Com crear la premsa perfecta durant 8 minuts al dia

Cada un de nosaltres, fins i tot pyshechka, son i gaudir de la bella ventre pla, que estaven enlloc plecs aterridores, no penjats, i no sobresurten. Als ulls dels homes van ser dirigits només a nosaltres, intel·ligent i bella. S'acosta l'estiu, i tots vostès són des de fa molt temps prop del mirall, preguntant-se què fer amb el seu ventre prominent. I no és la primera vegada que vénen a la ment pensaments de la premsa, això sembla ser inabastable. Per què és inabastable? I tot per culpa que no sempre és suficient, el temps, l'energia després d'un llarg dia, i de fet, era només mandra. I l'estiu està cada vegada més a prop ...

Ningú discuteix que estem creant molt feble. Jo, també, probablement he unit a la cohort de dones joves, vessant llàgrimes sobre el seu Zhirkov, que s'amaga sota el meu premsa. Després de tot, ell està en algun lloc d'aquí! Gràcies a la seva dona, que havia trobat pel seu programa perfecte doneta flàccida i mandrós, com crear una premsa durant 8 minuts al dia. Això és tot - vull dir-te, estimada pyshechki.

Prendre la iniciativa a les mans, el meu marit va revisar personalment a tots els exercicis, que ofereix el programa "Premsa 8 minuts", i els va posar a prova a si mateix, comprovant l'eficiència. I només després que ell em va donar "bo", i ha afegit que la qüestió no val la pena, realment funciona. Per descomptat, ell no va deixar d'afegir que ell té alguns dubtes sobre la "premsa durant 8 minuts, opinions, encara que encoratjadors. I la resta, fer exercici almenys dues vegades al dia, es pot arribar ràpidament resultats efectius. Per tant, actuar, dona! Va dir - i el punt. Bé, ja que el meu marit "per" al cent per cent, llavors no m'importa si, per descomptat, serà un nou joc dels esports en el meu armari. Dit i fet. És hora de començar a crear una premsa durant 8 minuts.

Per començar vaig prendre de la cintura merochki, perquè després va ser una cosa que presumir, determinar amb estudis de temps i va triar el lloc per a ells. Malgrat les garanties fermes que creen premsa durant 8 minuts al dia és realista, aquest cop també s'ha de trobar en la seva atapeïda agenda. A més, volia desfer-se de les lliçons de les seves llars, el que serà una llàstima que em miren, donant, en la seva opinió, un bon consell. Vull advertir, la primera vegada que els músculs farà mal increïblement. Em feia mal, probablement de la meva llunyà refugi esports passades.

Però jo era persistent i tenaç, estava compromès en una base diària, i amb el temps, fins i tot vaig començar a obtenir plaer d'aquest tipus de formació, sobretot després de veure els primers resultats. Per tant, anem a tractar junts per aconseguir aquesta gesta! Els exercicis es realitzen tombats, per la qual cosa necessita una catifa. No us oblideu de ventilar l'habitació, i cada sessió d'exercicis, començar amb una mica d'escalfament. Pot saltar, fer algunes inclinacions, canvis dels seus braços. Per a cada exercici de tal curs "màquina d'impressió ideal durant 8 minuts" donat a quaranta-cinc segons, però al final - una notícia meravellosa.

Primers passos:

mentida cames doble els genolls (90 graus), les mans col·locades darrere del cap. Elevar la part superior del cos als genolls, que s'estén fins a la caixa toràcica. Lloms estaven fixos a terra, mantenint el coll recte.

posició anterior. Obtenim una mà dreta el colze al genoll esquerre, aixecar el peu de terra. Després de la qual cosa jo era part, es realitza un exercici similar.

Els genolls doblegats en angle recte amb les cames, aixecar el cos del sòl i estirar els braços rectes cap als genolls.

La posició de partida és el mateix. Braços estirats al llarg del cos, les cames doblegades pels genolls en un angle recte a terra. Dur a la seva baixa de l'esquena del sòl, els genolls se senten atrets cap al pit, i després tornar a la posició inicial.

La part posterior és a terra, els genolls i inclinat a un costat (a la dreta), la mà esquerra s'enrotlla pel cap, el dret de posicionat lliurement al llarg del cos. Aixeca el costat esquerre del cos, mantenint els peus a terra. Després que canviï la situació i dur a terme exercicis similars.

La posició de l'anterior: les cames es troben a terra i els peus separats a l'ample d'espatlles. En elevar la part superior part del cos, fent un moviment de vaivé cap endavant. Barbeta atapeïda contra el pit i no tenint el cap cap enrere

Posa les seves mans sota de les natges, cames, ascendent, creuant els peus. L'aixecament de l'esquena baixa, les cames s'elaboren sense prendre les seves espatlles del pis.

Posició - l'original. Repetir l'exercici, canviant el ritme i la direcció de l'aixecament de l'esquerra, després a la dreta.

Tenim a les nostres mans la premsa i augmentar gradualment la part superior del cos, deixant als seus peus pressionats a la baixa i es pressiona la barbeta al pit.

Això és tot! Senzill i eficaç! Fes-te bonic!