Dividir els àpats per perdre pes. Menú per a la setmana i el dia

El desig de perdre pes fa que la gent busca no només el conjunt necessari d'exercicis, que són sens dubte importants, però la dieta apropiada. Són, com es pot veure, molt, i en cadascuna es poden trobar avantatges i desavantatges. Per exemple, la dieta rica en proteïnes pot alterar una gran quantitat de quilos de més, però pot causar dany a la salut i que tornar-se a través de molts anys en forma de problemes amb els ronyons i el fetge, el tracte gastrointestinal. Per això és molt important perquè la seva dieta no només és baixa en calories, sinó també equilibrada.
Una ajuda en aquesta dividit menjars per perdre pes. Menú per a la setmana anem a veure a continuació. Això conduirà no només a la forma correcta de la vida, sinó també molt a perdre pes, fins i tot sense fer exercici i ús intensiu.

Què és una divisió menjars per baixar de pes

Menú per a la setmana en aquest sistema suggereix que menjar els mateixos aliments, com abans. Ha de ser la totalitat del volum diari dividit en cinc o sis àpats. Això permetrà que l'aliment es digereix completament sense demora en forma de reserves de greix. Cada 3 hores que han de tenir. La raó és simple: la digestió dels aliments a l'estómac triga uns 2,5-3 hores, el que significa que és necessari menjar bé per mantenir el seu metabolisme, sense experimentar fam en què tots dos passen a menjar en excés.

Quan la pèrdua de pes a fons hauria de reconsiderar el seu menjar de calories. En les dones, s'ha de variar entre 1200-1500 calories. Les fluctuacions en qualsevol direcció poden retardar significativament el procés de pèrdua de pes. Si vostè consumeix més calories o menys de l'interval anterior, no cal entrar immediatament en aquesta "rutina". menjars de divisió per la pèrdua de pes (menú per a la setmana haurà de descriure, de conformitat amb els matisos del sistema) s'han de normalitzar a poc a poc, sense que mani el cos a l'estrès. El procés de pèrdua de pes (especialment gran) vas veure llarg i laboriós. Per tant, vostè ha de prendre aquest punt amb molta cura.

Dividir els àpats per perdre pes. Menú per a la setmana, els seus pros i contres

Aquesta forma de vida mantindrà el seu metabolisme a un nivell alt, el que va a cremar més calories i per tant baixar de pes. potències fraccionàries perdut pes es recomana, ja que en una setmana es perden sense una càrrega de 400 grams a 1,5 quilograms. Durant aquesta dieta, es pot controlar completament la fam i menjar en excés més tard.

Si parlem dels contres, a continuació, les dietes baixes en calories, que inclouen aquest sistema, és molt significativa: l'aparició d'una forta sensació de gana. Si no es presta atenció a aquest factor i es salta menjars, també pot proveir-se de grans quantitats de greix. Recordeu que la sensació de gana sobtada - és, sobretot, un senyal del cos que està a punt per fer reserves per a "dia de pluja".

menjars per baixar de pes dividit, el menú per a la setmana que no és tan variada, és millor pintar un dia, en el que tu mateix variar aquests o altres productes. La regla principal en els primers dos o tres àpats s'han de menjar la major part dels hidrats de carboni del dia. 5-6 "s'acosta« 3 ha d'estar calent, i 2-3 - aperitius, suprimeix la gana. Les proteïnes han d'estar presents en cada recepció menjar. Per al millor "dosi" del menjar, utilitzar la regla de palma o de la màniga, és a dir, el volum de productes per a una menjar no ha d'excedir les mesures especificades. Al principi serà difícil, però amb el temps s'acostumarà a, i dins d'un mes no pot ni tan sols imaginar el que solia ser capaç de menjar molt.

L'esmorzar ha de ser menjat com a molt tard una hora després de despertar. Inclou en si mateix cap farinetes de civada, musli o cereals i un sandvitx amb formatge i pans de gra sencer. Com es pot beure aigua, te, mel / stevia o cafè amb llet. mos 2,5-3 hores en forma de iogurt o iogurt i pa integral. Dinar: sopa, amanida, o de verdures plat amb carn magra. Berenar: formatge cottage o unes postres baix en calories amb te (com a tal pot ser utilitzat couen al forn de microones o pomes). Sopar: peix bullit (carn, ous, formatge o de la seva elecció), guarnició de verdures. Aperitiu a l'hora d'anar a dormir pot ser representat per un got de quefir o iogurt. Tals menjars intermedis per augmentar la pèrdua de pes, el menú de la setmana per als que poden inscriure a través de l'aplicació de la dieta diària.

en conclusió

Com es pot veure, res complicat en el procés de poder, i no ha d'excloure dolç. Només una mica limitat el seu consum, però això és més fàcil d'acceptar que l'absència completa de la mateixa. nutricionistes recomanen menjar que condueixen al món el que el cos requereix, simplement no aprovar la mesura permesa. La manca d'una renúncia completa de productes dolços i nutritius que li donarà al cos en la quantitat necessària de proteïnes, vitamines, minerals i fibra, no només perdrà pes, sinó també per mantenir la bellesa. Sobretot recomanat per a aquells que perdran molt de pes. Dieta (potència fraccionària), el menú per al dia per al qual hem descrit anteriorment, s'ha de combinar amb l'exercici. Un pot començar amb estàtica, com callanetics o Pilates. Mentre es manté el cos en bona forma pell no s'enfonsa en gran mesura, i amb suficient càrrega pot fer-ho i tiri cap amunt. Assegureu-vos de consumir almenys 2 litres d'aigua potable al dia. A més, els greixos vegetals han d'estar presents ració: oli d'oliva sense refinar, oli de llinosa, oli de sèsam, o com una alternativa a l'oli de peix. Si vostè té raons per pensar que el cos no rep la quantitat necessària de vitamines i minerals, portar la recepta complexa.