Aeròbics per baixar de pes - un camí a la perfecció

Els mitjans d'òptima per a suportar el cos humà en una forma ideal - un esforç físic específic. Refrescar i es pot baixar de pes, no només amb l'exercici difícil i esgotador. Avui dia la creixent popularitat de exercicis aeròbics per perdre pes. Quins són els principals beneficis de la mateixa i com funciona? Anem a tractar d'entendre.

avantatges step

Anem a començar amb els avantatges indiscutibles d'aquest tipus d'ocupació. aeròbics Pas per la pèrdua de pes té les següents característiques:

• alta eficiència;
• nivell d'activitat física està disponible per als principiants i per a professionals és suficient;
• exercici simple - màster pot ser un mateix sense cap mestre especial;
• No requereix un costosos simuladors;
• exercicis adaptats a l'entorn de la llar;
• la seguretat i la prevenció de diverses malalties, incloent problemes associats amb la pressió, el sistema circulatori, dels vasos sanguinis;
• enfortiment general de la salut i la millora de l'estat d'ànim;
• la formació d'una postura correcta;
• metabolisme accelerat (efecte aprimant continua fins i tot després de la finalització de la formació);
• enfortiment dels músculs i reduir l'obesitat.

Sessions d'una hora a un ritme moderat, es pot perdre al voltant de 500 calories, la qual cosa equival a un sopar o una porció sencera del dolç.

Limitacions i consells

aeròbics per baixar de pes té diverses limitacions que s'han de tenir en compte. Abans de procedir a la fase activa de l'exercici, ha de visitar al metge-terapeuta local i obtenir el permís de la classe. Les contraindicacions són generalment acceptats a:

• venes varicoses;
• malalties associades amb els genolls;
• malalties del cor;
• de pes excessiu.

Per tal de portar només lliçons positives i beneficis, es recomana seguir certes precaucions. La formació ha de ser sense realitzar més de 3 vegades a la setmana. A més, a l'aula és necessari controlar l'estat de salut, no es limiti a l'aigua potable i no tractar de adaptar-se a un ritme estrany. Recordeu que la pèrdua de pes massa ràpid pot estar ple de dificultats diverses, dins dels 7 dies s'ha de perdre més d'un quilogram.

El que es necessita per a la formació

Milions de dones donen preferència al programa a causa del fet que l'step a casa és tan eficaç com una classe al passadís. Definim els conceptes bàsics que es requereixen necessàriament en el procés de formació.

sistema de significats col·locar directament en el títol. Amb la paraula Anglès "pas" es tradueix com "terreny de joc". Que els passos són la base de l'ocupació efectiva, es dedica cada grup muscular en el cos. Per als entrenaments, es necessita una plataforma especial. Es pot comprar a qualsevol botiga d'articles esportius. Entre una plataforma pot variar en alçada. Típicament, oscil·la de 15 a 30 centímetres. El millor és comprar una opció versàtil que es pot ajustar en alçada. A més, és recomanable comprar una roba esportiva i calçat còmode, reassignat per als esports actius. La seva principal propietat ha d'estar en una fixació rígida del taló. Recull les sabates han de tenir molta cura, en cas contrari, augmenta el risc de lesions. programa d'entrenament que pot crear amb l'ajuda d'un entrenador o comprar un disc amb classes especials.

elements addicionals

aeròbics per perdre pes a casa serà molt més eficaç si es pot comprar un simple elements com ara l'esport:

• banda de goma d'ample.
• Bola de diàmetre petit (de manera que es pot sostenir amb una mà).
• Peses (amb un pes de 0,5 a 2 kg.).

la intensitat de l'exercici es determina per l'alçada del pas, que ho fa per pujar a la plataforma, i el material esportiu li permet elevar la càrrega.

Pas-entrenament

aeròbics Pas per la pèrdua de pes inclou diverses etapes. En primer lloc, hem de fer un entrenament total. Per a això s'ajusten següent exercici simple: Parells amb els peus a l'ample d'espatlles, completament relaxar-se, tenir les mans lliures al llarg del cos, i l'esquena recta. Començar a prendre els passos cap a un costat i cap enrere i endavant, i després activi la mà, fent canvis. durada d'escalfament varia de 5 a 7 minuts. Durant aquest temps, tots els grups de músculs temps per estirar les cames, i el cos - per preparar-se per la càrrega principal.

exercicis bàsics

Després ve l'etapa principal. En poques paraules, el seu significat és realitzar moviments rítmics, pujades i baixades a la plataforma amb ella. Es va decidir assignar 2 variants pas programa: nivell bàsic i la dansa. A més, també hi ha l'anomenada "direcció amb els pesos." Perquè proporciona la seva pròpia experiència amb la introducció de nombres aràbics.

Així, s'explica amb més detall el que constitueix una aeròbics. Els exercicis s'inclouen en la seva composició, l'ajudarà a portar a la forma desitjada del seu cos. Després de l'escalfament coses per fer passos a la plataforma. Això s'ha de fer, alternativament, a un ritme moderat durant uns 5 minuts.

Després d'aquesta manipulació pot començar a realitzar exercicis especials. Necessiten estar en una certa seqüència, del simple al més complex:

1. Pujar a la plataforma, el peu dret, es va anar fent un gronxador, a continuació, canviar les cames.
2. Pujar a la plataforma del peu esquerre, músculs tensos de les natges i l'eliminació de la cama dreta cap enrere, s'adonen de canviar de posició.
3. En el ràpid ritme dels peus convertir la banda de rodament en la vora de la plataforma.
4. Les clàssiques flexions a la plataforma.
5. Instal·lar una plataforma en l'últim nivell, es va posar la cama, doblegada pel genoll, el suport necessari perquè el partit de tornada que es col·loca al dit del peu. Fer 15-20 parades.

De la història de l'aptitud

Fitness, aeròbic pas s'assemblen molt entre si. No és casualitat que el fundador de les últimes tendències esportives es va fer conegut instructor de George. Miller. El programa va ser desenvolupat per ell en el moment de la lesió, però l'efecte és tan impressionant dona va colpejar, que després d'un exercici rítmic, mentre que va donar lloc a un nou curs esportiu.

També hi ha alguns secrets que faran un entrenament més efectiu:

• Renunciar a un bon dinar abans de l'escola.
• Durant l'exercici beguda en petits glops.
• A la menor dolències simplement parar.
• No cal buscar a prendre immediatament una alçada considerable, la construcció del seu propi programa d'entrenament sense problemes.

Per al step futur

Amb cada dia que passa més i més popular pas aeròbics per perdre pes. Crítiques sobre aquest tipus d'entrenament esportiu no són sempre només en una forma positiva. L'exercici és convenient dur a terme com a grup i individualment. Es pot visitar el club i es pot fer a casa amb la seva música preferida. exercicis lleugers, clars, però molt eficaços no només ajuden a trobar una nova figura i dir adéu a un excés de pes, sinó també per proporcionar una càrrega positiva durant molt de temps.