Bola per l'aptitud i l'exercici amb ell

Independentment de si vostè està fent esports a casa o anar al gimnàs, per assegurar-se que està utilitzant un equip addicional per a una major eficiència d'exercici. I un dels molt prometedors en l'arsenal d'un atleta és una pilota de fitness. A més de l'àmplia gamma de possibles activitats amb ell un assistent d'aquest tipus és útil fins i tot per a aquells que va prohibir molts tipus d'activitat física. No obstant això, per obtenir el màxim benefici de la utilització d'aquest equip, vostè ha d'esbrinar quines són les boles per a l'exercici físic, ja que han de ser elegits.

Fitbol és una bola de goma inflable, que pot estar proveït de nanses o superfície en relleu, i les dimensions varia. Per a l'usuari, és important per determinar què li està bé - per a això, ha de seure en un simulador d'aquest tipus està a la cadira, i veure quin angle són els genolls doblegats: ha de ser directa, és a dir, 90 graus. A més de la mida, pot triar una elasticitat diferent del cautxú, però recordeu que com més gran sigui el valor, més difícil serà per fer els exercicis, especialment si vostè és un principiant.

bola mèdic usat de manera molt diferent, més com una alternativa agent de càrrega per a peses, però amb un gran potencial. És petit i pesa, en general quilograms aproximadament una hora i mitja. És important que la superfície no es llisca a la mà, i va ser fet fora del cautxú.

pilota de gimnàstica massa petit en grandària, però més lleuger de pes, i s'utilitza en aeròbic i fitness. Exercicis amb ell enfortir diferents grups de músculs i ajuden a desenvolupar l'equilibri. És desitjable que el diàmetre és superior a 25 cm, i el pes - 400 g

Polumyach no és tan comú com les altres versions d'aquest equip. Ell ajuda a desenvolupar una bona coordinació i pot ser utilitzat per a l'entrenament de força. recomanacions especials per a la selecció no només tractar de pujar-hi i esbrinar si els dos peus es col·loquen.

Exercicis amb la pilota d'aptitud és molt variat i adequat per a persones amb qualsevol nivell d'entrenament atlètic. A més, aquest tipus d'eines no ocupen molt espai, i la gent llista ell i troben ús a la llar. Per tant, considerem diverses opcions de formació:

- Recull una pilota més lleuger per l'aptitud i seure al fitball, cames a l'ample de obertes, i amb l'esquena recta, i doblegar lleugerament el cos cap enrere. Estén els braços davant d'ell amb un agent de càrrega, deixant els colzes lleugerament doblegats, tirar del seu estómac i aixecar les espatlles. A la inhalació, girar el cos cap a un costat, tractant de mantenir la posició dels malucs i les cames estables. A la exhalació, lentament, en dues factures, tornar a la posició inicial. Repetir en ambdós costats en dues passades de 10-12 repeticions.

- Lie en fitball, cap per avall, amb els peus separats a l'ample de les espatlles descansen sobre el terra, amb les mans darrere del cap. A la exhalació doble lentament cap enrere, de manera que el full de romandre en el punt màxim de cinc comptes, i després suaument tornar a la seva posició original.

- Seure a la gran bola de l'aptitud, perquè llisqui de manera que les natges poc no van aconseguir el pis. A la exhalació, llevant lentament el cos per girar era una línia recta amb els malucs, premi els músculs. A la exhalació tornar lentament a la posició inicial.

- Acuéstese a terra sobre una banda, mantenir la pilota entre les cames d'aptitud, pes, que han de ser seleccionats sobre la base de la seva capacitat. Una mà descansa sobre el sòl davant del cos, la segona ferida de la cap, els músculs tonificats. A la exhalació elevar lentament les potes de la bola amb 10 cm emparedadas entre elles, inhalació després baixa lentament.

Els exercicis poden ser desenvolupades de forma independent, utilitzant una o més boles, i altres equips per tal de treballar millor a terme diferents grups musculars. Vostè podrà apreciar la comoditat i versatilitat d'aquests exercicis a casa!