Com construir oblics - un conjunt d'exercicis

Si vostè està interessat en la forma de donar-li vida a els oblics, primer anem a esbrinar el que són i el que fan. Així que primer una mica d'anatomia. Distingir els músculs interns i externs.

músculs extraoculars són un dels músculs abdominals perceptibles visualment més grans i, per persona prima pot ser vist fàcilment en els costats de la seva ubicació. Treballant junts, el grups d'esquerra de dreta i els músculs, el tors inclinat cap endavant, i el seu cap prop dels peus. Si és només un grup, el tors humà gira al costat oposat de la mateixa.

músculs interns units a les costelles a la part superior i per tant continuen les respiratòries músculs del pit. A continuació, es connecten amb la fàscia toracolumbar i os ilíac. La naturalesa del seu treball està determinat pel fet que es troben cap al cap perpendicular als músculs oblics externs. Per això, quan el grup correcte de músculs del tors s'inclina cap a la dreta i de l'esquerra a l'esquerra, a continuació, com es va esmentar anteriorment, provoquen el seu moviment de treball del costat oposat del tors. Si els músculs oblics interns reduïts d'ambdues parts - el cos està inclinat cap endavant.

Per tant, veiem que aquests músculs juguen un paper estabilitzador. Alhora, no podem ignorar que el moviment, amb el qual es pot aprendre com construir un múscul oblic extern, un home a la vida quotidiana poques vegades es porta a terme. Per tant, en augmentar la càrrega sobre ells, ràpidament es cansen i durant molt de temps per reconstruir les seves forces. músculs abdominals capacitats són especialment necessàries en aquells esports que es realitzen amb freqüència es va inclinar cap endavant i la torsió del tronc, ja que fan possible prevenir les lesions en aquests moviments, així com la protecció en esports com l'hoquei sobre gel, boxa i altres arts marcials.

Com construir els oblics músculs abdominals li mostrarà la següent sèrie d'exercicis senzills.

El primer exercici. Per complir Prengui la següent posició: cames ben organitzar, les mans posades al cap, el tors superior i redreçar lleugerament inclinat cap endavant. Després s'inclini el cos, alhora que elimina els girs i s'inclina cap enrere.

El segon exercici. Acuéstese cap per amunt, poseu el peu dret a terra i va posar la seva esquerra. Poseu l'altra mà a la part posterior del cap i l'estirada deixat de banda, el palmell cap amunt. Ha de moure el pit fins al genoll esquerra, mentre que la paleta de la dreta ja no és tocar a terra. A continuació, tornar lentament a la posició inicial. Si es fa correctament, la pelvis ha d'estar constantment pressionats a la baixa, els colzes cap a fora, el cap exerceix pressió sobre la mà dreta i els músculs de l'abdomen estan tensos.

Els següents exercicis per als músculs oblics. Ajagut cap per amunt, flexiona les cames al mateix temps el genoll, tocar de peus a terra. Deixant el sòl alternativament un i després l'altre full, els músculs tensos de l'abdomen i enviat a la mà al sostre.

El quart exercici per a aquells que volen trobar la manera de donar-li vida als oblics. Estirat sobre la seva esquena, aixecar el tronc lleugerament i dur a terme les mans. A continuació, tornar lentament a la posició inicial. Si es fa correctament, les fulles del terra, amb les espatlles cap enrere i cap avall, i els músculs de l'abdomen estan tensos.

El cinquè exercici. Agafeu la següent posició: èmfasi en el seu braç lateral per sota de l'espatlla, flexió del genoll, el redreçar el tors superior, tiri de la cinta de goma entre les mans. Intenta treure els dos braços a un costat de la pelvis, l'elevació de la cuixa, de manera que s'obté. La cinta, mentre que al mateix temps tirant cap amunt de la longitud d'estirament. Les primeres vegades que és millor fer exercici sense corretja i que descansi la seva altra mà a terra davant. I només aquells que va saber donar-li vida als oblics, pot utilitzar la cinta.

Durant la formació necessària per determinar correctament la quantitat òptima d'exercici, sobre la base del seu estat físic, perquè tots aquests principiants exercici novells convenient procedir a 4-8 moviments de dues a tres vegades al dia, però si la seva formació és suficient, es pot passar a la 12- 24 moviments de tres a quatre vegades al dia. Se sap que els músculs de l'estómac treballen i es posa a la gatzoneta i la premsa de banc de les espatlles, però no s'anul·len per complet i actuen com estabilitzadors perquè l'avantatge està donada exercicis que són com les pistes i torsió del tronc, és a dir, els que s'han descrit anteriorment. Actuen sobre el múscul, compactar, però sense fer massa gran, ja que viola l'augment excessiu de la forma estètica del cos.