Com construir les natges noia, si la llicència no està lluny

Cada noia vol desfer-se dels quilos de més i portar la seva figura a la perfecció. Aquest és especialment el desig s'intensifica abans de l'inici de la temporada d'estiu. Aquí i allà, l'aptitud bogeria d'abril de cada club. No obstant això, qualsevol exercici efectiu quan es duen a terme de forma regular, als abandonats, a continuació, les conseqüències seria apropiat.

Mentrestant, un gran estímul per a l'inici de classes és exactament l'enfocament de la temporada de platja. El més important - després que no es va oblidar d'ells, i per mantenir els resultats obtinguts. Cuixes i les natges són una de les àrees més problemàtiques del cos femení, i això és comprensible per les seves característiques fisiològiques. Per aprendre a donar-li vida a les natges de la nena, que es descriuen a continuació.

La dieta no està en últim lloc

Abans de parlar de com donar-li vida a les natges de la nena, que té sentit recordar que el que no s'ha millorat la formació, ha de menjar adequadament. Grasa, farina i dolços - productes, si no està prohibit, llavors almenys permesos en quantitats mínimes.

Estiu - un moment en què es necessita per reposar el cos de. Els principals col·laboradors en aquest - verdures i fruites. Amb aquest últim, però, també cal anar amb compte. A més de les vitamines, que són rics en hidrats de carboni, que es transformen en greixos.

Com construir les natges noia - un conjunt d'exercicis

Maneres per estrènyer i enfortir els músculs de les cames molt. Però hi ha exercicis bàsics, que durant molt de temps s'han conegut, i l'eficàcia dels quals ningú dubta. Es posa a la gatzoneta i les estocades de les natges i les cuixes - els seus millors amics. Poden ser dut a terme a la sala, amb simuladors especials, però, per desgràcia, no tothom té l'oportunitat d'assistir a la mateixa. Les raons poden ser diferents, però les dues sortides: llançar-o lluitar, a partir tutor.

Un conjunt d'exercicis per als glutis, així es pot realitzar a casa. Per descomptat, és desitjable tenir almenys un mínim d'inventari, ja que augmenta significativament l'eficàcia de la formació. Però en la seva absència, també, pot aconseguir resultats visibles. Especialment important és la assignacions correctes. Fer millor davant d'un mirall, que al seu torn va indicar l'error.

El nombre de repeticions de cada exercici deliberadament no s'especifica, ja que depèn del nivell individual de condició física. Pot començar amb un mínim d'assequible, sempre que es fa correctament, augmentant gradualment la càrrega. Totes les tasques les ha de fer lots per a cada cama.

Els exercicis realitzats des d'una posició vertical

El primer grup - atacs (es pot realitzar sense l'equip, però una càrrega addicional en forma de manuelles, barres o pals de gimnàstica que siguin més eficaços). És extremadament important que no es queda enrere.

Es llança cap endavant. El peu camina cap endavant, no ha de doblegar el genoll més de 90 graus.

Estocades als costats. Quan es treballa amb una manuelles pot complicar la seva tasca. En el primer pas per simultàniament col·loca al costat dels peus, s'ha fet, que en aquest cas està doblegat, i el cos s'inclina cap endavant i cap a un costat. El següent és el moviment vozvraschatelnoe. En exercicis de peses de repetició s'eleva des del terra del mateix moviment.

El segon grup - es posa a la gatzoneta (com es pot fer amb l'ús dels equips utilitzats durant els atacs). L'esquena ha de ser recta, amb la preservació de la desviació natural. Aquests exercicis es poden realitzar en diferents tempos. Efectivament afegir Mecanisme de ressort en la posició cap avall, i és, després d'una pausa, per donar una càrrega estàtica.

esquat profundes clàssics. Quan el pes del cos per mantenir els talons i la pelvis tant com sigui possible per desviar enrere.

Un altre posa a la gatzoneta tipus: en la posició inferior, el cos és transferit, mentre que es col·loca en els dits a l'aconseguir el seu pes es transfereix a tot el peu, i aixecar el cos es porta a terme sense separació dels talons des del terra.

Squat amb peus àmpliament espaiats (dits dels peus a part). A més de la càrrega en les natges, treballarà resultants en els músculs de la cuixa.

El tercer grup - doblega les cames cap enrere i lluny d'una posició de peu. La paret pot ser utilitzat com un suport. Realitzar recomanada lentament, sostenint la cama durant uns segons en la posició superior.

El quart grup - s'inclina cap endavant (millor fer-ho amb l'ús d'almenys un pal de gimnàstica, que es col·loca a les espatlles i en tot cas no hauria de "mentida" en les vèrtebres cervicals). Quan la inclinació és important assegurar-se que la part del darrere es manté recta, les cames poden ser lleugerament flexionats pels genolls. Quan aquest exercici és millor per doblar més petit, però amb l'esquena recta.

Els exercicis realitzats des d'una posició horitzontal

Són pocs, però són complementàries de les que s'han descrit anteriorment.

El primer - el peu es mou cap amunt. La posició de partida - el cos cap per avall en paral·lel al sòl, sobre la base de les seves mans i els genolls, el que és important fixar en una posició perpendicular de la línia horitzontal. Si el nivell de preparació permet, és convenient utilitzar una ponderació per als peus.

En segon lloc - exercici estàtic, conegut com el "pont". Reliance a l'espatlla i el peu. Taz va aixecar i es dibuixa per formar una línia recta amb l'esquena i els músculs isquiotibials.

No necessàriament posar en pràctica tots els exercicis a la vegada, es pot dividir en dos grups, l'augment del nombre de repeticions. Saber com donar-li vida a les natges, la noia és només per inculcar l'hàbit de rendiment regular, i llavors tot hauria de funcionar. El més important - per ser pacient i treballar dur per convèncer a si mateix.