vegades, després de la qual cosa la mà es pot redreçar, el tir al palmell de la seva esquena i elevar el nivell dels omòplats. En aquesta posició, ha d'inclinar cap endavant, intentant apropar-se el més possible a la baixa de les espatlles.

El tercer i quart exercicis d'esquena es duen a terme pràcticament idèntics, diferint només en la direcció de les pistes. Posició inicial: a terra, assegut amb les cames estirades separades. Acció: si un exercici, estirar els braços per sobre del seu cap, molt es vagi cap endavant i tractar de tocar el pit a terra, i després es pot dur a terme les vessants al seu torn a altres i mitjons, simplement girant el cos. El segon exercici es realitza d'una manera similar, només les voltes del cos ha de ser més forta dirigits cap enrere. En aquest cas, pot confiar en una mà a terra darrere i realitzar s'inclina cap a ella. Després d'aquests exercicis per l'esquena, ha de tenir molta cura de no danyar la columna vertebral moviment sobtat.

Exercici cinquè, posició de partida: de peu amb els peus junts. Acció: posar-se de puntetes, elevar alta seves mans sobre el seu cap i s'inclina lentament cap endavant, forçant a la línia de l'espina dorsal del coll, toràcica i lumbar per doblar molt. pendent màxim, cal tractar d'estrènyer i prémer el cos fins als malucs. Repetir, si encara hi ha forces, tal exercici cal 5-7 vegades.

Sis d'exercici, així com alguns dels exercicis anteriors per l'esquena, els braços passos complicats. Posició inicial: dempeus, amb els peus a la major distància possible entre si. Les mans han de doblar al davant del pit, amb els colzes en alt. Acció: realitza un gir brusc de la carcassa (assegurar-se que el trànsit a la major part de les espatlles i els malucs no ho són) dret al mateix temps amb un redreçament igualment esmolada de la mà dreta. La mateixa acció es porta a terme llavors l'esquerra, després repetit per torns 10-15 vegades.

setè exercici, similar a l'anterior, però una mica complicat. La posició de partida - de peu, els peus separats, els braços doblegats al davant del pit, amb els colzes en alt. Acció: És condició important per a l'execució d'aquesta acció qualitativa - cos, lleugerament desviada cap enrere, el que crea una pressió addicional sobre la columna vertebral. La realització de qualsevol moviment, descrit en l'últim exercici, només que molt més cautelós i amb menor intensitat.