El programa òptim per a un conjunt de la massa muscular

Abans de procedir a la formació directa, dirigida a augmentar la massa muscular, el que necessita mentalment melodia. Han de ser conscients que, ja que "els volums de treball", es compromet a canviar la seva forma de vida, l'eliminació dels mals hàbits, la reestructuració de la diària rutina del dia , i així successivament. Naturalment, haurà de sacrificar la seva afició a fer servir el període de "massonabornogo". Si vostè està preparat per decidir sobre aquest pas, llavors la meitat de la feina ja està fet.

sistema de formació

El programa per un conjunt de la massa muscular s'ha de basar en una sèrie de principis, per permetre una ràpida i la qualitat del seu creixement.

• Primer principi: el nombre de dies d'entrenament no ha de ser més de tres. Altrament, els músculs no tindran temps per recuperar-se i créixer. Referent a això, és important per determinar quin dia serà bombejada certs grups de músculs.
• El segon principi: una petita quantitat d'exercici cada dia d'entrenament. Es recomana fer exercicis en 2 grups musculars com les cames i bíceps. El seu nombre per grup no ha d'excedir de quatre. Per tant, la quantitat ha de tenir no més de 8 d'exercici al dia en el conjunt de la massa muscular. El programa de formació ha d'estar ben equilibrat en aquest sentit.
• El tercer principi: el nombre de repeticions no s'ha d'apropar a cada ésser menor de vuit ni més de deu o dotze. Aquest és un punt molt important, sense la qual no pot existir un programa per guanyar massa muscular. Això maximitza el nombre de repeticions del múscul a treballar, al seu torn, i en funcionament mikrotravmiruya el seu procés de creixement.
• Quarta pes acceptable. El programa per a un conjunt de la massa muscular es basa en el treball amb pes mitjà de no més de 70-80% del seu màxim. És important mantenir amb vostès el desig de treballar amb els pesos pesants - en aquest enfocament no és precisament donar cap resultat. Només recorda que l'objectiu principal - el creixement dels músculs, i els resultats que sempre pot arribar a augmentar.
• En cinquè lloc, un bon descans. Per tal d'aconseguir el creixement de la massa muscular, cal ric i relaxar-se totalment en dia mezhtrenirovochnye. Sense estrès, problemes i trastorns psicològics. Tot això afecta negativament a la condició del cos i, en conseqüència, afecta el creixement dels músculs.

menjar

El programa establert per a la massa muscular està en estreta relació amb el procés de subministrament. És important saber que per tal d'obtenir el resultat desitjat és necessari menjar almenys sis vegades al dia. Els àpats no han de ser sobresaturada, es mengen millor en petites quantitats, però amb algunes interrupcions, de manera que s'accelera significativament el conjunt de la massa muscular. programa de nutrició ha de ser construït sobre la base del seu propi pes. Per cada quilogram de prendre 1,8-2 grams de proteïna per dia. En aquest sentit, és de gran ajuda a la nutrició esportiva. La proteïna i creatina pot ajudar a obtenir la quantitat adequada de calories. També es recomana prendre aminoàcids, de manera que el cos té temps per recuperar-se. No us oblideu de beure aigua amb regularitat durant tot el dia. El programa de formació d'un conjunt de massa muscular és la d'absorbir tots els elements anteriors, recollir-los, com un mosaic, construint així el sistema per mitjà del qual serà el procés de creixement.