Entrenament en Circuit - què és?

Entrenament en Circuit - és un mètode d'organitzar activitats esportives, inventat a Gran Bretanya a mitjans del segle XX. Originalment va ser pensat per a l'entrenament físic dels alumnes i estudiants, de manera que moltes persones encara creuen que aquest tipus de formació és només apte per a principiants o per als atletes més grans que també són càrregues pesades ja contraindicats. El seu significat és a exercicis ràpids i transicions ràpides del projectil al projectil o al lloc del següent exercici - els anomenats "estacions". Només la formació inclou típicament 8-10 (de vegades 12) exercicis. Cadascuna d'aquestes càrregues altre grup de músculs - no l'que l'anterior. Per la seva rendiment en general no pren més de 45 minuts, aquesta seqüència es diu el "cercle".

Per moure entre les "estacions" individuals es recomana executar. L'entrenament de circuit, el que permet un curt temps per treballar tots els grups musculars i per tant aconseguir més exercici aeròbic. Molts consideren aquest mètode d'escèptic. No obstant això, ressenyes diuen que l'entrenament de circuit pot ser utilitzat, incloent-hi, i els atletes experimentats per mantenir-se en forma - en els períodes en què el temps per a un estudi més seriós no és suficient. Per als principiants està començant culturisme, és extremadament útil no només perquè ajuda a que s'involucrin en la manera d'entrenament. L'entrenament de circuit permet als atletes novells culturistes eviten un dels errors més comuns - no és cap secret que molts d'ells són addictes a exercir per una zona del cos (en general - de la part superior). En la recerca del tors alleujament que no presten atenció als músculs de les cames i l'esquena. Està clar que en aquesta situació d'esperar els resultats adequats als possibles competidors tenen el temps suficient.

Els avantatges d'aquest tipus de formació són innegables: en primer lloc, que són per estalviar temps. entrenament de circuit sempre que fem servir els europeus és un mètode popular d'entreteniment familiar. Els caps de setmana, la gent ve a la gimnàstica amb tota la seva família a prendre torns, un darrere l'altre, per passar el "cercle". Encara més popular aquesta forma d'organització de les activitats esportives han donat testimoni d'una de les estrelles de Hollywood - Jason Stethema, estrella de pel·lícules "Lock, Stock i dues armes fumejants", "professional", "The Transporter", "The Expendables" i altres. És aquest mètode va permetre que l'actor, en el seu temps bastant inflat de greix, per aconseguir la forma bella. Jason no va fer tímid sobre aquest fet i comparteix voluntàriament amb tots els secrets del circuit d'entrenament i anticipar les seves etapes.

Circuit d'entrenament Stethema dirigir i organitzar Logan Hood, l'ex "segell" - un membre d'una de les unitats d'elit de la Marina dels Estats Units. En la interpretació es converteixen en una alta intensitat Marató adreçada a la crema de greix i augmentar la massa corporal magra. Comença la classe amb un entrenament de deu minuts en qualsevol equip cardiovascular. A partir de llavors, Dzheyson Stethem procedeix a la base, mitjana i alta intensitat d'exercici. Aquest pas pot incloure diverses combinacions de poliarticular exercici pesat, "piràmide" dels pull-ups i flexions, i així successivament. Benvingut gronxadors pesos (15 kg.) I premses dels pesos a causa del cap. Com diu Statham un dels punts principals en aquest sistema - una novetat: cada dia ha de ser diferent de les anteriors. Això afecta tant a les dades de l'exercici, i la següent part del complex - el circuit d'entrenament real.

Entrenament en circuit per Stethema és un exercici no només alta, i la intensitat més alta. Inclou devyatikilogrammovym colpejar la pilota a terra, en una corda sense l'ajuda d'aixecament de cames, tracció, elevació de les cames doblegades pels genolls en el cargol de banc sobre la barra, es posa a la gatzoneta, estirar la corda amb un pes de 12-20 kg, i altres exercicis. La majoria d'ells se suposa que per dur a terme 20 vegades (escalada corda i la corda d'estrènyer - 4, tirant cap amunt de la barra - 8 vegades). Com ha reconegut el mateix actor, després d'un exercici similar va tenir "bufar amb la boca oberta." Donada la intensitat de l'exercici i el fet que es presenten regularment es basa, excepte dissabte i diumenge, per a creure que no és molt difícil.

Dissabte, en lloc d'exercicis preliminars i entrenament de circuit Statham corre camps a través, i diumenge a descansar. En aquest cas es compleix amb les estrictes restriccions en la dieta: l'actor no menja pa, pasta, sucre. Estrictament prohibit l'alcohol i les begudes carbonatades. Statham amb orgull diu que en tan sols sis setmanes amb la dieta i l'exercici podria desfer-se dels vuit quilos de més. Mentrestant, molts d'sistema ha estat fortament criticat: diuen que només pot perjudicar la seva salut, que obliga el cos a treballar desgast. Alhora, altres argumenten que l'execució regular d'aquests exercicis no només ajuda a construir múscul i perdre pes, sinó que també augmenta significativament la resistència - per exemple, per a executar la creu es converteix en molt més fàcil, també.

Hi ha, però, i opcions més lleugeres aquestes activitats - per exemple, aquest circuit d'entrenament per a les dones, dissenyats només durant 30 minuts. Exerceix amb la superació de la resistència (usant l'embenat elàstic) i deshidratació s'alterna amb un caminar ràpid, saltar la corda, i el jogging. Cada un d'ells se suposa que realitzar durant 30-60 segons. El més important és recordar que no importa el complex que triï, si es tracta d'entrenament de circuit per Statham o una de les opcions de pes lleuger, el seu propòsit - per millorar la seva condició i aparença, i no fer mal. En la recerca del resultat no val la pena treballar per al desgast, tenir cura de la seva salut!