Una nutrició adequada (PP): característiques, principis, els menús i les revisions

De moment, Mega tendència és la nutrició adequada. PP contribueix no només a la pèrdua ràpida de pes, sinó també a millorar la salut i l'aparença. No cal seguir una dieta extenuant. El més important - es tracta d'una dieta equilibrada i una manera clara.

L'essència d'una nutrició adequada

Una nutrició adequada (PP) exigeix el compliment dels dos requisits previs - menjar règim i l'equilibri i naturalitat. Pel que fa a la primera part, evidentment, serà d'interès per a aquells que els agrada menjar i sempre alguna cosa per mastegar. En el dia ha de ser d'aproximadament 6 àpats, que es realitzen a intervals de 2,5 hores. Això ajuda a estabilitzar els nivells de sucre en la sang, de manera que no sentirà fam dolorosa. A més, tal mode de recepció d'aliments facilita acceleració significativa del metabolisme. I, per descomptat, redueix en gran mesura la càrrega a la vesícula biliar.

La segona regla obligatòria és que els carbohidrats han de ser consumits només al matí. I això és digne de prendre un dia per completar la proteïna. Això és especialment cert per a aquells que volen perdre pes tan aviat com sigui possible. I, per descomptat, cal oblidar-se dels productes nocius amb sabors, potenciadors del sabor i colorants. Vostè es sorprendria de quin tipus d'aliment és necessari per a la saturació és molt menor, per les seves receptors estan irritats pels productes químics.

principis bàsics

Els nutricionistes són els següents principis bàsics de programari de subministrament:

• el primer pas és dur a terme una auditoria de la seva nevera i retiri tots els aliments prohibits (no cal menjar al seu febril, perquè la salut i la bellesa més dolços i refrescos);
• començar el matí amb un got d'aigua neta (al voltant d'una hora per esmorzar);
• entre els àpats, fer pauses breus que duren no més de 3 hores;
• després d'un àpat s'ha de moure, no mentir;
• l'últim menjar ha de ser no més de 3-4 hores abans d'anar a dormir;
• almenys una quarta part de la seva dieta ha de consistir en aliments d'origen vegetal (fruites i verdures s'han de menjar crus);
• en proporció de greix hauria de ser no més de 20% de la dieta diària (èmfasi ha d'estar en àcids grassos insaturats continguts en els olis vegetals, nous i vermell de peix);
• per esmorzar i dinar han de menjar aliments rics en carbohidrats, per saturar el cos amb suficient energia;
• sopar ha d'incloure només les proteïnes;
• Oblidar-se dels aliments fregits, ja que hi ha moltes maneres de preparar menjars sans i delicioses (cuinar, coure al vapor, vapor);
• Feu una regla de beure dos litres d'aigua pura per dia;
• com a guarnició de carns i peixos es pot utilitzar només vegetals;
• malgrat el fet que les patates i la pasta es consideren productes pesats, així que es poden afegir a sopes.

El que pot i ha de tenir

En lloc de la dieta rígida ve gradualment PP. Una nutrició adequada està guanyant popularitat, ja que no estableix cap tipus de restriccions rígides en menjar. Una llista de productes útils és molt àmplia. Per tant, quan es tracta d'hidrats de carboni complexos, que poden servir com una font de farinetes de civada i blat sarraí, arròs bullit, i bulgur. De tant en tant es pot menjar pasta (però és millor que eren salvat o integral).

Per al funcionament normal del cos simplement han d'estar en quantitat suficient per consumir greix. Es troba en abundància en tot tipus de verdures, herbes i fruites. El més important - per menjar frescos. I si vostè està exposat a un tractament tèrmic, que ha de ser mínim.

Si està destinat a perdre pes, la base d'una bona nutrició ha de ser proteïna. Si parlem d'aliments vegetals en quantitat suficient contingudes en els llegums (cigrons, pèsols, faves, llenties). Es recomana menjar carn d'au, ous, peix i productes lactis. Quant al greix, es converteixen en fonts d'olis vegetals i fruits secs.

productes prohibits

La clau per a una aparença atractiva és una dieta adequada. PP implica limitació o exclusió total de la dieta els següents productes:

• coure i la pasta (especialment aquells a força de farina);
• dolços com pastissos, dolços, galetes, i així successivament;
• sucs de la botiga;
• sucre (una cullerada - la taxa màxima permesa per dia);
• sal (si no es pot renunciar-hi del tot, a continuació, almenys, reduir el seu nombre en els plats);
• peixos i carns com la carn fumada, productes enllaunats i productes semiacabats;
• cafè.

