Els aliments amb proteïnes - és clau per a la salut i l'estat de la construcció d'un cos harmònic esports. Formació i recuperació de cèl·lules i teixits passades que implica grans quantitats de components de proteïna. Si aquestes reserves no es reposen mitjançant l'ús puntual d'un nombre suficient d'aminoàcids dels aliments, el cos s'esgota. Després de tots els aliments rics en proteïnes - això és el que necessita per menjar constantment, i no de tant en tant. A causa de que les proteïnes no es sembra per al futur.
Els aliments amb proteïnes. Llista de productes que són útils per a la creació d'un cos harmònic
Afortunadament, no és un problema en el món modern d'obtenir suficient proteïna dels aliments. És més aviat una qüestió d'una actitud responsable per a la seva nutrició. Després de tots els aliments rics en proteïnes - sovint es requereix que un mínim de coneixements de cuina a la llar. Per tant, els amants del menjar ràpid es veuen obligats a acceptar el fet que la seva dieta es compon principalment de greixos i carbohidrats. Però si no t'importa gastar una mica de temps per millorar la qualitat del menjar, és fàcil d'aprendre a enfornar un pit de pollastre o peix. I també bullida fesols i llenties, afegir a les amanides de verdures. preguntes més freqüents pregunta: "aliments rics en proteïnes vegetals - és una proteïna completa, o no?" Per respondre a aquesta pregunta, s'ha d'esmentar que les proteïnes estan saturats i no saturats. Planta pertany a la segona. Per obtenir una composició de cos complet d'aminoàcids, s'han de combinar. Per tant, la carn és possible (i fins i tot desitjat) es separa dels peixos i altres proteïnes. Per adornar prou amanida de verdures. D'aquesta manera es dominen perfectament. No obstant això, els productes que contenen proteïnes vegetals (llenties, mongetes, pèsols, plats de mantega de cacauet i alguns grans) s'han de combinar entre si. Això permetrà compensar la deficiència d'aminoàcids essencials i fer que la composició dels aliments tant com sigui possible completa. No obstant això, molts nutricionistes i metges esportius diuen que els aliments vegetals que contenen proteïnes, més preferible en molts casos. Després de tot, que no conté un excés de lípids, que sempre hi és en la carn vermella, pollastre, ous. Aquestes greixos saturats són molt beneficiosos per al cos, així com crear un excés de calories. Però això és part d'aliments rics en proteïnes d'origen vegetal, a més de les proteïnes més sovint molt útil. Es carotenoides, minerals i, per descomptat, la fibra. Això últim és molt important per al bon funcionament i sense problemes del tracte digestiu. Però això no vol dir que tothom ha de convertir-se en vegetarians i vegans. Si s'inclou la carn en el seu menú (especialment si es tracta de greix), s'ha de prestar atenció a la planificació dels àpats.
Proteïnes i Esports
L'exercici d'alta intensitat és inseparable d'una bona nutrició. Un gram de proteïna per quilogram de pes corporal - el mínim que ha de consumir persones, tres vegades a la setmana, assistint a una intensitat mitjana d'entrenament. Quan els exercicis de potència i, d'altra banda, amb la intenció d'augmentar la massa muscular, aquesta taxa ha de ser augmentada per la meitat.