Cul quadrat: Un conjunt d'exercicis, especialment formació i orientació

nois moderns no sempre atreuen la culata d'un quadrat amb el sexe oposat. Així que les noies tracten de donar-li tanta atenció com sigui possible. Fins a la data, l'escala d'atractiu per als nois cul ocupa gairebé el primer lloc. Rodó i natges fermes no només se senten atretes pels homes, sinó que també augmenten l'autoestima de les dones. Encara que la naturalesa va dotar única botí quadrat, malestar no té sentit, perquè sempre hi ha una sortida. L'article l'ajudarà a fer front al problema, familiaritzar-se amb les principals normes d'entrenament i oferirà els millors exercicis.

cul quadrat

Pocs creuen en el fet que la forma és un indicador de la situació de salut i el nivell d'hormones en el cos femení. Per tant, la forma quadrada dels sacerdots indica la bona salut i és una mesura de la resistència humana màxima.

Per desgràcia, no tot el que posseeix com ara les natges d'una manera similar. Pel que les noies van als gimnasos per corregir i fer que aquesta part de les línies suaus del cos. Un conjunt d'exercicis és simple, i per tant, pot ser fàcil de dur a terme i en la llar. Per obtenir més informació sobre ells es discutirà més endavant.

dia de la cama

Les nenes que regularment visiten els gimnasos, fins i tot en el dia quan es vol entrenar només la part inferior del cos no sempre implica el treball de la culata d'un quadrat. Els exercicis més comuns (pes mort, estocades, etc.) només augmenta els quàdriceps i els isquiotibials, però no de gran abast natges.

rabassut

Molts creuen que el cul quadrat correcta simplement de cames. Per a algunes persones, aquesta afirmació és correcta, però per a alguns és un exercici no portarà beneficis suficients. Totes les noies del seu cos i els músculs en particular, la captura de la càrrega dels mateixos, de manera que no tots els atletes poden pujar el cul és a través de la posició de cames.

Les situacions més comunes en les que aquest exercici no ajuda, són:

• malucs s'eleven des de pràcticament qualsevol càrrega;
• durant els exercicis de músculs de les cames, no se sent el treball dels glutis;
• no canvia de forma durant molt de temps es converteix en un bon acompliment dels enllaços i cos rabassut de l'esquena baixa i segueix sent plana.

El millor que fer

Quan la gent no sap què fer amb un botí quadrada, comencen a realitzar l'acció equivocada, llavors es lesionen. Per exemple, les nenes pensen que les grans malucs no es veu molt bé des de l'exterior, de manera que es neguen a entrenament de força i comencen a córrer en un distàncies bastant llargues. Per descomptat, els malucs disminuiran, però amb ell anat i els músculs, però si vostè vol prendre de nou la planxa, es pot obtenir ràpidament greument ferit.

Pop-dia

Pensant en com donar-li vida a la plaça cul, algunes dones ni tan sols són conscients que es pot afegir al dia dels peus i fins i tot fer esclatar un dia. La formació en aquest dia ha de dedicar-se exclusivament als músculs dels glutis i la càrrega en els quàdriceps i els tendons ha de ser mínim.

recomanacions

Abans de començar qualsevol exercici durant sacerdots quadrats, s'ha de prestar atenció als consells que l'ajudaran a aconseguir el resultat desitjat. Entre ells:

