Com aconseguir un estómac pla i una cintura prima? Les recomanacions són donades pel famós instructor de fitness Natalia Korotkova

Per no quedar vergonzós de la teva figura, fent gala de la platja, les dones passen per tot, especialment quan vulgueu posar-vos en forma abans de la temporada de vacances d'estiu. I, sovint, fer-ho vostè mateix és molt difícil. A causa de la manca de coneixements i la necessitat de motivacions addicionals, molts representants del recurs de sexe just a l'ajuda d'instructors de condicionament físic.

Natalia Korotkova, que va guanyar una medalla de bronze al campionat de Rússia el 2013 en la categoria "biquini fitness", és un instructor personal. Amb molt de gust dóna recomanacions pràctiques i participa en la demostració d'exercicis eficaços que ajuden a totes les dones a trobar un bell ventre i una cintura d'aspen.

Un estómac pla és un somni per a alguns, aparentment inabastable. I tot perquè la majoria de la gent creu erròniament que els plecs enormes existents penjats sobre el cinturó de pantalons es poden neutralitzar amb simples exercicis per a la premsa. No és així. La correcció d'una figura és un treball llarg i dur. I al principi és important eliminar els dipòsits de greixos, d'una altra manera apareixeran músculs forts i bells, però no seran visibles a causa de la gruixuda capa de greixos.

Per ajudar, és clar, ve la dieta adequada. Només llavors podeu passar directament als exercicis de premsa.

Consells pràctics de Natalia Korotkova

Natalia Korotkova recomana primer uns exercicis simples per escalfar el cos i els músculs. El primer es fa amb una barra o barres, en posició de suspensió amb l'elevació de les cames.

Cal aixecar les cames amb els peus creuats, però és important assegurar-se que la càrrega és només a l'àrea abdominal. La premsa no es pot bombear tots els dies! Cal observar l'alternança de l'activitat física i del descans. I un consell més pràctic: no la quantitat, però la qualitat dels girs realitzats conduirà al resultat desitjat.

Natalia Korotkova ha fet el sentit físic de la seva vida. Per a ella, l'activitat física és salut, felicitat i un somriure. Es complau a ajudar a tots els que volen trobar la premsa perfecta i la cintura. Per cert, l'atleta assenyala que l'exercici anterior d'aixecar les cames és molt més eficaç que torçar a terra.

Per cert, els exercicis d'estirament s'han de fer entre tots els enfocaments, per tal d'eliminar la tensió dels músculs i res per aturar el treball.

Exercici a terra

Per al proper exercici, Natalia Korotkova recomana avançar cap a terra, còmodament col·locada en posició propensa. Després, alternativament, les cames es crien. A més, l'expert recomana fer un breu descans.

A continuació, es realitza l'exercici "Tisores". En l'últim exercici, heu de fixar la regió lumbar, col·locant-ne un coixí suau (podeu posar les mans sota les natges). En aquesta posició, els vessants de les potes mitja inclinades es realitzen als costats.

Exercise amb la pilota

Un cop s'hagi instal·lat a la cadira romana, en el moment en què el cos del cos descendeix, cal agafar la pilota de la parella que es troba als peus i, en aixecar-se, cal tornar-la a tirar. Es tracta d'un exercici complex però molt eficaç, ja que hi participen gairebé tots els músculs de la premsa.

El desenvolupament i l'enfortiment dels músculs, la pèrdua de dipòsits de greix - això és el que està dirigit a l'aptitud. Natalia Korotkova aconsella practicar regularment, alternant exercicis. I, per descomptat, és important adherir-se a una dieta saludable.