Els exercicis per ajudar a l'embaràs es preparen per al part

Durant el part, el cos femení concentra totes les seves energies per al naixement d'un nen, de manera que no serà superflu per tenir cura de la seva forma física per endavant. Els exercicis per a dones embarassades ajudaran a preparar-se per a aquest procés de bany i facilitar el procés de part. Hi ha programes especials de formació per a dones que es consideren no esportives i que no volen assistir a cursos especials. Aleshores només cal estudiar a casa.

No hi ha altra manera: la força del múscul, la resistència i la força només es poden obtenir a través d'una formació constant. L'organisme femení canvia significativament i està atent a suportar i donar a llum al nen. Les glàndules mamàries es tornen més pesades i més grans, estrenen les espatlles i això allarga els músculs de l'esquena i escurça els músculs de la mama. Hi ha dolors al cinturó de la nuca, l' esquena i l'espatlla. L'estómac s'amplia, els lligaments articulars es relaxen, l'equilibri es veu molest, es fa molt més difícil que una dona camini.

Contraure això és molt més fàcil quan els músculs estan entrenats. A més, per a més tard, era més fàcil aixecar i transportar al bebè, cal reforçar els músculs de l'esquena i l'abdomen. Durant la mà d'obra, una gran càrrega cau sobre els músculs de la pelvis, malucs i cames. Els exercicis físics per a dones embarassades us permeten aprendre a relaxar-vos correctament. Aquest és un punt important per reposar forces durant el dolor de naixement.

1. Formació de força per a intents.

Mentir-se al pis a la part posterior, imagineu que el melic exhala mentre puja la columna vertebral com si estigués en un ascensor. Proveu el millor per aixecar-lo fins al cinquè pis. La part posterior ha de ser fermament pressionat al terra. L'exercici s'ha de fer 10 vegades 5 vegades al dia. Aquests exercicis per a dones embarassades donen força al important procés de part del part i contribueixen a la reducció de l'úter després d'ells a la seva grandària anterior.  

2. Estira els músculs.

Com en el primer exercici, envieu el melic al cinquè pis i, a continuació, inicieu la baixada. Al mig, parem i comptem fins a 30, baixem al primer pis i tornem a pujar. Executa 25 vegades. El següent exercici es fa a l'inrevés: pujar, parar durant 30 segons, pujar al final i baixar. De nou, 25 vegades. S'ha de fer cinc vegades al dia.

3. Estendre la columna vertebral.

Agafeu la tovallola amb les dues mans per als extrems i armeu els braços darrere del cap, de manera que els colzes estiguin per sota del nivell de l'espatlla. En aquesta posició, manteniu-lo premut durant 30 segons. Repetiu-ho tot diverses vegades. Això l'ajudarà a alleujar el dolor a la zona posterior i del pit.

4. Saturació d'oxigen.

Aquests exercicis per a dones embarassades es poden fer de genolls, dret o asseguts en una cadira. Cal respirar profundament, com si els pulmons estiguessin a la part inferior de l'abdomen. Quan inhaleu, intenteu treure'l de l'estómac, i quan exhala, dibuixa. Tot s'ha de fer en 10 minuts. És molt important fer una exhalació plena cada vegada!

5. Preparat per al procés de naixement futur.

De peu molt a poc a poc, assegut a la gatzoneta, intenteu no arrencar els peus del sòl. Per primera vegada, mantingueu aquesta posició durant 15-20 segons. Amb el temps, heu de portar el retard a un minut. Aquests exercicis per a dones embarassades reforcen l'àrea pèlvica, l'abdomen i la cavitat abdominal i promouen l'entrenament d'obertura de la faringe uterina durant les baralles.

6. Proporcionem l'elasticitat dels músculs.

Assegut a terra, una cama estirant cap endavant, i l'altra es dobla al genoll. A les mans agafa una cinta elàstica o una tovallola llarga. Inclineu el cos cap endavant i, en aquest moment, poseu-vos, després rectifiqueu i repeteix 5 cops. Això contribueix a la mobilitat de les articulacions femoral i del genoll.

7. Per a la resistència a la formació.

Estirat sobre l'esquena a la paret amb les natges, escalfa la paret. A continuació, esteneu les cames el més ample possible i mantingueu aquesta posició durant 30 segons. L'exercici enforteix i estira els músculs, ara les cames poden suportar càrregues pesades.

Per fer exercici físic abans del part i, especialment, en el període postpart, també recomanem l' exercici de Kegel per a dones embarassades. L'objectiu principal que s'aconsegueix amb ells és l'enfortiment dels músculs pèlvics.