Exercicis per les cuixes interns: fer cames primes

En la lluita contra el sobrepès dona tractant cada dieta imaginable, l'exercici i altres mètodes de pèrdua de pes. Al final, cal reconèixer que la forma més senzilla i fiable és una combinació d'una dieta adequada amb els entrenaments regulars i exercicis de fitness. A més, cal reconèixer l'existència de "zones problemàtiques", amb el greix que entra en l'últim torn en el procés de pèrdua de pes. La gran majoria de les dones del nostre país, aquestes àrees problemàtiques - cuixes i les cames.

Decidir sobre la dieta - i després trobar una solució al problema de la meitat. L'altra meitat - per trobar els adequats exercicis per aprimar les cames i les cuixes. Qualsevol programa d'exercici sempre ha de començar amb estirament i escalfament. Aquest enfocament protegirà muscular a causa de esquinços i trencaments.

1. Estirament i escalfament. Pot començar amb les gambades peus de distància. Per a això, la cama dreta el més alt possible s'ha de donar a la part dreta, baixa lentament i estirar el dit del peu a l'esquerra, tractant d'aixecar la cama el més alt possible. Fer 20 d'aquests potvoreny i canviï de cama. Això és seguit per estirar acuradament els músculs.
2. "Caminant a les natges." S'asseuen a terra, les cames rectes, esteses davant seu. Ara, simplement aixecant la cuixa dreta, ha de "fer un moviment", és a dir, assegut, moure una mica cap endavant, fer el mateix del maluc esquerra. Per tant, fent petits passos, per moure cap enrere i endavant durant 20 minuts.
3. Pont. Anar a dormir cap per amunt, amb els peus a l'ample d'espatlles al lloc i prendre les natges del sòl. En aquest treball la superfície posterior de les cames i els glutis. 20 repeticions.
4. Exercicis al maluc amb la pilota. Petita bola subjecta entre els genolls, de peu amb l'esquena recta, les mans descansen sobre el respatller d'una cadira o un sofà. Sostenint la pilota d'esprémer, fer la gatzoneta lenta, lleugerament per sota dels seus malucs cap a enrere. Fer 10 d'aquestes repeticions, descans i complex potvorit nou.

A més, la pilota també és ideal per portar a terme exercicis per a les cuixes interns - parts del cos, és més difícil perdre pes.

• Subjectar els peus de boles, assegut a terra amb un suport en els colzes. cames esteses llevant lentament l'angle de pis de 45 ^ i van baixar lentament, anant amb compte de no tocar a terra i va deixar caure la pilota. Assegureu-vos també que els músculs abdominals es màximament inclosos en el treball, en cas contrari és possible una càrrega excessiva a l'esquena baixa.
• Seure a la vora de la cadira, bé en compte els peus de prémer la pilota. Dins dels 20 segons amb una força de pressió sobre la bola, i després relaxar els músculs, però no deixar caure la pilota. Alternes de manera estrès resta tres o quatre vegades.

Considerat exercici molt eficaç per a la part interna de la cuixa a terra.

• Acuéstese sobre la seva banda, la cama superior doblegada va posar davant d'ell al genoll. El taló de les extremitats inferiors es tira cap amunt, tractant d'aixecar-més alt. Prololzhat l'exercici durant 40 segons, prendre un descans i, un cop més, per canviar els peus.
• Posició inicial: estirat cap per amunt, llevant cap amunt les cames rectes. Sota la cintura, és desitjable posar un coixí o una manta enrotllada enrotllada. Com difondre àmpliament les cames separades, a poc a poc tornar a la seva posició original. Moviments deliberadament lent i suau.
• Un exercici similar es pot fer mentre s'està assegut a terra. Cal aixecar el peu des de la superfície del sòl no és més de 15 cm, distància màxima reducció a part i després. És molt important fer els exercicis per als cuixes cara interna lentament, sentint la tensió. Repetir 15 vegades.
• Parese dret, amb les mans per recolzar-se en el respatller d'una cadira o un sofà. la cama dreta, lleugerament doblegada pel genoll, tiri de la punta cap a l'esquerra, tractant d'aixecar-el més alt possible. Si es fa correctament, aquest exercici per les cuixes interns sentirà els adductors de tensió.

Fent els exercicis, és important recordar que la clau de l'èxit en la constància i la regularitat. Els resultats seran necessàries, el més important - de no ser instal·lat i respectar les regles bàsiques de la pèrdua de pes. Malgrat el fet que l'exercici anterior per la part interna de la cuixa és molt eficaç per a certa pèrdua de pes ha de restringir la dieta i evitar el consum d'aliments poc saludables.