Com dur a terme una forma correcta de la vida. Normes d'estil de vida saludable

Que pateixen d'insomni, refredats freqüents, depressió i mals de cap, vam començar a pensar que el cos ens dóna angoixa bastant obvi. Pel que fa al metge o col·legues amb experiència per a l'assessorament, sovint sentim l'opinió que cal dur a terme una forma correcta de la vida. La majoria de la gent té una idea general del significat d'aquest terme, però els matisos que van en els seus postulats, no són conscients i no s'apliquen en la vida diària. Anem a parlar del que les regles són similars.

visió de conjunt

Així que, quin és la forma correcta de la vida? En general, aquest terme pot ser descrit com una combinació de factors que influeixen favorablement en la vida, la salut i el benestar de qualsevol persona. En poques paraules, es tracta de les nostres obres i accions, la repetició regular del que ens permet sentir molt bé. el sistema de valors dret inclou requisits específics per a la nutrició, l'exercici físic, la rutina diària, component espiritual. En resum, la forma correcta de la vida està present en totes les àrees possibles.

Com començar a canviar la dieta?

En la societat moderna, se suposa que els requisits bàsics relatius a la dieta. - Som el que mengem. Aquesta frase es justifica en molts aspectes. Per començar recordem les regles bàsiques. Renunciar al menjar escombraries, adobats, fumats, fregits, farines, tot el que afecta negativament al nostre cos en general i el treball del tracte gastrointestinal en particular. Aquests passos l'ajudaran a començar a portar un estil de vida saludable. Una nutrició adequada es basa en postulats més complexes, el seu menjar diari s'ha d'equilibrar de manera òptima. Això no només ajudarà a no fa mal, però també enfortir el seu sistema immunològic i la vitalitat. Recordeu que de vostè no està obligat a dejunar, l'alimentació saludable no és una dieta. La restricció calòrica és en general només condueix a un resultat negatiu, l'esgotament.

Les substàncies beneficioses i necessàries

Una nutrició adequada és una forma de vida - que és el lema es recomana prendre cada persona com a base. Anem a parlar del que els components necessàriament han de ser inclosos en la seva dieta regular. Aquests inclouen:

• La vitamina C és necessària per al sistema immune i protegir el cos contra virus diferents. Estimula la producció de col·lagen, fent l'estada més llarga de la pell elàstica i jove. Vitamina que es troba en els cítrics i les maduixes.
• El potassi. És una substància versàtil, útil en un cos que és una excel·lent prevenció de la malaltia cardíaca, pressió arterial alta. També es requereix de potassi per a la formació dels ossos i el sistema muscular. Contenia en seques albercocs, els plàtans, els animals i la carn d'aus de corral.
• Calcio. La base per a la formació de dents i ossos forts. En grans quantitats, aquest mineral es troba en els productes lactis, així com la col.
• De ferro. Aquest component és responsable del subministrament de la cèl·lula vital d'oxigen. L'absència d'una substància per provocar anèmia, fatiga regular, apatia, disminució de la funció immune. El ferro es troba en la carn vermella i llegums.
• La vitamina D. És el responsable de l'absorció de calci en el cos, essencial per al desenvolupament adequat dels nens.
• La vitamina E ajuda a millorar la pell i el cabell, és compatible amb la funció de protecció del cos. Es troba en els fruits secs i llavors.
• El magnesi. Una altra substància versàtil i important. efecte favorable sobre el sistema nerviós, un estat dels músculs i els ossos. Impedeix el desenvolupament d'accidents cerebrovasculars i altres malalties del cor.

Entre altres coses, han d'estar presents en les proteïnes de la dieta, fibres dietètiques, àcids grassos. La forma correcta de vida de les dones en la posició implica l'ús d'àcid fòlic. Aquesta valuosa substància essencial per al desenvolupament del fetus. El consum regular de vitamines i verds específiques i alvocat reduir significativament el risc de defectes de naixement.

Aquests important i necessari Begudes

No s'oblidi d'una regla molt útil - beure almenys dos litres d'aigua per dia. Per cert, fa servir el líquid pot ser doblement útil, per exemple, el te negre ajuda a enfortir les cèl·lules sanguínies, i per tant ajuda al nostre sistema immunològic per combatre diversos virus molt més eficient. En molts països les infusions d'herbes i populars. No només són un excel·lent preventiu, sinó també un remei. Per tant, es pot elaborar cervesa herba de llimona, el ginseng i altres regals útils de la natura.

