Com seure amb les cames creuades: característiques i avantatges de la posició

Assegut amb les cames creuades és molt útil no només per al cos, sinó també per l'esperit. Aquesta postura de meditació l'ajudarà al seu cos i ànima a coexistir en harmonia. El segon títol de la posició - "sukhasana", que es tradueix com la comoditat, el plaer o la felicitat. Molt sovint s'utilitza per a exercicis de respiració, la concentració o la meditació.

tècnica d'execució

Per començar, preparar el lloc on es practiqui. Per a aquesta planta perfecta. Perquè sigui més fàcil posar dues mantes. Ara seure a la vora de la manta i tiri de la part davantera de les dues cames. Ara doblegar els genolls i gir perquè la cama esquerra sota de la dreta. Moure les cames tan a prop de la pelvis. Relaxar del tot. Quan un es senti amb les cames creuades, assegureu-vos que el peu just a sota del turmell són la cama oposada.

Intenta mantenir l'esquena recta. I va posar les mans sobre els genolls, amb els palmells cap avall. Coxis extensió i retracció de la fulla. Seure en una postura en turc pot ser tant com vostè desitgi. Els principals, i de vegades les cames.

característiques asanes

Danae posi és excel·lent per al començament o al final de les classes de ioga, així com per a la relaxació total del cos. Si es fa correctament, es normalitza la circulació sanguínia a les cames i les articulacions. Assegut amb les cames creuades, es recomana a aquelles persones que tenen un treball de peu, o una gran quantitat de moviments. No és una excepció i els atletes. Aquesta posició és capaç de disciplinar la ment, per la qual cosa es recomana per ensenyar als seus fills. La realització d'una tècnica adequada garanteix la compra d'una postura bella.

Si durant la pràctica sent dolor, pari immediatament compromès. Si se sent la tensió a l'esquena, tractar de recolzar-se en la paret.

Assegureu-vos de tancar els ulls i relaxar-se. Per a més efecte, crear una banda sonora. Per exemple, incloure el cant dels ocells, la pluja o el so del mar.

benefici

Cada principiant que vol dominar la cultura oriental, fa la pregunta: És útil per seure amb les cames creuades? Per descomptat, és útil. Però amb la condició que ho fa correctament. En aquesta postura se sent molt simple. No importa, ho fas ioga o simplement vol relaxar-se. Assegut amb les cames creuades, en qualsevol cas, és molt útil.

Gràcies a la "Sukhasane" vostè serà capaç de relaxar i alleujar l'estrès i enfortir la columna vertebral. A més, vostè és bo per estirar els músculs de les cuixes i toniziruete tot el cos.

Turc aprendre a seure i tothom pot. Només es requereix la regularitat i freqüència. Vostè serà capaç de formar una postura correcta i el desenvolupament de la mobilitat del sistema múscul-esquelètic. Creu-me, que millorarà en gran mesura la seva qualitat de vida.

Durant una postura tal que la sang comença a actuar activament en la part inferior del cos i la ment serà en repòs. Durant la meditació per a moltes persones la inspiració ve. Per què no tractar de seure amb les cames creuades? Imagineu aquesta posició es pot veure en l'article.

contraindicacions

"Sukhasana" no està particularment limitat, però, si vostè té fan mal els genolls o els músculs de la cama danyada, no abusar d'aquesta posició. Proporcionar elements addicionals de comoditat. Per exemple, vostè pot seure en un coixí suau o estoreta. A més, sovint canvien les cames i tirar d'ells a vegades una mica de descans.

Prendre seriosament a problemes com la lesió de la medul·la, i la rabadilla, les lesions de maluc, problemes als genolls i els turmells.

Si sent dolor al cos durant la meditació, pari immediatament i provar un altre dia.

Pose en turc i l'embaràs

Molt sovint "Sukhasanu" utilitzat per dones embarassades. Aquesta postura és molt útil per a aquells que són ben preparar-se pel part. Revela el maluc i normalitza l'equilibri hormonal. No obstant això, cal començar a entrenar en les primeres etapes de l'embaràs, i fins i tot millor per a ella. En aquest cas, és important que la dona tenia cap contraindicació a assegut en posi de cames creuades.

errors

Molt sovint, els principiants practicar estar en la posició en turc, errors que neguen la utilitat de l'exercici. No us oblideu de veure la seva esquena. Ha de ser perfectament plana. No es queda enrere i no deixi caure la caixa toràcica. Només amb l'esquena recta que va a tenir el poder per crear i enviar tancar als fluxos d'energia. A causa d'això vostè se sentirà l'harmonia alegre i vital.

Per tal de practicar les poses no són necessàriament mediten. És molt útil per a practicar "Sukhasanu" a la vida quotidiana. Prengui petits pereryvchiki entre els seus assumptes i seure a terra amb les cames creuades. I fins i tot quan vostè està assegut al sofà o una cadira, aixecar els peus de terra i tractar de prendre aquesta posició.

Unes paraules sobre la meditació

Sens dubte, la meditació té un efecte positiu sobre l'organisme humà. El més important - fer-ho bé. Per començar, l'elecció d'un amagatall. Ha de ser tranquil. Cada vegada, triar el mateix lloc i hora. Pel que serà més fàcil de sintonitzar i relaxar-se. La millor posició per a la meditació per a un principiant - aquesta postura és en turc. La durada mitjana d'una sessió ha de ser aproximadament mitja hora. Però per començar és suficient cinc minuts. L'essència de la meditació és veure des del curs dels seus pensaments. No participi en ells, simplement veure. Aquestes classes li porten alegria, llum i amor. Els investigadors van trobar que la meditació regular pot ajudar a millorar la seva creativitat.

Preneu-vos uns minuts de meditació al dia, i veurà com augmentar el nivell de la seva vida.