La hiperextensió és el camí cap a un respir fort i sa

Segurament moltes persones encara tenen un signe de l'escola amb un projectil esportiu anomenat "cabra". I, molt probablement, molts van realitzar hiperextensió en classes d'educació física, però ni tan sols podrien saber el que es diu. Per tant, les hiperextensions són exercicis especials, en els quals intervenen diversos grups de músculs, és a dir: extensors de l'esquena, els isquiotibials, els músculs de glutis. Per descomptat, no només els esports "cabra" són adequats per a aquest exercici. Realitzant l'extensió en el simulador, podeu aconseguir que els músculs que donen suport a la columna vertebral es tornaran més forts, que posteriorment us estalviaran de mal d'esquena. A més, tot l'esquena de les cuixes, incloent les natges, estarà perfectament treballat.

Tècnica d'execució

Per evitar lesions, haureu d'estudiar acuradament com fer una hipertensió adequada i només començar a realitzar l'exercici. Per començar, la hiperextensió és l'extensió de l'esquena en una posició on el cos sencer està en una posició fixa per sota dels lloms. El moviment només està fet pel tors. Cal assentar-se al simulador cap avall, per tal que els turmells estiguin sota els rodets, especialment equipats per a això. La vora de la plataforma sobre la qual es troba l'atleta ha de ser al nivell dels ossos pèlvics. S'ajusta de manera que quan hi ha una posició estable, hi ha prou espai per a l'exercici. Fent una hiperextensió d'exercici, la part posterior s'ha de mantenir sempre en forma recta. Això evitarà danys. Primer, lentament, inclineu-vos cap endavant, agafant-se les mans darrere del cap (o al pit). Si s'utilitza una càrrega addicional, es manté al pit (de cap manera darrere del cap). Inclineu-vos endavant fins al moment en què hi hagi una tensió notable a la part posterior de la cuixa. Els lloms no es dobleguen! No importa el baix que pugeu, el més important és que l'esquena està perfectament recte. Havent arribat al punt inferior, a l'exhalació és possible començar a aixecar un tors. El punt superior, quan es realitza l'exercici en un banc horitzontal, s'aconsegueix quan el cos es troba en una posició paral·lela al sòl, és a dir, el tors i les cames estan en la mateixa línia. Aquesta és la descripció d'aquest exercici. Aquests exercicis es duen a terme 10-15 vegades en tres o quatre enfocaments.

Opcions d'implementació

Hi ha diverses opcions per realitzar hiperextensió. Aquest exercici es realitza no només en una posició horitzontal. Depenent del propòsit, es poden realitzar extensions, mentre es miren al plànol inclinat, estirat al seu costat, i fins i tot l'anomenat "invers". Les hiperextensions inclinades es realitzen en un simulador especial, que es troba en un angle de 45 graus respecte al terra. D'aquesta manera, al punt superior el cos formarà un raig, les cames seran més baixes i el cap a la part superior. La versió lateral de la implementació d'hiperextensió implica principalment els músculs oblics de la premsa. Es duu a terme en un simulador horitzontal: l'atleta es troba cap als costats, tenint els peus sota els corrons d'una manera determinada. I, finalment, hiperextensos inversos. Aquest exercici es realitza de la mateixa manera que l'anterior, només el tors roman immòbil i les cames s'estenen.

Conclusió

Les extensions a l'esquena inferior d'un simulador especial o d'una simple "cabra" esportiva no són traumàtiques. L'atleta tracta el seu propi pes, el que redueix significativament el risc de dany. El més important és mantenir l'esquena recta i fer l'exercici lentament. A continuació, la hiperextensió serà la millor assistent en la lluita per recuperar la salut i la bellesa.