Exercicis per reduir el volum dels malucs: un programa d'entrenament efectiu.

Malaltes completes, potser, el problema femení més comú. Això no és sorprenent, perquè l'organisme del sexe just està dirigit, en primer lloc, a resoldre el problema de la procreació. Un greix als malucs i l'abdomen és una mena de "estoc estratègic". És per això que estrictes dietes o vagues de fam, en aquest cas, estan categòricament contraindicades. Per cada quilogram dipositat el cos respondrà deu, només cal començar a menjar com abans. A més, els exercicis per reduir el volum dels malucs funcionen de manera efectiva només en combinació amb una dieta adequada. El massatge i la sauna ajudaran a accelerar el procés.

Complex d'exercicis per a la correcció de la figura

Quan es tracta de què els exercicis per reduir el volum dels malucs són els més eficaços, els instructors de fitness diuen per unanimitat que res s'ha inventat millor que els esquatxos i les mosques. Dos d'aquests exercicis, en diferents versions, ajudaran a elaborar tots els músculs de les natges i les cuixes, fent-los més esvelts i ajustats.

Per reduir significativament el volum dels malucs, és suficient per realitzar un exercici complex diari, combinant-lo amb massatges i una dutxa de contrast.

El primer exercici del nostre complex és les cames. Es realitzen al seu torn, primer un peu, després l'altre. L'exercici consta de 3 sèries de 30 repeticions cadascuna. D'aquesta manera, l'exercici comença a partir dels 30 canvis futurs, després executem 30 voltes al costat i el mateix número cap a enrere. Després canviem el peu i repetim una altra vegada.
No és necessari aixecar la cama massa alta o portar-la molt al costat, però no oblideu treure el nosochek. Cada swing es realitza amb total tensió muscular. No intentis alleugerir la tasca simplement movent el peu a l'aire.

Per complicar la tasca, feu la mahi des de la posició, de genolls. Així, la superfície lateral i posterior de la cuixa es pot treballar efectivament.
Des de la posició inicial, fem la cama al costat, de manera que la cuixa és paral·lela al terra. Si l'exercici sembla massa difícil, la cama es pot inclinar al genoll.

El peu posterior de Makhi es pot realitzar de dues maneres diferents. La primera opció: des de la posició inicial: l'èmfasi en els colzes i els genolls, retirar la cama recta i elevar-la lentament per sobre de la línia recta. En aquest cas, no només es desenvolupen els malucs, sinó també el múscul del glúteu maximus.
L'opció número dos sembla així. La cama es retirà perquè la cuixa sigui paral·lela al terra. A continuació, doblegueu i deixeu anar la cama al genoll, tractant d'arribar al taló a les natges.

Aquests exercicis per reduir el volum dels malucs es realitzen en dos conjunts de 60 vegades per a cada cama.

Qualsevol dama que intentés realitzar els exercicis per treure els malucs sap perfectament que la superfície interna és la més difícil de corregir. Aquí no es pot prescindir d'eines auxiliars, i el simulador de cama més senzill pot ser un embenat de goma regular d'una farmàcia. Fer les "tisores" habituals amb aquest expander autoproduït obtindrà resultats molt més ràpid.

Un altre exercici que modelitza la superfície interna dels malucs és en cuclillas amb peses. Adequat per a aquest propòsit és el disc de la barra o manuelles.
La posició inicial: les cames són més amples que les espatlles, els mitjons estan fortament desplegats cap a l'exterior. Portem les càrregues a les nostres mans i realitzem esquers ràpids, tractant de mantenir el cos recte. Realitzat en tres sèries com a mínim 20 vegades.

Independentment del complex que trieu per vosaltres mateixos, tingueu en compte que els exercicis per reduir el volum dels malucs es realitzen amb una gran quantitat de repeticions.

He de dir que el problema femení més comú és l'anomenat "orelles", que apareixen fins i tot en dones esveltes. Malauradament, fins i tot els exercicis de maluc més efectius en aquest cas són impotents. La millor solució al problema serà modelar massatges. Una vegada que s'ha posat en marxa la zona problemàtica, serà necessari realitzar els exercicis com a prevenció.

Si no teniu prou temps per a les classes habituals, simplement reemplaça-les per caminar i caminar pels passos. Quan decidiu fer una dieta, tingueu en compte que el greix a la zona dels malucs i l'abdomen es perdrà per última vegada. En primer lloc, el volum disminuirà les espatlles, les mans i la cara, després la cintura i el pit, i només després d'aquest torn arribarà a les natges i les cuixes.