Amb quina rapidesa es calmés: Consells pràctics

periòdics esclats d'emoció succeeixen en la vida de tots. Malauradament, molt poques persones aconsegueixen evitar conflictes a la feina oa casa, i només les situacions que desequilibren. Lamentablement, conceptes com ara "ansietat", "ansietat" i "estrès" s'han convertit en una part integral de les nostres vides. En aquest cas, podem experimentar una varietat d'emocions - la ira, irritació, por, una emoció forta, a la vora del pànic. En aquests moments només podem pensar en com calmar ràpidament. I, sovint amb bones intencions, per fer front a les seves pròpies emocions no poden.

Mentrestant, hi ha una sèrie de tècniques que calmen ràpidament, que els psicòlegs aconsellen a tots a aprendre. La capacitat de controlar les emocions d'una necessitat en el món d'avui. Per descomptat, no estem parlant de l'estrès crònic o la depressió, però aquestes mesures són molt eficaços en cas d'un augment sobtat de l'emoció.

El consell més comú donada pels experts - és per desviar l'atenció de la situació traumàtica de la seva pròpia respiració. Per exemple, prendre una respiració profunda i compti fins a deu. És recomanable aprendre el mètode de "respiració tranquil·la." En aquest cas, no és necessari per aprendre tècniques especials. Simplement supervisar el procés de la respiració, mentalment pot pronunciar: "Prenc aire, l'aire passa a través del nas, entra a la tràquea, els bronquis, els pulmons". I al revés, "exhala diòxid de carboni a través dels bronquis, la tràquea, el nas."

Amb quina rapidesa establir-se en una situació crítica? Sovint, els arravataments emocionals humans cobreix agitació forta, pot aparèixer mans tremoloses convertit pols freqüent i la respiració. Hi ha un "mètode ràpid" per fer front a l'estrès. Intenta pressionar fermament el punt de l'anomenada "emergència", que es troba per sobre del llavi superior, a sota del nas. Només cal prémer durant 3 segons. Ajuda i massatge en moviments circulars de la anti-estrès un punt situat al centre de la barbeta: 9 vegades en una adreça cap a la dreta i el mateix - en contra. També és possible estirar cada dit de la mà durant 2-3 minuts.

No és una forma efectiva per calmar ràpidament, per als que sovint fa rebequeries. En aquests casos, ajuda a "terra". Una vegada que senti que va molestar Agafeu la barana de metall del radiador, si es troba a la sala, substituir les mans sota el raig d'aigua. Pot tocar el tronc d'un arbre, aconsegueix a la gespa (però descalç és millor). "Posada a terra" d'aquesta manera necessita 30 segons. En aquest cas, fer una glopada d'aire i suavitzar la exhalació lenta. Mentalment imaginar com irritada entra a terra i es dissol.

Si les circumstàncies ho permeten, tracti en el moment de la tensió nerviosa per seure en una cadira, relaxar i imaginar el flux d'aigua que s'aboca sobre tu. Prengui una respiració profunda i exhalar i visualitzar en detall com l'aigua des de la part superior, renta tota la tensió vostè. Suposem que el flux cau als peus. L'exercici no prendrà més de 2 minuts, però la tensió disminuirà significativament.

Consells per a embarassades

Les dones embarassades són coneguts per ser particularment propensos a canvis d'humor. Sovint es pot escoltar a la dona embarassada: "No puc calmar-me." Les situacions que abans que la dona no estava prestant atenció durant l'embaràs pot causar una tempesta d'emocions, literalment. No obstant això, molts culpen a si mateixos per a la incontinència, estan preocupats per un nen que pot ser mares espantades emocions.

Moltes persones no saben de primera mà que controlar-se a si mateixos en aquest moment difícil. Sí, i els psicòlegs no aconsellen les dones embarassades massa gelosos en el tracte amb les seves pròpies emocions. Perquè no sigui l'estrès afegit res, no ho farà. Una major emotivitat durant l'embaràs - la norma. No obstant això, per aprendre les tècniques, ajudant a calmar ràpidament, segueix sent necessari.

Com relaxar-se durant l'embaràs? En primer lloc, les dones embarassades també han de dominar les tècniques descrites anteriorment. Ells l'ajudaran a eliminar ràpidament l'estrès emocional. A més, els experts aconsellen a parlar més sovint amb el nadó, explicar-li les raons de les mares pobres de l'estat d'ànim, que l'ajudarà a calmar-se tots dos. El més important és entendre que protegeix completament al nen de les emocions negatives és impossible, i un sentiment de culpa que senten els que, de fet, li fa no menys d'una preocupació de rampells emocionals.

Bé el menys possible a molestar per res més passeig per l'aire fresc, aprendre tècniques de relaxació, per a prendre uns pocs minuts al dia de meditació i entrenament d'auto o provar el ioga per a dones embarassades.