Descarregar notícies aquesta setmana

Setmana - aquest és el període més curt de temps per millorar la figura. Aquí pot aprendre a donar-li vida a la premsa durant una setmana sense dany substancial a la salut. Per descomptat, cal consultar amb un entrenador, sinó una classe es pot continuar a casa. En primer lloc, és important tenir en compte el seu horari de treball i descarregar la premsa aquesta setmana, planejada per tu, augmentant gradualment el ritme i el volum de la càrrega. És útil combinar l'exercici amb un embolcall durant una sessió d'entrenament i un massatge després.

tècnica d'entrenament

Per tant, si no estan ben formats inicialment massa, després salta a la premsa aquesta setmana per a un intercanvi clàssica usant el següent esquema: 25 - 15-15 - 20-15 -20 vegades (cada un dels sis enfocaments per al primer dia). Després, en el segon dia també executar 6 sèries de 15 - 20 - 30 vegades, altern. En el tercer dia - 25 - 30 vegades, i només un cop, 15, del quart al setè dia - 20 - 25 - 30 - 15 vegades en cada joc en la posició clàssica, mentint sobre la seva esquena amb els genolls fixos. Si és possible, incloure exercicis per als oblics - i pressionar per a la setmana es proporciona per a vostè!

Es va llançar cap endavant i estendrà la seva mà, el peu dret, si es pren el tema. Repetiu 3-4 vegades, doblegar les mans sobre el cap i part superior del cos, giri a l'esquerra. A continuació, realitzi l'exercici amb l'altra cama, durant 30 segons. Utilitzeu també l'exercici amb pesos. Cal no oblidar que la càrrega d'energia necessita ser alternat amb estirar els músculs sobrecarregats de treball. Molt sovint realitzar exercicis de retracció abdominal. Es pot fer de peu o fins i tot estirat, en repòs.

Una altra forma - Mioestimulación. És adequat per a persones amb problemes de salut limitats i té un gran potencial terapèutic. No només es pot aconseguir una paret abdominal elàstica, sinó també per enfortir la cotilla múscul de l'esquena, la qual cosa és important en les patologies de la columna vertebral. Al mercat existeixen molts dispositius amb diferents configuracions. Però al mateix temps per complir amb la dieta és igualment important.

assessorament dietètic

Seguir-les religiosament, però sense lesió. Recordeu, si vostè té alguna malaltia crònica. L'embaràs en qualsevol etapa com una contraindicació per anar en una dieta o tractant de donar-li vida a la premsa aquesta setmana. No coma després de les vuit del vespre, a la nit just quefir beguda, menjar aliments rics en fibra, el que estimula el peristaltisme. Menjar més proteïna vegetal (fesols, faves), cal augmentar la massa muscular. Recordeu, l'exercici, l'objectiu és, per donar-li vida a la premsa aquesta setmana, promoure la pèrdua de pes ràpida, i la sang es llança cap a fora una gran quantitat de toxines i productes de descomposició, de manera que beure molta aigua. Cal no oblidar que la pèrdua ràpida de pes sovint es produeix a causa de la deshidratació, que és desfavorable per al cor i els ronyons, i fer malbé la pell.

Fixar el resultat i modificar la conducta alimentària serà entrenament autogen o fins i tot una visita a un psicòleg amb l'ús de la hipnoteràpia, especialment si s'observa que menjar en excés és psicològic. És possible que després de l'aplicació d'aquestes tècniques, que va sorprendre als teus amics i va a ser el millor estímul psicològic en el futur.