1. càrrega intuïtiva. El propòsit de l'entrenament és fer el màxim ús d'això són les natges, i no a tota la part inferior del cos. Quan hi ha una sensació que els músculs dels glutis ja provats, ha d'acabar l'entrenament. Si continuem fent els exercicis, la càrrega tornarà a anar als isquiotibials i els quàdriceps.
2. L'activació requereix. Pop-dia és millor començar amb ponts, realitzada en el pis o el banc. En el punt més alt de la necessitat d'assegurar-se que el retard és literalment un parell de segons, alhora que redueix tant com sigui possible els músculs dels glutis. També es recomana experimentar amb el ritme dels moviments. Això fa que sigui possible sentir els músculs treballen durant el descens lent i ràpid. A més, s'ha de canviar la configuració i les cames.
3. La manca de nombres. Si l'entrenament s'assigna per a l'estudi dels glutis, els registres de l'època, ni tan sols es pot pensar. La hipertròfia de certs músculs depèn del seu treball, no en el nombre de repeticions. S'utilitza durant l'entrenament només el pes, a la feina amb el qual no hi ha problemes amb el control del seu propi moviment.
4. El volum d'entrenament. Els atletes que acaba de començar donar-se aquest tipus de càrrega, estem convençuts que cal que s'inclouran uns 15-20 exercicis d'entrenament. Aquest estereotip ha de deixar immediatament anar, perquè l'exercici més eficaç que pot fàcilment passar un breu període de temps. Fins i tot un parell d'exercicis quan es realitza correctament, pot molt bé donar a la càrrega màxima.
5. El múscul gluti ha de ser el primer dia a les cames. La tècnica més senzilla s'aplica constantment pels culturistes experimentats: L'entrenament comença amb un grup de músculs endarrerit, llavors serà molt més activa quan la realització dels següents exercicis. Cal tenir en compte que no es recomana l'entrenament de la cama dies per donar el Papa massa l'atenció i la sobrecarregui, ja que només es necessita bombar una mica de sang. En realitzar exercicis dissenyats per treballar a través de les cames, que desitja mostrar les seves natges, el que van a haver de treballar dur en els moviments de les cames poliarticular.
6. Adéu al greix. Com ja saben, més intens és l'entrenament, la millor circulació de la sang i la mobilització del greix en aquesta àrea. Això vol dir que quan la formació de sacerdots per fer front a la forma quadrada d'un programa d'exercici regular s'apagarà i l'excés de greix.
7. Pesatge. Quan es treballa sobre la hipertròfia, el resultat obtingut es veurà reflectit en el mirall és molt millor que en les escales. Per tant, sempre s'ha de prestar atenció a les seves pròpies fotografies de reflexió o recents, en lloc d'esperar que alguna cosa bona de la balança.

El complex principal

Sabent com exercir adequadament, exercicis per sacerdots forma quadrada es durà a terme sense massa dificultat, i el seu efecte es notarà aviat.

El complex principal consta d'aquests exercicis:

1. Estès a terra, amb les cames doblegades i els peus fermament haver descansat a terra, cal elevar la pelvis, les natges més colar en lloc de peus. Fent una pausa en la part superior durant uns segons, ha de tornar a la seva posició original, però està prohibit per relaxar les natges. L'exercici es realitza en 3 sèries de 10 repeticions.
2. De forma vertical, la col·locació dels peus a l'ample de les espatlles i les mans - per al cap, ha de realitzar una flexió de cames profunda, tenint la seva pelvis cap enrere. Tornar s'ha de mantenir recta, i per guiar la càrrega principal en els talons. Després del maluc serà paral·lel al sòl, cal tornar lentament a la posició inicial. serà suficient per a realitzar 3 sèries de 10-12 repeticions.
3. Parese dret amb les cames separades, cal prendre una posició de cames profunda, col·locar les mans i el cul cap enrere. Després ha de posar-se dret i prendre una cama, i després de nou per fer una posició de cames i repeteixi amb l'altra cama. Cal fer 3 sèries de 10 repeticions per a cada cama.
4. En col·locar les mans sobre els malucs i els peus a l'ample de les espatlles, el que necessita per seure de manera que les cames formin un angle recte. En aquesta posició ha de ser fix, i després pujar en els dits dels peus, l'esquena cap avall i repeteixi l'exercici en 3 sèries de 7-10 vegades.
5. L'esquena recolzada a la paret i les mans als malucs han de seure (com una cadira), i després aixecar una cama, mantenir durant aproximadament 1 segon en la part superior i inferior. A cada cama Aquest exercici s'ha de fer en 3 sèries de 15 repeticions.

més exercicis

Quan visita al gimnàs, juntament amb la formació bàsica es pot fer i alguns exercicis addicionals, les quals requereixen equip especial. Serà suficient per fer 2-3 sèries de 10 repeticions en els següents simuladors:

• bloc d'empenta entre les cames;
• hiperextensió;
• pes mort;
• simulador d'escala;
• empènyer els trineus.

Si hi ha almenys un dels entrenadors al club esportiu, a continuació, assegureu-vos de treballar a terme en ell per arreglar el resultat.