Agafeu ample pull-up - el millor exercici per l'esquena

Aquest exercici, com estirar una àmplia adherència és un dels millors en el gimnàs a treballar els músculs de l'esquena. Els experts en el camp de la física i la medicina de l'esport afirmen que mentre s'està executant treballar tots els músculs del tors - des de les regions inferiors de la premsa i de la cintura a les bigues superiors del múscul trapezi i els músculs del coll. Tot i l'aparent simplicitat d'aquest exercici, ha de tenir certes habilitats i coneixements per tal d'aplicar correctament. En cas contrari, en lloc dels enormes beneficis que pot sortir danyat i fins i tot provocar que van rebre lesions del sistema múscul-esquelètic.

Preguntes sobre com realitzar correctament adherència flexions d'ample, alguns músculs estan treballant en ella, en primer lloc, han de sorgir en la ment de cada atleta en potència abans de començar a practicar. Se sap que hi ha diverses variacions d'aquest exercici. En un d'ells el cos humà es mou de manera que el punt d'amplitud travesser superior va tocar el coll, i l'altre - la barbeta. En ambdues versions dels exercicis de treballar el dorsal ample, i totes les parts d'aquesta regió, que són responsables del desenvolupament de la seva amplada. Agafeu ample estirada al pit, a més dels músculs de la regió expressades anteriorment, inclou la formació regió pectoral.

Tècnica d'aquest exercici ha de ser tal que el punt superior de la trajectòria de l'avantbraç són paral·leles entre altres camps. És en aquesta posició, que rebrà el millor esforç físic possible, ja que l'amplitud és més gran. premi adherència ample ha de realitzar-se de tal manera que durant el moviment del full dispersa simultàniament als costats i després es va acostar a la columna vertebral. articulacions del colze durant el moviment estan obligats en tot moment per mantenir-se en la posició darrere és inacceptable per a desviar-los massa cap endavant. Les mans al bar sempre han de col·locar només en la posició vertical, i l'adherència - tancat.

Molt sovint, el propòsit d'aquest exercici és augmentar la massa muscular. Per tant, en el curs de la seva execució cal seguir uns senzills requisits. En primer lloc, tirant d'agafada ample eficaçment per augmentar la massa muscular només quan en virtut del temps de càrrega i el nombre de repeticions correspon a la hipertròfia. El primer paràmetre ha de romandre dins de l'interval de 25 a 40 segons, i la segona - de 8 a 12.

El nombre de conjunts de treball i pausa entre elles també ha de complir amb l'única finalitat de la formació. Cal assenyalar que la majoria de les persones involucrades per a un conjunt de la massa muscular a l'esquena, adherència ample pull-up es combina amb un altre exercici no menys eficaç. Per exemple, en la formació també realitzar verticals i desitjos bloc horitzontal d'empenta de vareta o pesos en un inclinada. En qualsevol cas, la quantitat d'activitat física no ha d'excedir les normes establertes, en cas contrari pot fàcilment treballar en excés el cos. No es recomana per a més d'una sessió d'exercicis prodelyvat 10-12 conjunts de treball per grup muscular.