No us oblideu de carregar el cos

Correcta, estil de vida saludable inclou l'exercici regular i. Evitar activitats i exercicis dels esports no val la pena, que no només milloren la figura, sinó que també ajuden a enfortir la seva salut. Per descomptat, subjecte a certes mesures. l'exercici regular moderat proporciona l'estimulació del sistema limfàtic, que és responsable de l'eliminació de residus, toxines i altres impureses del nostre cos. Tal neteja del cos i enforteix el sistema immunològic redueix considerablement el risc dels refredats i malalties virals. Per mantenir un bon to del cos ha de ser donada a no més d'una hora al dia activitats esportives, però l'augment de la càrrega pot portar a sobre esforç i cansament crònic. Tracta de prestar atenció a tots els grups de músculs. Flexions són responsables d'enfortir el múscul del cor, i els exercicis abdominals per millorar el tracte digestiu.

Busquem l'ànima

La forma correcta de la vida pot i ha d'incloure exercicis especials. Cada persona és lliure de triar el seu propi, altres prefereixen l'enduriment clàssic, i algú està tractant d'arribar a una harmonia a través del ioga i altres ensenyaments orientals. Tals tècniques beneficioses per a la salut humana i l'estat del seu sistema nerviós.

Del riure i nerviós avaries

Com dur a terme una forma correcta de la vida? El consell més simple és el següent: gaudir de la seva vida i gaudir-ne. Intenta minimitzar les emocions negatives, que en major o menor grau són presents en les nostres vides. Recordeu: no prolongar la vida la por i el plor i el riure. una tesi d'aquest tipus es va demostrar fins i tot els científics. Per tant, d'acord amb les investigacions en curs, les persones que s'enfronten sovint s'il·lumina amb un somriure, poques vegades es posen malalts i tenen major resistència. Però l'estrès, per contra, augmentar la producció d'hormones negatives que debiliten la nostra salut, per la qual cosa és més vulnerable a atacs de virus agressius. sacsejada nerviosa regular pot conduir a un augment en l'obesitat, la primerenca i el deteriorament de l'esclerosi caràcter.

Com participar i no es trenquen?

Moltes persones es pregunten com iniciar el camí correcte de la vida. Renunciar als hàbits permanents bastant difícil i de vegades gairebé impossible. No es desesperi. Per començar, fer un pla per als canvis que cal complir. La visualització fa el procés molt més clar. Feu la seva llista dels següents principis bàsics:

• Canviar la dieta, menjar a intervals curts a hores fixes.
• La presència d'un exercici moderat però regular.
• La negativa dels mals hàbits.
• Formació d'un nou sistema de valors.
• Troba mania útils i interessants.
• Vacances, especialment després d'un llarg dia de treball.
• Xatejar amb persones que comparteixen els seus punts de vista.

No s'afanyi immediatament a dominar tota la llista, es mouen a poc a poc, a poc a poc el domini de les noves altures l'ajudaran a evitar avaries. Pla ha de ser no només habilitats útils, sinó també a la seva rutina diària. Tenint en compte els ritmes biològics de l' ésser humà, es pot establir un horari que l'ajudarà a aconseguir els millors resultats en totes les àrees de la vida.

Canviar els mals hàbits en utilitat

Forma correcta de la vida sempre implica renunciar als mals hàbits i seguir les regles útils. Què fer mal al seu cos més? Els problemes més comuns del nostre temps és l'ànsia per l'alcohol i la nicotina, per parlar dels seus perills és poc probable que necessita cada un de nosaltres sap que aquests defectes redueixen l'esperança de vida. No obstant això, per als bons hàbits inclouen dormir! Ens vam asseure fins tard a la nit a l'equip? Aquesta decisió afectarà negativament en la salut. Idealment, vostè necessita anar al llit al mateix temps cada dia, només per descansar ha de ser d'almenys 8 hores. Perquè el cos perquè sigui més fàcil per relaxar-se i submergir-se en el somni, el cap d'un passeig nocturn o ventilar l'habitació durant 15-20 minuts.

Sobre la necessitat de la higiene personal

Un altre hàbit útil perquè acostumar als seus fills des de molt jove - rentat de mans. Aquestes precaucions simples el protegirà contra molts virus. El millor és repetir la manipulació higiènica dues vegades seguides, es reforçarà l'efecte protector. Vols netejar el seu cos? No us oblideu de prendre una dutxa cada dia, i un parell de vegades al mes per anar a veure al bany oa la sauna. L'aigua calenta i aire estimulen els processos interns, així com bacteris Kill.