Exercicis per a una cintura prima i ventre pla

Una dona rara no somia amb alguna cosa per millorar la seva pròpia figura. Però si vostè fa les cames durant un parell de centímetres més llarg que només són possibles quirúrgicament, la cintura estreta, malucs estrets i una premsa d'ajust són el resultat d'un entrenament dur. Fer els exercicis cada dia millor. Si el seu objectiu - la crema d'excés de greix, exercicis de cintura fina combinen aeròbic període d'escalfament d'almenys 10 minuts. Tampoc s'ha d'oblidar d'estirament per als músculs. Alguns exercicis realitzats a la part superior de la formació, augmentar la seva eficiència.

He de dir que no cal limitar els programes tradicionals de la classe. Per exemple, molts ja sap que la cintura prima forma de dansa del ventre. En dur a terme alguns dels s'utilitzen "PA" són els músculs que no seran capaços de treballar al gimnàs normal.

L'objectiu - una cintura prima. Exercicis complexos de base

Abans de la formació escalfar els músculs i la forma de pastar les articulacions. La majoria dels exercicis per als músculs abdominals oblics, que són responsables de la formació d'una cintura prima, es realitza en una posició de peu o estirat. Comencem amb la primera realització.

Per tant, exercicis per a una cintura prima en la posició vertical inicial:

1) A peu dret amb els peus a l'ample d'espatlles i va estendre les mans als costats. Alternativament primer revolt a la una cama, després cap a l'altre. Intenta obtenir la seva mitjó abast.

2) pals de gimnàstica o bodibar van posar sobre les seves espatlles, mans. Realitza un cos de rotació amb una gran amplitud. Intenta realitzar els moviments lentament, per tal de no lesionar la columna vertebral.

3) Permanent connectar directament les cames. Llevant els genolls alternativament, al mateix temps, convertint a aquest costat del colze. Aquests exercicis per a una cintura prima poden ser incloses en un entrenament lleuger en el lloc de treball. A continuació, anem a una posició cap per avall i continuar amb l'entrenament. L'exercici bàsic per a la cintura - torçant cap als costats.

4) Acuéstese sobre la seva esquena, els peus de flexió als genolls, llança una a l'altra. planta de la mà en la part posterior del cap. La ruptura de la fulla de la planta desplegant el costat de la carcassa. El moviment ha de semblar que està tractant d'estirar el colze al genoll oposada.

5) Si vostè vol combinar exercicis per reduir l'estómac i per a la formació de la cintura, la càrrega es pot augmentar. Per a això, anar a dormir cap per amunt, amb les mans davant d'ell. Les cames separades. Aixecar el cos està inclinat en la direcció oposada. Tracta d'aconseguir un dit del peu costat de cada peu.
Aquest exercici estimula els músculs de l'esquena i la premsa recte.

6) Llevant la cama en un angle recte, i doblegar, tirant els genolls cap al pit, giri la part inferior del cos tocant a terra amb els malucs. Per complicar l'exercici, el realitzen assegut, sostenint el cos amb les mans. Així s'involucra la part més inferior de la premsa.

7) se sentin amb les cames creuades, les mans somknite al cap, estenent els colzes. Seguiu les suaus corbes laterals.

8) que es troba en un costat, en els colzes aixequen i mantenen en aquesta posició durant 30 segons.

9) És molt eficaç per a la cintura i l'exercici "moto", sinó per complir-la s'ha de girar sobre el seu costat, amb èmfasi en els colzes.

10) De genolls, es recolzen a les mans. A continuació, llevant la cama estesa al mateix temps, aixequi el braç oposat. Mantingui aquesta posició durant uns 30 segons.

11) El següent exercici es diu la "franja". Amb ell, haurà de treballar, no només els músculs de la cintura, sinó també l'esquena, premeu les malucs. Instructors segurs que per mantenir una bona forma és més que suficient per a un parell de minuts al dia "penjar" pel que per sobre del sòl. Posició inicial sembla com si es va a realitzar flexions. Alça en els colzes recolzats en els seus dits dels peus. El cos és allargat en una línia. Romangui en aquesta posició el major temps possible.

12) L'últim exercici - el més simple de tot el complex, però és molt eficaç. Caminar per l'habitació d'un en un al taló i els dits del peu.

Cal no oblidar que l'èxit en la lluita per una figura esvelta depèn no només de l'activitat física sobre la manera adequada triat. Combinar exercicis per a una cintura prima amb una dieta equilibrada, massatges i tractaments de bellesa. Triar per si mateixos els tipus d'exercici que prefereixi. Assegureu-vos de canviar el seu programa d'exercici cada dos mesos, de manera que els músculs són més sensibles a la càrrega.