El programa de formació per al reclutament massiu

Els mitjans de comunicació poden ser llegits i fins i tot veure diferents sessions d'entrenament per guanyar massa muscular. No obstant això, no tots prestat prou atenció a la dieta apropiada i equilibrada durant l'entrenament. És a dir, pot ser "correcte" del seu cos. El nombre òptim de classes ha de ser fins a tres vegades a la setmana, i la necessitat de menjar bé cada dia.

Va presentar un programa de formació de un conjunt de pes pot semblar a algú tediós, ja que el principi bàsic d'ús - recurrent en cicles intervals regulars. El seu avantatge és l'augment gradual estable a la força i la massa muscular (amb prou diligència - fins a un mes en kg). A més, arran d'aquest programa i tenir alguna experiència d'aquest tipus de formació és no menys d'un mes i mig, és possible entrenar un màxim de sis mesos continus. L'eficàcia d'altres programes perdre després de només dos mesos.

Característiques d'un programa d'exercicis de pes estan en l'alternança de "fàcil" i "difícils" dies. És gràcies a aquest enfocament se li dóna temps suficient per relaxar certs grups musculars, i l'atleta tindrà resultats meravellosos.

Ara amb més detall. el cicle del programa es calcula durant 16 dies, que es pot augmentar a 18-20. Entre la formació donada dia de descans, no es pot fer de dos dies si cal.

El programa de formació per al pes conjunt és d'alt consum energètic i, per tant, l'alimentació i el descans han de ser proporcionats en la seva totalitat. Els experts recomanen afegir testoterona drogues que milloren la nutrició i creatina (com Tribulus i Ecdysten). En alguns casos, una bona ajuda pot ser la creatina, però només amb una recepció adequada i acurada. Per enriquir la dieta rica en proteïnes cal afegir les pols de proteïna, però de bona qualitat. Es poden utilitzar tant amb els àpats i entre els àpats. Cal assenyalar que, tot i la dieta alta en calories, programa de formació per reclutar les masses va desfer del greix no desitjada.

Per tant, tingui en compte l'ordre de la nutrició i l'activitat física. Dieta sobre la mateixa en tots els dies de la setmana, només es pot canviar les verdures i fruites juntes. Però entrenaments són diferents entre si.

Els àpats han de començar amb l'esmorzar que conté els ous (3 PC.), Amb un parell de petits rotllos embús culleradetes, plàtans (1-2 PC.), I els aminoàcids (2 càpsules), vitamines i minerals.

El dinar consisteix de carn cuita pit de pollastre (160 g.) O el coll de proteïnes (30 ml), dos tomàquets, trossos de formatge baix en greix i un parell de llesques de pa (preferiblement negre).

Per al dinar, vostè ha de menjar filet de pit de pollastre bullit (160 gr.), Un plat d'arròs, 300 grams de bròquil i dues càpsules d'aminoàcids.

Una hora abans de l'entrenament és millor consumir 300 grams Gaines, i vint minuts - una porció de creatina.

Després de mitja hora després de l'escola per beure una proteïna o tres càpsules d'aminoàcids.

Per al sopar, el millor és menjar 250 grams de mongetes cuites, peix bullit i pastanagues bullides.

L'entrenament de dilluns comença amb cinc minuts d'escalfament. Altres exercicis que s'han de realitzar en l'ordre següent:

1. vareta Bench en una posició horitzontal. Aquest exercici pot ser reemplaçat manuelles zhimom. Començar amb un enfocament de pes lleuger, la realització de fins a 18 repeticions. Durant l'entrenament que necessita per portar a la intensitat òptima de l'execució - 6 repeticions per a 4 conjunts utilitzant el pes màxim.
2. Press estar en posició en un angle de 45 graus bar (la mateixa intensitat que el de la primera rutina).
3. Dempeus ris amb una barra.
4. Rínxols amb peses (exercici de "martell").

El programa de formació d'un conjunt de mitjans de comunicació constarà dels següents exercicis:

1. escalfament
2. Pes mort. És desitjable dur a terme sota la supervisió de l'entrenador en relació amb possibles lesions realitzat incorrectament.
3. Tirant cap amunt de la barra
4. Enllaç a la corretja amb el bloc inferior.
5. Banc al banc horitzontal adherència estret.

El nombre de sèries i repeticions s'estableix com dilluns.

L'entrenament de divendres inclou el següent conjunt d'exercicis:

1. Escalfar-se.
2. Premeu la barra del pit mentre s'està assegut.
3. Bussing de peu amb peses a la mà.
4. Amb una barra sobre les espatlles es posa a la gatzoneta.
5. Flexió i extensió cames al gimnàs.