PP (nutrició adequada): el menú per esmorzar

Fins i tot familiaritzat amb els principis d'una nutrició adequada, és bastant difícil pel seu compte per a que el menú, perquè no tots són conscients del valor energètic dels productes i el contingut de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Així, com en la primera meitat del dia en què el cos ha de tenir suficient energia per al següent plat podria servir l'esmorzar:

• sandvitxos de pa seca amb peix salat i enciam;
• patata i el tomàquet (o altres verdures), formatge forn;
• Truita de llautó amb herbes.

El menú del dinar

El menú de menjar també ha de prevaler hidrats de carboni, sinó que ha permès la inclusió de proteïnes. Aquests paràmetres s'adapten perfectament als següents plats:

• sopa de verdures al peix bullit superior i al segon (es pot afegir un plat d'arròs);
• pilaf de pollastre sense espècies i verdures fresques;
• carn cuita amb un plat d'acompanyament de verdures cuites.

menú del sopar

Si el seu objectiu - és la pèrdua de pes, i després per al sopar (després de les 17:00), vostè ha de menjar només proteïnes. Les següents opcions són possibles:

• forn verdures al forn (es pot afegir una mica de formatge sense sal);
• mató amb fruita fresca;
• peixos i verdures, al vapor.

punts clau

Un punt crucial és el programa de nutrició feta correctament. PP no pot ser la mateixa per a tots. Característiques i manera de menú dels àpats depèn dels següents factors:

• gènere (cos masculí, en la majoria dels casos, requereix més recursos que la femella);
• l'abast del treball (fins i tot si vostè vol perdre pes, dieta ha de compensar el consum d'energia);
• característiques de l'edat (el més jove del cos, més recursos que necessita per a la vida);
• les condicions climàtiques (la més baixa és la temperatura, més energia es necessita pel cos per mantenir la condició normal);
• característiques genètiques i nacionals (pot afectar la taxa metabòlica).

PP-menjar (receptes per a la pèrdua de pes)

La preparació de plats saborosos i saludables - no és una tasca tan difícil com podria semblar a primera vista. Vostè serà molt menys temps per passar a la cuina, si vas a la PP-alimentat. Les receptes es mostren a continuació:

Com moure a una dieta adequada

Si vostè vol ser prima i bonica, això ajudarà al PP. Una nutrició adequada per baixar de pes, el menú del que pot semblar inusual, requereix una transició gradual. Això l'ajudarà a les següents recomanacions:

• si t'agrada la maionesa, substituir la crema amb sal i all;
• entrenar-se per menjar verdures fresques (per primera vegada en forma d'amanida, i després en forma pura);
• encara que no vol, que necessita menjar almenys dues peces de fruita cada dia;
• Utilitzeu plats més petits del normal;
• un mos per menjar mentre es treballa o veure la televisió, sempre mantingui un tall en rodanxes de verdures ;
• allunyant-se dels embotits, productes de confiteria i altres aliments perjudicials (per començar a gaudir de tu mateix un cop per setmana, un cop al mes, i així successivament).

troballes

Si vostè vol ser prima i bella, l'opció ideal seria menjar per a tu. PP no establir cap tipus de restriccions rígides, i el més important - que no haurà de morir de fam. No obstant això, no cal des del primer dia de llençar la piscina amb el cap. Depenent del seu estat de salut i la força de voluntat, la transició cap al PP es pot prendre d'un a sis mesos. A més, fins i tot els productes més perjudicials no poden ser massa forts per excloure de la dieta, a fi de no posar l'accent en el cos. Si realment voleu fregir cassola plena de patates o menjar un gran tros de la coca, de tant en tant s'ho pot permetre. El més important - per obtenir el plaer de menjar!