Com realitzar retorçant la premsa per crear un bell relleu ventre

torsió directa la premsa són exercicis bàsics per al desenvolupament dels músculs dels músculs abdominals. Ells li permeten tensar els músculs de la regió i per elaborar un bon alleujament. músculs abdominals bones destaquen parlant d'atletes entrenats per a les competicions, figures dolor muscular d'aparició retardada i evitar la possibilitat de danys a la formació lumbar. A més, protegeixen i donen suport als òrgans interns de diverses influències, el desenvolupament la coordinació.

Tombant la premsa va realitzar estès a terra amb els peus pugen i baixen els barbs al turó. En aquesta posició, l'aixecament de la regió de l'espatlla satisfet, la cintura no s'aixequen del terra. Cal controlar l'amplitud. En aquest exercici, ha de ser mínim, ja que a altes elevacions en el treball s'uneix a maluc, i els músculs abdominals reben una càrrega mínima. Un enfocament es porta a terme sense interrupció i es trenca. Cal controlar els músculs abdominals - que han d'estar sempre carregats. En el cas de la facilitat de l'exercici, s'ha d'utilitzar ponderació: una manuelles o una crep de la barra es manté a les mans i es pressionen contra el seu pit, i els seus genolls van pressionar pilota més lleuger. Un cicle estarà compost de tres repeticions. En una repetició de la càrrega es fa 20-25 vegades.

Hi ha diverses variants de torçar a la premsa que es porta a terme a un ritme més lent amb la tensió muscular:

1. Exercicis a la cadira romana - càrrega cau a pressionar la zona superior. L'exercici forma la part superior del relleu i desenvolupa la força. Assegut al travesser i les potes de fixació estesos entre els rodets s'aixeca carcassa superior 30 - 60 graus des de l'horitzontal.
2. Reverse Crunch - premsa enforteix la part inferior de l'abdomen. L'exercici es dirigeix a un aixecament de la part inferior de la premsa. Estirat sobre la seva esquena, els malucs han de ser criats amb les cames doblegades a un nivell perpendicular al terra, amb els genolls fins al pit.
3. La inclinació de torsió - tirat músculs oblics en l'àrea de la cintura. Es necessiten aquest tipus d'exercicis per enfortir la zona lumbar. Realitzat al llit de costat. Les cames doblegades pels genolls, una mà recolzada al llarg del cos, l'altre - per al cap. Realitzat per l'aixecament de la regió de l'espatlla. El mateix moviment es realitza en l'altre costat.
4. Exercicis per a la premsa al banc amb un pendent - s'utilitzen en el múscul àrea abdominal superior i dirigeixen els músculs de la cuixa. L'exercici desenvolupa la força i afina el relleu de la premsa. Assegut al banc en un angle de 30 graus es realitzen pujades de coberta al nivell de l'angle recte entre el tors i les cuixes.

Tombant la premsa pot ser duta a terme amb l'ajuda de simuladors. En particular, utilitzant el mecanisme del bloc, pot crear un espectacular i entretingut part superior de l'abdomen donats. Aquest exercici involucra més músculs abdominals oblics. De genolls a una distància d'un metre des del simulador i sosté el mànec del bloc superior, cal fer que el cos s'inclina cap endavant a un nivell paral·lel al terra. Alhora estreny la mà fins que fins que arribi l'angle correcte al colze. En aquest moment, els temps de premsa, colzes van treure als genolls i la part posterior és arrodonida.