Vam començar a córrer: 15 passos en el camí de l'atleta

Vols córrer, però no saben com començar? Aquí hi ha quinze senzills consells per a principiants que l'ajudaran a convertir-se en un esport més. Utilitzeu aquests passos successius per tal d'iniciar de forma segura i sense cap tipus de dificultats per continuar trotar. Si vostè pensa que l'execució - que és massa difícil, només val la pena intentar-ho!

Invertir en les sabates

És crucial trobar les sabates per córrer adequats. Si vostè té les sabates equivocats, se li exposa a la lesió en execució que anul·laria els seus millors intencions. No triï l'estil o color, guiant-se per una marca de qualitat i assessorament expert. Els seus sabatilles d'esport han de ser còmodes des del primer dia. No poden ser barats, però duren, i força temps, així que no tracti d'estalviar diners en la seva salut.

estigui preparat

Igual que amb qualsevol altre exercici, necessita l'equip adequat per al confort, la seguretat i el bon estat d'ànim. Preparació per a una carrera requereix una mica de pensament quan es comença, el que està davant d'ell i què posar-se. Tot això afecta a les seves classes. Cal tenir roba neta per fer footing, a més, és necessari per endavant per veure el pronòstic meteorològic. Planificar les seves àpats i el temps per no córrer amb l'estómac buit o plenitud a l'abdomen.

Comença a poc a poc

No pensi que la primera vegada que va a ser capaç de córrer deu quilòmetres. Al principi de la cursa, encara que sigui per un minut pot ser difícil. Això pot soscavar la confiança fins i tot els principiants més positius. Les seves expectatives han de ser realistes, tracten d'avançar al seu propi ritme i fer un pas quan ho necessiti. Només després d'un temps vostè serà capaç de córrer durant llargs períodes de temps sense un descans.

Feu escalfament i estirament

Cada sessió ha de començar amb uns pocs minuts de preparació i acabar amb la relaxació. Començar a córrer a un ritme lent, i després augmentar la velocitat. Abans de visitar l'ànima necessàriament estirar els músculs per evitar el dolor en ells, millorar la seva flexibilitat i evitar lesions.

energitza

Els seus músculs necessiten el berenar just després d'un entrenament. Assegura que es pot recuperar correctament. Cada vegada després de córrer menjar un menjar ric en hidrats de carboni i proteïnes. Assegureu-vos de beure suficient aigua després de córrer, i durant el dia.

Examinar els termes

Si voleu convertir-se en una autèntica marató, cal estudiar la teoria de les races. Descobrir si es trepitja el taló o del peu, conèixer diferents tècniques i noms de jòguing muscular. Aquest coneixement es distingeix d'aficionats del professional.

Lluitar per la diversitat

Una vegada que són capaços de córrer durant mitja hora sense interrupció, haurà d'anar al següent nivell. No corri en la mateixa ruta amb la mateixa velocitat: només causarà l'avorriment i convertir-se en una raó per la manca de progrés en la formació. Canviar les rutes per fer front a la pista i al carrer, tracti de mantenir un interès per córrer - l'única manera que pot esdevenir un corredor agut.

A poc a poc augmentar el millaje

Si córrer sembla tenir una tasca més fàcil per a vostè, vostè està llest per a un entrenament més llarg. Però recordeu sobre la regla del deu per cent: augmentar el quilometratge haurien gradualment. Si ho fa d'una altra manera, vostè està esperant a problemes de salut. Afegiu no més del deu per cent dels corre al llarg de la setmana anterior.

Establir un objectiu

Igual que amb qualsevol altre terme de la formació en la gestió ha de tenir certs objectius que a mantenir la motivació. La probabilitat que s'adhereixen al pla, serà més gran si vostè està objectius realistes. Fins i tot si vostè vol perdre pes, no ha de ser l'única causa de les carreres. Sigui quin sigui el seu objectiu, que l'ajudarà a mantenir la motivació. Si vostè té aquest problema, precedir a un objectiu més audaç i avançar cap a ella.

Sortir al carrer

Si constantment executa exclusivament en una cinta de córrer, vostè ha de tractar d'exercir en els carrers. Se li farà un corredor més experimentat, ja que es balanceja tren alleujament dels diferents grups musculars. No obstant això, s'ha de tenir en compte que s'executa al carrer és més difícil que en una cinta de córrer, de manera que per a tals activitats necessiten algun tipus de formació.

Recordeu que la seguretat

No importa on vostè prefereix executar - en primer lloc, pensar en la seva seguretat. Això és especialment important per a aquells que estan sols en corrent pel carrer. Pendent del trànsit, per exemple amics, on i quan es va a portar roba reflectant i una llanterna si s'està executant en la foscor. També necessita aprendre com lligar cordons de les sabates, per no ensopegar. nus doble assegura que les seves sabates no van a causar lesions.

Corregir la seva postura

Si nota que el progrés no és massa espectacular, cal treballar en la postura i la posició del seu cos. La posició correcta l'ajudarà a prevenir lesions. Miri la seva postura en córrer: relaxar el coll, l'elevació per sobre dels genolls, premeu i mantingui la seva tensa els braços paral·lels al terra. Només en aquest cas, la classe portarà vostè a favor.

sé estrateg

Una vegada que comença a córrer més confiança, cal pensar en la seva estratègia de jòguing per millorar la velocitat i augmentar el quilometratge. De vegades s'ha d'executar a gran velocitat, de vegades - per treballar en la resistència, de vegades - a córrer pel turó. La combinació de diferents tipus d'entrenament li permetrà assolir els màxims resultats i ajudar a vèncer l'avorriment.

Participar en altres esports

Si voleu esdevenir un corredor experimentat, vostè ha de no només córrer. Entrenament, enforteix els músculs, perfectament adequat per a vostè. Complexos exercicis de ioga l'ajudarà a estirar-se i es tornen més forts. Intenta fer l'entrenament de força dues vegades per setmana per obtenir resultats òptims.

s'adhereixin a programar

No existeix un mètode secret per convertir un corredor. Només ha de fer exercici amb regularitat. Si vostè sent que posar-se en forma, més ràpid i més segur, no es rendeixi, l'organització d'un llarg descans. Pla per a executar cada setmana i seguir el seu pla. Això permetrà que vostè consideri orgull córrer un hobby!