Per saber com aprendre a posar-se al dia en la noia del bar per a una agafada directe estàndard (artells cap amunt), amb suficient antelació serà treballar alguns músculs. Això és molt bo per ajudar a flexions i passar l'estona al bar. Suficient per a una setmana o dues per fer aquests exercicis durant cinc conjunts, cadascun tractant de tractar de fer tantes flexions. Després d'això, bé escalfat, es pot començar a barra horitzontal. Potser, després d'una setmana de flexions que es posarà al dia una o dues vegades, fins i tot si abans no podia posar-se al dia una vegada. Si encara no s'arriba a aquest resultat, pot simplement penjar a la barra, sempre que sigui possible i fer-ho diverses vegades per sessió. D'una altra manera: l'ús d'una cadira o alguna altra cosa que pujar a la barra horitzontal, per a fixar-se a si mateix com si vostè està atrapat (barbeta sobre la barra horitzontal), i penjar en aquesta posició el major temps possible, i quan s'obliga a passar pràcticament segueixen sent molt lentament baixar, redreçant lentament braços. Tots aquests exercicis enfortir els músculs i les articulacions i preparar-se pel primer ajust.
En els exercicis de barres horitzontals per a les nenes
Tard o d'hora hi haurà un moment en que vostè serà capaç de posar-se al dia una vegada! La primera vegada pot semblar difícil, estirades i gran esforç. Inicialment, és permissible, però el més important és que en el futur que no us oblideu de realitzar pull-up correctament, amb seguretat, flexionant plenament les seves mans. Millor un cop per tirar del seu cos correctament, sense sacsejades, contraccions de tres vegades. En arribar a un nivell que pot posar-se perfectament una vegada, haurà d'augmentar el nombre de flexions. Caldrà caminar tan sovint com sigui possible a la barra horitzontal, i tant com sigui possible a la pràctica. Atapeït una vegada, torna a intentar-ho una vegada més. En aquest ajust pot ser complicat pel fet que va reforçar la seva barbeta sobre la barra horitzontal, i després quedar-se adormit en aquesta posició i baixa lentament o va a tractar de posar-se al dia el més alt possible - fins al pit i no el coll. Si no se'n van, llavors desenganxar-se de la barra horitzontal, el descans durant trenta segons més o menys, i després tractar de posar-se al dia. Així que ha de fer tan sovint com sigui possible. barra horitzontal per visitar si vostè està acabada començant a aprendre els fonaments d'aprendre a posar-se al dia amb la noia de la barra, es recomana cinc dies a la setmana, i els altres dos es pot relaxar.
Què fer, a més de pull-ups?
A més de la barra horitzontal seran ben escorregut en les barres asimètriques i la premsa de rock, com els músculs abdominals, encara que no molt, però tot i així estar vinculat a un pull-ups. També ajuda a entendre com aprendre a posar-se al dia al bar noia. Però, sobretot quan es practica en els músculs desenvolupats barra horitzontal de la part superior del tors. Depenent de l'amplada de la barra de càrrega és agafant en diferents músculs - al dorsal ample, els músculs flexors de la mà, els músculs del pit, i aquestes són bones lliçons sobre les noies del bar. Quan s'aprèn a posar-se al dia set o vuit vegades, i al mateix temps fer un parell d'enfocaments que pot començar a fer flexions en els diferents programes. I quan es pot prendre deu o quinze vegades, permet l'ús de peses, per exemple, per penjar a una mica de pes (fins a cinc quilograms) i posar-se al dia amb ell. El més sovint que necessita per penjar la celebració d'adherència directa, ja que utilitza la majoria dels músculs, però de vegades cal posar-se al dia amb la diversitat i la inversa d'adherència (artells mirant amunt). Per exemple, per al desenvolupament de lat entrenadors recomanen atapeït adherència ample directa, però no massa àmplia difusió de les seves mans, a fi de no obstaculitzar el desenvolupament de l'amplitud de la contracció muscular. Però aquest últim és més adequat per a aquells atletes que ja saben com aprendre a posar-se al dia amb la noia del bar, i volen millorar els seus resultats. S'ha de recordar que no es recomana per a l'ús d'ample de adherència inversa pull-ups, a causa del risc de trencament de lligaments. Tot i que ha d'anar a la barra sovint, no us oblideu que els músculs necessiten descansar per recuperar-se. Així que si vostè sent que els seus músculs estan cansats i dolor, permeti un descans d'un dia o dos d'entrenament. El més important - el desig i la perseverança, i si comença a fer flexions, no s'aturen i no deixi caure una visita a aquesta closca, i després va a aconseguir bons resultats.