El que necessites saber fent exercicis per a la premsa abdominal inferior

Cada atleta sap que tres a quatre tendons fibrosos creuen el múscul recte abdominal . Durant l'exercici de la premsa abdominal inferior , el múscul dret augmenta en volum i el tendó roman sense canvis. D'aquesta manera, s'aconsegueix l'efecte dels cubs. Crear una premsa bella i en relleu no és fàcil. Gràcies a la formació regular, els primers resultats comencen a manifestar-se en vint dies. Aquesta càrrega motiva més treball.

Però la musculatura de l'abdomen no apareixerà aviat. Això es deu al fet que durant la formació el múscul recte del peritoneu funciona de manera desigual, sovint els músculs superiors estan implicats. A més, en aquesta zona, el greix subcutani s'acumula més que a la part superior, i per això no hi ha cap bon alleujament visible.

Si realitzeu exercicis específics per a la premsa abdominal inferior amb la càrrega màxima, podeu aconseguir la manifestació dels sis cubs cobejats.

Els músculs abdominals inferiors són prou febles i petits, no poden funcionar amb força durant els moviments. Amb l'aixecament dinàmic de les cames, no funciona. El múscul es contrau isomètricament, però al aixecar els malucs, el treball inclou una musculatura diferent. Per assegurar-se que la part inferior de la premsa estigui de manera òptima en el procés, la pelvis s'ha d'apropar al pit el més a prop possible. Això no passa amb l'aixecament usual de les cames en una posició de suspensió. S'ha de sentir la contracció muscular. Si no és així, els exercicis de la premsa abdominal inferior no es realitzen correctament. Quan s'utilitza la ponderació, altres músculs més forts poden funcionar.

Exercicis per a la premsa abdominal inferior

1. Torneu enrere. L'exercici es realitza estirat sobre el sòl i es va aixecar perpendicularment al terra. Doblegant les cames als genolls en angle de 90 graus, la pelvis surt de la superfície del sòl, els malucs s'estenen al pit, mentre les mans es troben al llarg del cos. No cal ajudar-se, el moviment de la pelvis ha d'anar acompanyat només dels músculs de l'abdomen inferior.

2. Variacions de tornavisos. El mateix exercici es realitza amb les cames recta. Per complicar el moviment, es posen els pesos dels turmells.

3. Doble torsió. La posició inicial és la mateixa que en el paràgraf 1, només les mans estan darrere del cap. És necessari, al mateix temps, llençar les potes des del terra, inclinades als genolls i les espatlles. En aquest cas, els malucs i el pit s'han d'estirar cap a l'altre. En exhalació, cal tornar a la posició inicial. Aquesta gimnàstica per a l'abdomen dóna un resultat ràpid i és una poderosa càrrega a la premsa.

4. "Bicicleta". La posició inicial: estirat sobre la catifa, mans darrere del cap, cames creuades perpendiculars a la superfície i inclinades als genolls. En aixecar les espatlles des del terra, cal estirar el colze esquerre al genoll oposat (i viceversa), i estirar l'altra cama, però no baixar-lo cap a terra. Durant el moviment, cal mantenir la tensió tot el temps.

Tots aquests exercicis es duen a terme en dos enfocaments, lentament, amb concentració i amb tensió. L'aptitud física similar, combinada amb la nutrició i altres càrregues musculars, reduirà diàriament la capa de greix.